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腰痛并不可怕,關鍵是你如何對待它!

2018-06-14 來源:青島洪強骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:這個并不是危言聳聽,不正確的坐姿會使脊梁骨中的椎間關節(jié)、椎間盤和附近肌肉受到過度的牽拉和擠壓,并最終引起疼痛。

想要和腰痛說再見,你可能得先知道這幾點!為什么腰痛的是你?

其實,大部分人的腰痛并沒有特別的病史,如腫瘤,骨折,全身性疾病等,腰痛的關鍵,就在于這幾件“壞事”,你做了幾件?

坐姿不對!

關于坐姿,可能很多人都沒想到,錯誤的坐姿——不僅是頸椎病罪魁禍首,還是腰痛的兇手!

這個并不是危言聳聽,不正確的坐姿會使脊梁骨中的椎間關節(jié)、椎間盤和附近肌肉受到過度的牽拉和擠壓,并最終引起疼痛。在生活中,我們要避免這樣坐——

①、“懶人躺”

勞累了一天回到家,“癱坐”在沙發(fā)上!斜靠或者半斜靠在沙發(fā)上,使腰椎懸空或屈曲。坐久了,腰部會感到明顯酸痛、疲勞,輕則腰肌勞損,重則腰椎間盤突出、脊柱畸形。

②、久坐不動

很多人,一進辦公室,大多數(shù)時間都保持一種姿勢:彎著腰或者佝僂著背,低著頭,盯著電腦…….一坐就是好幾個小時,時間長了會感到腰部酸痛。這類人群以白領辦公室一族居多,同時一些司機也容易中招。

站姿不對!

看到這里,可能有的朋友會說:“那我多點站著好了!”那可不一定!想要不腰痛,站姿也是很有講究的!

站得不對,很容易骨盆前傾!這是大部分女性腰痛的原因?。?!生完孩子的很多寶媽都有這個困擾……

先別急著說這個名詞看不懂,希望你能耐心看看這一段,因為,真的是太多女性深受其害了??!

什么是“骨盆前傾”?

簡單來說,骨盆前傾是指骨盆向前病態(tài)的偏移,造成腰椎不正常的生理前凸。最常見的就是感覺自己臀部后凸,腹部向前頂,前挺后撅,更形象一點說就是“感覺自己呈S形曲線”……有的人以為這樣是屁股翹的體現(xiàn),其實,這是你腰痛的源泉!

錯誤的站姿,會使得腰椎變形,當然會腰酸背痛了!

一分鐘自測有沒有中招

大家可以把兩個手掌放在小腹上,掌根放在髂骨(骨盆最突出的位置)的位置,大拇指指尖相對,中指放在恥骨的正上方,兩只手合攏成一個倒三角形,根據(jù)手的方向來判斷。

正在看文章的你,趕緊站起來測一測吧~

告別腰痛還得靠自己

想要不腰痛,沒有快捷辦法,只有自己日常點滴堅持才能真正改善哦!

第一坐直+躺平

最標準的坐姿是挺直腰板,也就是“坐如鐘”。

另外,大家睡覺的床選硬一些的就行,不一定要睡木板床。別把枕頭墊得太高,高枕無憂是錯誤的生活習慣。

第二常做兩個動作

腰頸都好鍛煉:小燕飛

小燕飛對頸椎和腰椎都好,練習小燕飛可是“一舉兩得”~

小燕飛需要在硬床或瑜伽墊上練習,做的時候要俯臥,手臂位于身體兩側(cè),同時抬起頭和胸部,雙腳也要跟著抬起,盡量讓腹部支撐身體。

動作到位后堅持5秒種,然后放松肌肉,趴到床上/墊子上5秒鐘。

完成這樣的一套動作,算做了一次,要求每天做60次,可以分2~3組做完。

擺脫骨盆前傾:五點支撐

五點支撐動作對腰背肌力量要求較低,是初學者比較容易掌握,也適用于老年人、體弱者,所以鍛煉腰部,不妨從這個動作開始。

仰臥,雙膝彎曲,以雙腳、雙肩(或雙肘)和頭部為支點發(fā)力,將身體支撐并抬升,使大腿、臀部、腰部、背部處于一條直線。身體上舉到最高位置后停留5秒鐘,然后緩慢地落回床面,休息5秒鐘。

每30個起落為1組,每天練習三組。

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