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【骨科科普】老人如何預(yù)防骨折?

2018-08-01 來源:北京軍總關(guān)節(jié)外科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:維生素D促進鈣的吸收,有利于鈣的骨化,除了適量補充維生素D外,還應(yīng)多曬太陽。維生素A參與骨有機質(zhì)膠原的合成,老年人每日應(yīng)攝取的維生素A為800微克,維生素A的來源包括蛋黃、動物肝臟、黃紅色蔬菜以及水果。

1、多吃含鈣食物延緩骨質(zhì)疏松

老年人每日應(yīng)攝取800毫克-1200毫克的鈣,富含鈣的食品有奶制品、豆制品、部分海產(chǎn)品、蔬菜、水果等。

維持食物正常的鈣磷比例,因為當(dāng)鈣磷比值小于1∶2時,會使骨骼中的鈣溶解和脫出增加,因此建議鈣磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。富含磷的食物有各種家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。另外,還應(yīng)適當(dāng)補充富含鎂的食物,如豆腐、脫脂酸奶、麥芽、南瓜籽等。

適當(dāng)補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素C,有利于鈣的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋類的白蛋白、骨頭里的骨蛋白都含有膠原蛋白和彈性蛋白,可促進骨的合成。因此,奶制品和豆制品都是鈣的良好來源。尤其是維生素C對教膠原合成有利。

維生素D促進鈣的吸收,有利于鈣的骨化,除了適量補充維生素D外,還應(yīng)多曬太陽。維生素A參與骨有機質(zhì)膠原的合成,老年人每日應(yīng)攝取的維生素A為800微克,維生素A的來源包括蛋黃、動物肝臟、黃紅色蔬菜以及水果。

此外,還要改掉一些不良的生活習(xí)慣,如吸煙、過量飲酒、少動多坐及嗜好低鈣飲食等。

2.規(guī)律鍛煉減少骨折

老年人堅持規(guī)律鍛煉。可預(yù)防骨量丟失,減輕骨質(zhì)疏松的程度。通過鍛煉肌肉,可增加身體的平衡性,讓人反應(yīng)敏捷,并保持良好的大腦調(diào)節(jié)能力和關(guān)節(jié)靈活性,能夠減少跌傷的發(fā)生。平時生活要規(guī)律,睡眠要充足,保持精力充沛。這樣,在日常活動中就可以保持大腦對周圍環(huán)境良好的反應(yīng)性,減少骨折的發(fā)生。

3.做好預(yù)防少摔倒

居室溫度應(yīng)保持在20℃~25℃左右。這樣可使老年人減少穿衣,便于活動。

及時清除室內(nèi)易絆跤的障礙物,家里盡量不要鋪地毯和地板革,因為接縫處有可能絆腳。電線、電話線要遠離地板。

桌、椅、沙發(fā)等家具應(yīng)穩(wěn)固,不能搖擺晃動。

屋內(nèi)地板和鞋子要防滑,老年人在家最好不要穿拖鞋。

保持家居環(huán)境明亮,老年人床頭要時刻備一支手電筒。衛(wèi)生間地面要保持干燥,不能有積水。

浴室和坐便器旁邊要安裝可供老年人方便使用的把手,夜間衛(wèi)生間內(nèi)可開著夜燈。

盡量避免夜間去衛(wèi)生間上廁所。那些患有白內(nèi)障、青光眼、帕金森病、脊髓頸椎病、腦血管病后遺癥等疾病的老年人,最好在床邊放上便器,以盡量避免夜間去衛(wèi)生間上廁所。

天氣不好,尤其下雪、下雨時不要外出。

外出行走時應(yīng)注意路面交通情況,過馬路要走人行橫道,可以借助手杖輔助行走。

老年人洗澡時最好有人陪同,洗澡時要坐在凳子上,不要單腿站立穿衣服。

上下樓必須手扶欄桿,踩穩(wěn)樓梯。

老年人床鋪不宜高,夜間起身時必須開燈,先在床上坐一會兒再下地。若猛然起床下地,易發(fā)生體位性低血壓,導(dǎo)致暈倒骨折。

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