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五個小動作防治肩周炎

2018-07-13 來源:問醫(yī)生肩周炎咨詢  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:患肩周炎的病人多是肩臂活動多但卻并不耗力的非體力勞動者,女性也越來越多。女性長時間背短帶挎包極易引起頸部肌肉痙攣,造成兩肩高低不對稱。

現(xiàn)如今,各式各樣的時尚挎包深受年輕女孩喜愛。她們將化妝品、錢包、文件甚至小型筆記本電腦統(tǒng)統(tǒng)裝進包里。由于肩背部肌肉長期處于收縮狀態(tài),極易引起肩背酸痛。專家提醒說,長期使用這類過重過大的挎包,很可能誘發(fā)肩周炎頸椎病。

專家介紹,患肩周炎的病人多是肩臂活動多但卻并不耗力的非體力勞動者,女性也越來越多。女性長時間背短帶挎包極易引起頸部肌肉痙攣,造成兩肩高低不對稱。尤其是挎包較沉重時,長年累月地背單肩挎包,會引起脊柱的力學改變,嚴重的很可能形成駝背。

五個小動作防治肩周炎

正身雙手爬墻:患者面向墻壁站立,雙手或患肢上抬,扶于墻上,使雙側或患側上肢盡量高舉,達到最大限度時,在墻上作一記號,然后再徐徐向下返回原處。反復進行,逐漸增加高度。長期堅持,對肩周炎的防治大有益處。

體后拉手:患者自然站立,在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側并向上牽拉。

展臂站立:上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分鐘,然后回原處,反復進行。

頭枕雙手:患者仰臥位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量內收,然后再盡量外展。

旋肩:患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后劃圈,幅度由小到大,反復數(shù)遍。

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