肩關(guān)節(jié)疼痛、手臂舉不起來，連梳頭、洗臉、穿衣都困難。那么如何緩解“五十肩”呢？長期堅持練習(xí)下列8個簡單的動作，“五十肩”將得到良好的治療。

肩周炎，因其好發(fā)于50歲左右的女性而被俗稱“五十肩”，而如今一些年輕人也開始成為肩周炎的受害者。醫(yī)學(xué)研究表明，肩周炎是由于肩關(guān)節(jié)長期缺乏運動過著肩部過勞、受涼所致。專家表示，肩周炎的治療越早越好。在生活中也可以嘗試一些簡單的練習(xí)動作，來保健和預(yù)防肩周炎。

肩關(guān)節(jié)疼痛、手臂舉不起來，連梳頭、洗臉、穿衣都困難……這樣的癥狀常見于五十來歲的女性，醫(yī)學(xué)上的名稱是“肩周炎”，老百姓叫它“五十肩”。其病因就是長期上肢用力或肩部受寒，如果得不到有效治療，會逐漸加重，嚴重影響生活。其實，長期堅持練習(xí)下列8個簡單的動作，就能成功地將“五十肩”擊退。尚未患病的，常練習(xí)也能起到預(yù)防作用。

肩膀外旋：屈肘90度，端拳貼身，拳心向上;然后肘尖不動，小臂向外擺，肩關(guān)節(jié)即為外旋。

后扶下蹲：背靠桌子站立，雙手后扶于桌邊;反復(fù)做適度下蹲動作，以加強肩關(guān)節(jié)的后伸活動。

兩手抱頭：兩手緊抱后腦，兩肘拉開，與身體平行;兩肘再收攏，夾住頭部，周而復(fù)始。

展臂站立：雙臂伸直，自然下垂;手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒鐘，然后回原處，反復(fù)進行。

擴胸分肩：兩手臂折疊，放于胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下;然后手臂展開，分開雙肩;展開時吸氣，回收時呼氣。

后伸摸脊：自然站立，手臂向后，用中指觸摸脊柱;手指由下逐漸向上走，達到最大限度后呆住不動，兩分鐘后再緩緩向下。反復(fù)進行，逐漸增加高度。

手指爬墻：面對墻壁站立，抬起手臂，用手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，達到最大限度;然后徐徐向下回原處，反復(fù)進行，逐漸增加高度。

旋肩畫圈：站立，上肢自然下垂，手臂伸直;然后手臂由前向上向后畫圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。