震驚！跑步也能跑骨折？

2018-08-02 來源：運動醫(yī)學(xué)楊渝平大夫標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：各位朋友們一定認(rèn)為她體能挺不錯的，因為只有每天堅持長跑鍛煉的人才能連續(xù)堅持這么長時間。其實不然，她跑了兩周之后，膝關(guān)節(jié)開始疼痛，而且在逐漸加重，跑步也不敢跑了，前段時間去澳洲旅游的時候發(fā)展到了走路都困難的境地。

各位妹子，春天已經(jīng)大大的寫在我們的生活里了，這說明馬上到了展示曼妙身姿的時候了，一到這時候真是“全民皆減肥”，不管你是別人眼中的“趙飛燕”還是“楊貴妃”，都有個通病，覺得自己可以再瘦點……

最近就碰到這么個美女，她本來就比較苗條，身高168cm，體重60kg，（按照BMI=體重（kg）/（身高）（米）2的國際公式計算，正常體重：BMI=18-25。）按照國際標(biāo)準(zhǔn)計算的話，她一點都不胖。但是她在1個月前開始跑步，為了減肥，每天跑步五公里，這樣連續(xù)跑了2周。

看到這，各位朋友們一定認(rèn)為她體能挺不錯的，因為只有每天堅持長跑鍛煉的人才能連續(xù)堅持這么長時間。其實不然，她跑了兩周之后，膝關(guān)節(jié)開始疼痛，而且在逐漸加重，跑步也不敢跑了，前段時間去澳洲旅游的時候發(fā)展到了走路都困難的境地。旅行結(jié)束以后馬上到醫(yī)院就醫(yī)，結(jié)果核磁顯示：脛骨1/2面積骨挫傷。

跑步也能跑骨折？

確實是。究其原因就在于，這位姑娘原本是從來不跑步的，也就是說沒有任何的跑步基礎(chǔ)，因為減肥才開始跑步，而且敢于對自己“下狠心”，在從來都不跑步的基礎(chǔ)上一下子每天猛跑5公里。以前我的文章里有一篇《如何控制運動量》，里面就講過我們普通人運動的時候要把疲勞作為一個衡量的指標(biāo)，雖然要達(dá)到一定的疲勞，我們的運動系統(tǒng)才能得到真正的鍛煉，但是，疲勞程度也不能過大，否則恢復(fù)時間太長，會影響其后1-2天的精力，同時也容易造成運動損傷。

所以，這位跑步造成骨挫傷的姑娘，現(xiàn)在的損傷是由于突然運動和運動量過大有關(guān)，我給出的意見是：適度休息2個月，自然會好轉(zhuǎn)，以后一定要注意運動量和循序漸進(jìn)的鍛煉原則；可以練習(xí)肌肉力量。

這里也同時提示大家：要制定適合自己的鍛煉時間計劃，把握好量，使運動真正起到最佳的作用。

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舒筋活絡(luò)，消腫散瘀，接骨止痛。用于跌打損傷，扭腰岔氣，筋傷骨折屬于淤血阻絡(luò)者。

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