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骨科專家科普 | 肩周炎拼命鍛煉就會好嗎?

2018-07-22 來源:骨大夫網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:頸椎病,心、肺、膽道疾病發(fā)生的肩部牽涉痛,因原發(fā)病長期不愈使肩部肌持續(xù)性痙攣、缺血而形成炎性病灶,轉(zhuǎn)變?yōu)檎嬲募缰苎住?/div>

引發(fā)肩周炎的原因有:

1

肩部原因

1本病大多發(fā)生在40歲以上中老年人,軟組織退行病變,對各種外力的承受能力減弱是基本因素。

2長期過度活動,姿勢不良等所產(chǎn)生的慢性致傷力是主要的激發(fā)因素。

3上肢外傷后肩部固定過久,肩周組織繼發(fā)萎縮、粘連。

4肩部急性挫傷、牽拉傷后因治療不當?shù)取?/p>

2

肩外因素

頸椎病,心、肺、膽道疾病發(fā)生的肩部牽涉痛,因原發(fā)病長期不愈使肩部肌持續(xù)性痙攣、缺血而形成炎性病灶,轉(zhuǎn)變?yōu)檎嬲募缰苎住?/p>

肩周炎按形成原因分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。肩關節(jié)是人體全身各關節(jié)中活動范圍最大的關節(jié)。其關節(jié)囊較松弛,關節(jié)的穩(wěn)定性大部分靠關節(jié)周圍的肌肉、肌腱和韌帶的力量來維持。由于肌腱本身的血液供應較差,而且隨著年齡的增長而發(fā)生退行性改變,加之肩關節(jié)在生活中活動比較頻繁,周圍軟組織經(jīng)常受到來自各方面的磨擦擠壓,故而易發(fā)生慢性勞損并逐漸形成原發(fā)性肩周炎。

肩周炎患者康復需依賴的習慣

1注意防寒保暖

當人們受到了這種疾病的侵害,其肩關節(jié)就怕受寒,應做好日常保暖。盡管現(xiàn)在天氣已經(jīng)轉(zhuǎn)暖,但夜間和陰雨天氣溫度還是比較低的,寒濕冷氣的侵入,可使肌肉組織和小血管收縮,肌肉較長時間的收縮,可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物,如乳酸及致痛物質(zhì)聚集,使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣,久則引起肌細胞的纖維樣變性,肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特別是避免肩部受涼,對于預防肩周炎十分重要。

2糾正不良姿勢

經(jīng)常久坐辦公室的人群,或是經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人一定要注意,應糾正日常的不良姿勢,注意調(diào)整姿勢,避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

3加強功能鍛煉

很多人是由于肩部缺乏鍛煉而導致患病的,因此在日常應加強肩部的功能鍛煉。對肩周炎患者來說,特別要注重關節(jié)的運動,可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球,或在家里進行雙臂懸吊,使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動,但要注意運動量,以免造成肩關節(jié)及其周圍軟組織的損傷。

今天我們來學習一個方法,來對付肩周炎。千萬不要小看了這個方法,堅持做下來,肩周炎會不知不覺的好了~

1、甩手鍛煉

做法:兩腳分開站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩動手臂,先前后,后左右,甩動幅度由小到大(與身體成30-90度),速度由慢到快(每分鐘30-60次),每次1-5分鐘。

2、畫圓圈運動

做法:兩臂分別由前向后,由后向前,呈順時針或逆時針方向畫圓圈,幅度由小到大,達到最大限度為止,每次50-100下。

3、爬墻鍛煉

做法:患側(cè)手指接觸墻壁,手向上移至最高點,然后放下來,反復做10-12次。

4、沖天炮

做法:立位或坐位均可,兩手互握拳,先放在頭頂上,然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。

5、展臂

做法:站立,兩腳同肩寬,兩臂伸直向兩側(cè)抬起(外展)與身體成90度,兩臂展開后停5-10秒鐘后緩緩放下,每天做30-50次。

6、摸頸

做法:坐位或立位均可,兩手交替摸頸的后部,每天2次,每次50-100下。

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