骨質疏松癥是一種以骨量低下、骨微結構破壞、骨脆性增加、易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病,世界衛(wèi)生組織已將其列為僅次于心血管疾病的第二大危害人類健康的疾病。
國際骨質疏松基金會曾發(fā)布一組數據:
*全球每3秒鐘就會發(fā)生一起骨質疏松性骨折;
*1/3的女性和1/5的男性會在50歲后遭遇一次骨折,20%的髖部骨折患者會在骨折后的6個月內死亡。
的確,中老年人是骨質疏松癥的高危人群,但它并不是老年專有病。越來越多的年輕人,因不健康的生活方式和習慣,使得骨質疏松呈現出年輕化的趨勢,更有調查顯示,“硬脖子”“硬背脊”的年輕人超過半數,部分35歲女性的骨密度已達到60歲的程度。
人體的骨量從出生后開始增加,在35歲左右達到峰值,之后開始不斷流失,骨密度降低。骨量就像銀行,年輕時存的越多,年老時可用的余額就越多。想要預防骨質疏松,不妨從年輕時開始給骨骼“充值”吧!
骨質疏松最常見的3個表現
腰背酸痛
這是骨質疏松癥最常見的癥狀,初期是從安靜狀態(tài)開始活動時出現,逐漸發(fā)展到持續(xù)性疼痛。
個子變矮
這主要是由于脊柱壓縮性骨折所致,身高縮短3厘米以上就要懷疑是骨質疏松了。
骨折
即使沒有明顯的外力作用也可能骨折。
骨質疏松偏愛哪些人?
絕經后婦女
絕經后婦女體內雌激素分泌量大大減少,而體內雌激素有助于骨量增加與儲存,因此絕經后婦女患骨質疏松的概率遠高于男性。
65歲以上老年人
65歲以上老年人戶外運動減少,且隨著年齡增加,鈣調節(jié)激素分泌失調,引起骨代謝紊亂,牙齒逐漸脫落,胃腸道消化能力降低,營養(yǎng)吸收較少,致使體內各種營養(yǎng)成分嚴重缺失,骨量以每年2%-3%速度減少。
不良生活習慣的年輕人
如今,骨質疏松可不再是老年女性的專利。年輕女性中骨質密度岌岌可危的人并不少見,而中年男人中發(fā)生輕度骨質疏松的也比比皆是。很多人困惑:為什么現在生活好了,骨質疏松卻多了?
事實上,年輕人的一些生活習慣易導致骨質疏松癥的發(fā)生:
*長期缺乏運動、曬太陽的機會少、缺乏維生素D,自身鈣質的供不應求;
*吸煙、喝酒、大量喝咖啡等習慣,都會降低骨密度,令骨頭變脆;
*素食者和長期節(jié)食減肥的人,今后患骨質疏松的風險也較高。
哪些營養(yǎng)素是骨健康的好幫手?
蛋白質
骨基質主要是由膠原蛋白構成,作為合成骨基質的原料蛋白質作用非常重要。當飲食中的蛋白質攝入不足時會引起不適當的蛋白質代謝,可導致骨微結構的不利變化,從而降低骨強度。但應注意,過高的蛋白質飲食會促進尿液中鈣的排泄。
鈣與維生素D
鈣是人體內重要的、含量最多的礦物元素,其中99%存在于骨骼和牙齒之中,用于維持人體骨骼的物理強度。維生素D對促進鈣的吸收和維持鈣劑磷酸鹽動態(tài)平衡至關重要,其缺乏或代謝異常,會降低腸道對鈣的吸收。
常人每天需要吸收鈣約800毫克,50歲以上人群需要1000毫克的鈣,而中國居民每天從食物中攝取的只有400毫克左右。與此同時,鈣的吸收也是很重要的因素。要促進人體對鈣的吸收,要注重補充鈣的同時補充維生素D、維生素K等,以促進人體所吸收的鈣能夠進入骨骼。除了鈣質,還要補充足量的維生素D幫助鈣的吸收。
鎂
鎂離子是人體細胞中第二豐富的陽離子。正常人體內一半的鎂存在于軟組織細胞內,另一半鎂以二價陽離子、表面結合及可交換的形式存在于骨骼中,能作為維持正常細胞外鎂水平的儲藏庫,或者作為骨基質中羥基磷灰石的重要組成部分,可在骨吸收過程中釋放。
鋅
鋅是增加成骨細胞的數量和骨形成的必需微量元素。鋅是骨中最豐富的微量元素,質量濃度每克骨可高達300μg,是骨代謝中的一個重要因素。鋅缺乏伴隨著骨重塑的不平衡。WHO建議每天需攝入6.5mg鋅。
維生素C
維生素C能促進成骨細胞生長,增加機體對鈣的吸收。骨基質中含有超過90%的蛋白質,如膠原蛋白等,維生素C是膠原蛋白、羥脯氨酸、羥賴氨酸合成必不可少的輔助因子。因此,維生素C可能有助于加強骨質量和預防骨折。
1.絕經后和老年性骨質疏松; 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營養(yǎng)不良癥; 3.術后甲狀旁腺功能低下; 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下; 5.假性甲狀旁腺功能低下; 6.維生素D依賴性佝僂??; 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。
健客價: ¥44絕經后和老年性骨質疏松;慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營養(yǎng)不良;手術后甲狀旁腺功能低下;維生素D依賴性佝僂??;自發(fā)性甲狀旁腺功能低下;低血磷性維生素D抵抗型佝僂??;假性甲狀旁腺功能低下。
健客價: ¥62用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質疏松癥。
健客價: ¥48補腎,強骨,止痛。用于腎陽虛所致的骨痿,癥見骨脆易折、腰背或四肢關節(jié)疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無力、夜尿頻多;原發(fā)性骨質疏松癥、骨量減少見上述證候者。
健客價: ¥331.適用于治療絕經后婦女的骨質疏松癥,以預防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質疏松醫(yī)甲增加骨量。
健客價: ¥62用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑,并幫助防治骨質疏松癥。
健客價: ¥98鈣爾奇D片預防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價: ¥52益腎壯骨,補血益精。用于骨質疏松癥,癥見腰脊酸痛,足膝酸軟,乏力。
健客價: ¥23用于預防和治療鈣缺乏癥,如骨質疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經期婦女、老年人鈣的補充。
健客價: ¥51用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充,并幫助防治骨質疏松癥。
健客價: ¥94用于治療因缺鈣、鋅引起的疾病,包括骨質疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病、妊娠婦女和哺乳期婦女、絕經期婦女鈣的補充,小兒生長發(fā)育遲緩,食欲缺乏,厭食癥,復發(fā)性口腔潰瘍以及痤瘡等。
健客價: ¥3.6用于預防和治療鈣缺乏癥,如骨質疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經期婦女、老年人鈣的補充。
健客價: ¥11.5用于預防和治療鈣缺乏癥,如骨質疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經期婦女、老年人鈣的補充。
健客價: ¥6促進骨質形成,維持神經傳導、肌肉收縮、毛細血管正常滲透壓,保持血液酸堿平衡。用于兒童、成人或老年人缺鈣引起的骨質疏松、骨質增生、骨痛、肌肉痙攣,小兒佝僂癥。
健客價: ¥16用于預防和治療鈣缺乏癥,如骨質疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經期婦女、老年人鈣的補充。
健客價: ¥9用于兒童、妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑,并幫助防治骨質疏松癥。
健客價: ¥56乳酸鈣顆粒用于預防和治療鈣缺乏癥,如骨質疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經期婦女、老年人鈣的補充。
健客價: ¥20補腎活血,強筋壯骨。用于骨痿(骨質疏松)引起的骨折、骨痛、骨關節(jié)炎,以及預防更年期骨質疏松。
健客價: ¥39用于預防和治療鈣缺乏癥,如骨質疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經期婦女、老年人鈣的補充。
健客價: ¥12促進骨質形成,維持神經傳導、肌肉收縮、毛細血管正常滲透壓,保持血液酸堿平衡。用于兒童、成人或老年人缺鈣引起的骨質疏松、骨質增生、骨痛、肌肉痙攣,小兒佝僂癥。
健客價: ¥15用于兒童、妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑,并防治骨質疏松癥。
健客價: ¥63用于兒童、妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑,并幫助防治骨質疏松癥。
健客價: ¥40補腎壯骨。用于肝腎不足,瘀血阻絡所致的骨質疏松癥,癥見腰脊疼痛,足膝酸軟,乏力。
健客價: ¥60用于預防和治療鈣缺失癥,如骨質疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經期婦女、老年人鈣的補充。
健客價: ¥7.5