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枕頭的 3 種錯誤用法，讓你睡不好還易傷頸椎

2018-06-11 來源：海南骨科醫(yī)院資訊中心  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：頸椎是有生理曲線的，當(dāng)我們平躺的時候，脖子和床中間自然存在一個空隙，填充這個空隙。在睡眠中支撐頸椎，讓頸部肌肉、韌帶處于放松的狀態(tài)，睡得比較舒服。

相擁入睡雖然甜蜜，但手臂長時間被重壓、血液循環(huán)受阻，很容易發(fā)麻甚至失去知覺。被抱著的那位，脖頸也不會得到應(yīng)有的放松。

有網(wǎng)友說，怎么還會腰酸脖子痛呢？

那是因為，你用錯了。

誤1:枕頭拿來枕「頭」

頸椎是有生理曲線的，當(dāng)我們平躺的時候，脖子和床中間自然存在一個空隙，填充這個空隙。在睡眠中支撐頸椎，讓頸部肌肉、韌帶處于放松的狀態(tài)，睡得比較舒服。

所以睡覺時，最好把后腦勺、脖子都放在枕頭上。

錯誤2：枕頭高度不合適

枕頭高度選擇不當(dāng)，對脖子造成的影響很大，也會影響頸椎健康。[1-2]

1.枕頭過高

「高枕無憂」害苦了多少脖子。

枕頭過高，會造成頸部過度屈曲，相當(dāng)于換個姿勢做「低頭族」，頸部肌肉根本無法放松。

這樣一來，睡醒之后很容易脖子疼痛、僵硬、酸脹。同時，還會引起呼吸不暢、機體缺氧，使身體和大腦得不到充分的休息。

2.枕頭過低或不枕

枕頭過低或不枕時，會使脖子處于過度仰伸的狀態(tài)，側(cè)臥時容易偏向一側(cè)，引起落枕。

同時，因為頭部位置過低，可能會引起頭部充血、面部浮腫。呼吸系統(tǒng)也容易受到影響，比如打鼾，流口水。

一覺醒來變成腫眼泡、嘴角瀑布直流，咦……這樣的畫面一點也不美妙。

如何挑選適合自己的枕頭？

看睡姿

枕頭高度是影響睡眠質(zhì)量最重要的因素。

1.平躺

習(xí)慣平躺睡覺的人，枕頭的高度不宜超過自己拳頭的高度

枕頭的高度不宜超過自己拳頭的高度（約5～7cm），以平躺后能夠「正視」上方為宜，這樣能讓枕頭很好地支撐頭部，維持良好的頸椎位置。

2.側(cè)躺

喜歡側(cè)躺的話，枕頭高度為自己一側(cè)肩寬。保證枕頭能很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙，維持頭頸部在側(cè)臥時位于身體中軸線上。

3.趴睡

強烈反對趴著睡！

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