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老年人保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)謹(jǐn)記10件事

2018-08-28 來源:成都頸腰椎病研究院   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵,要想護好膝關(guān)節(jié),就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的攝入量。不能偏食,不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物,葷素搭配,食物多樣化,戒煙酒。

 膝關(guān)節(jié)承受著全身重量和走路帶來的壓力和磨損,容易隨著年齡的增長出現(xiàn)人老腿先老的現(xiàn)象。因此老人們要重視膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng),那么老人如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)呢?接下來將為大家詳細(xì)介紹,供大家參考。

 
老年人如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)?
 
1、爬山加劇膝關(guān)節(jié)磨損,盡量減少爬山次數(shù)。
 
秋高氣爽,正是登山的好時節(jié)。爬山,作為一項經(jīng)典的運動方式,可以提高心肺功能和全身機能。然而,專家提醒,老年人最好不要經(jīng)常爬山。
 
因為人在爬山時,膝關(guān)節(jié)所要承受的重量是人體重量的3~5倍,尤其是老年人,在關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)發(fā)生退化、骨質(zhì)疏松的情況下,過多的負(fù)重屈伸活動,髕骨與股骨的關(guān)節(jié)面反復(fù)摩擦撞擊,會加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損,加速膝關(guān)節(jié)退行性病變。
 
2、減重
 
肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵,要想護好膝關(guān)節(jié),就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的攝入量。不能偏食,不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物,葷素搭配,食物多樣化,戒煙酒。
 
此外,如果膝蓋已經(jīng)不適,盡可能少背、少提重物,減輕整體的重量。
 
3、少做長期蹲跪的動作。
 
4、減重
 
多訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉,多做這幾個動作:
 
(1)伸伸不息??梢栽鰪姽伤念^肌,增加肌肉力量,改善膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
 
方法是躺在床上,兩腿放松,先抬左腿,把腳勾起來,腿伸直懸空,堅持3~4秒,放下。再換右腿抬起,把腳勾起來,腿伸直懸空,左右腿做完算1次,做10~15次。
 
(2)勾腳:坐在椅子上,將腿懸空伸平,把腳尖盡量往上鉤,然后再往下踩,持續(xù)三五秒鐘。
 
這個鍛煉主要是讓大腿前面的肌肉更有勁兒,這樣運動的時候,膝關(guān)節(jié)受到的壓迫和磨損就小一點。通過直抬腿鍛煉,能夠抵抗膝蓋骨外側(cè)韌帶的力量,使膝蓋骨處于正常的位置,減輕上下樓時的關(guān)節(jié)疼痛
 
5、要補鈣
 
多吃一些含鈣豐富的食物,促進鈣的吸收利用,如牛奶、稻類、綠葉青菜、花生、紫菜等都是含鈣量很高的食物。適當(dāng)時可加吃一些鈣片。另外,在日常生活中,增加運動和日曬也很重要。
 
運動中感到不適,要立刻停下來,不要勉強減重
 
6、了解自己的極限,盡力而為,循序漸進,慢慢增加時間與量。
 
7、要有足夠的休息
 
足夠休息對保護膝關(guān)節(jié)也很重要,因為疲累的肌肉無法讓膝蓋穩(wěn)定。
 
8、注意保暖
 
9、不傷膝的運動處方
 
走路、室內(nèi)腳踏車、游泳水中運動的交替多元組合,是保護膝蓋最好的運動處方
 
10、膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化,這是自然現(xiàn)象
 
老年人不運動容易患骨質(zhì)疏松癥,身體也會缺少敏捷性和協(xié)調(diào)性,容易跌倒造成嚴(yán)重骨折。合理運動可以有效降低老年人膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病機率,并能提高肌肉的彈性,減少疼痛。
 
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