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簡單方法自我檢測膝關節(jié)健康 怎樣保養(yǎng)?

2018-08-27 來源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:相同年齡,女性得膝關節(jié)病的幾率比男性大。女性一般在50歲以后絕經,雌激素水平很快下降,降低了對骨關節(jié)的保護。女性的肌肉力量較男性弱,因此關節(jié)的負荷大于男性。還有一些女性做家務時經常跪地,對膝蓋損傷較大。

 “膝關節(jié)是我們人體最早退化的關節(jié)之一。”有人說,膝關節(jié)的平均壽命是60歲?是真的嗎?

關節(jié)有可能因為“用”得不當而加速損傷,甚至好多人還沒到60歲,關節(jié)就已經要“退休”了!那怎么避免“用”錯呢?
 
自我檢測膝關節(jié)健康
 
先通過三個簡單的測試,看看您的關節(jié)好不好:
 
一、膝關節(jié)檢測
 
單腿站立,下蹲,膝關節(jié)成90°,是否出現疼痛或不穩(wěn)?如果出現了,說明膝關節(jié)軟骨退化、磨損。
 
注意:做這個動作的時候,旁邊最好有扶手可以隨時抓住,以防跌倒。
 
二、30秒坐起測試
 
坐在普通的椅子上,快速站起坐起,看在30秒內能做多少下。
 
三、上下樓梯時,關節(jié)的感受
 
這也是一個很重要的自測方法。膝關節(jié)炎在逐漸加重的過程中,患者的感受是不同的。
 
先是下樓梯疼,然后是上樓梯也疼,最后是走平路疼,最終在晚上睡覺的時候也會感覺腿疼。您如果開始出現了下樓梯時關節(jié)疼,就一定要注意了。
 
相同年齡,女性得膝關節(jié)病的幾率比男性大。女性一般在50歲以后絕經,雌激素水平很快下降,降低了對骨關節(jié)的保護。女性的肌肉力量較男性弱,因此關節(jié)的負荷大于男性。還有一些女性做家務時經常跪地,對膝蓋損傷較大。
 
30歲和50歲膝關節(jié)的兩道坎

1、30歲以前
 
30歲以前,膝關節(jié)處于從成長到初生的“完美狀態(tài)”,運作起來可以說是“流暢無頓卡”,同時由于年輕人的活動較多,程度較大,這個時期主要面臨的問題是外傷。
 
2、30~50歲
 
30~50歲,膝關節(jié)的各軟骨和半月板等部位就開始出現輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的,有時輕微到沒有任何感覺,但也有部分人在運動后會感到酸痛。

3、50歲以上
 
50歲以上,膝關節(jié)內的軟骨、半月板出現老化,關節(jié)周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮,使得對膝關節(jié)的保護能力減弱。長期的負重,也使得關節(jié)面軟骨產生磨損以及慢性炎癥。
 
因此,不少人會感覺到明顯的關節(jié)疼痛,若是半月板出現損傷而發(fā)生卡壓時,除了疼痛更會導致行動不便,甚至無法下蹲。
 
一個動作保護膝關節(jié)

1、怎樣保養(yǎng)?
 
要點1:找一個靠墻的位置站立,抬頭挺胸,保持身體直立,兩腳分開和自己肩寬一樣的距離,腳尖正向前,不要“外八字”或者“內八字”,把體重平均分配在兩條腿上。
 
要點2:雙腿逐漸下蹲,到達感覺疼痛的位置之后,再稍稍高一點,也就是找到一個剛好不疼的角度。如果不疼,最好能蹲到90度。
 
然后調整好腳的位置,低頭看時要讓膝蓋正好擋住腳尖,不要讓腳尖超過膝蓋。目的是讓股四頭?。ù笸惹懊娴募∪猓┲饕芰?。
 
要點3:這時股四頭肌,尤其是接近膝關節(jié)的部位,會感到非常吃力;再多堅持一會兒的話,就會感到肌肉充血灼熱的感覺;然后就是酸疼發(fā)脹,再然后就是累得發(fā)抖,再就是累得堅持不住只好站起來了。
 
達到這樣的狀態(tài)后,再緩慢站起,就完成了一次靜蹲練習。

△不同的角度,難度逐漸加大,可以慢慢來

小提示:
 
每天建議拿出10分鐘來做這樣的練習,剛開始的時候可能蹲不了多久,也蹲不了多深,但是慢慢加深、加長練習時間即可。
 
適量的走路
 
走路是一個非常好的運動,但是如果走到一定距離,膝蓋出現疼痛,就不要繼續(xù)再走路。否則會增加關節(jié)磨損,降低關節(jié)壽命。穿的鞋要軟、厚、輕便,可以幫助保護膝蓋。

盡量坐高凳子
 
專家建議:老年人,特別是有膝關節(jié)疾病的患者,在坐凳子時,盡量選擇相對較高的凳子,以腳能碰到地面為準,這樣可以減少我們膝蓋的磨損。
 
 
 
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