腰椎間盤(pán)突出哪些動(dòng)作不能練？

2018-05-16 來(lái)源：盛義堂頸肩腰腿痛醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：腰椎間盤(pán)突出的患者在做瑜伽時(shí)也要非常小心，因?yàn)殍べ?dòng)作中有些腰椎下彎的動(dòng)作，這些動(dòng)作會(huì)使得本身就滑脫的椎體或突出的間盤(pán)病情加重，從而進(jìn)一步壓迫神經(jīng)，引起癥狀。

腰椎間盤(pán)突出癥是臨床上常見(jiàn)的以腰腿痛為主要表現(xiàn)的病癥，是門(mén)診常見(jiàn)病多發(fā)病。腰椎間盤(pán)突出形成常以長(zhǎng)期脊柱不正當(dāng)受力或突發(fā)暴力外傷等為病理基礎(chǔ)，導(dǎo)致腰椎間盤(pán)纖維環(huán)損傷破裂、髓核經(jīng)纖維環(huán)薄弱處突出，突出的髓核壓迫脊髓神經(jīng)根、馬尾神經(jīng)等。出現(xiàn)腰痛下肢放射性疼痛、相應(yīng)神經(jīng)缺失等臨床表現(xiàn)。同時(shí)，纖維環(huán)破損及髓核突出使得腰椎力學(xué)性穩(wěn)定破壞，腰腿痛及神經(jīng)損傷癥狀常常反復(fù)發(fā)作。

陽(yáng)光將影子拉得修長(zhǎng)，你的笑，我經(jīng)年不忘。

一生短短長(zhǎng)長(zhǎng)，相逢自思量。

自從遇見(jiàn)你，余生皆是歡喜。

現(xiàn)在的我，會(huì)盡力助人。

雖然以前也會(huì)，但沒(méi)有這么盡心，沒(méi)有如此歡喜。

因?yàn)槲抑溃绻悄?，你?huì)這樣做。

那么，有腰椎間盤(pán)突出癥的人什么動(dòng)作是不可以做的呢？

（1）腰椎垂直受壓的動(dòng)作不能做：比如，拎重物站立，行走等?；蛘吲e杠鈴，在站立或坐位進(jìn)行軀干的負(fù)重，這些動(dòng)作都會(huì)加重腰椎的負(fù)擔(dān)，會(huì)加重腰椎間盤(pán)突出的癥狀。

（2）突然地彎腰動(dòng)作不能做：其實(shí)不光是突然的彎腰，有腰椎間盤(pán)突出的人盡量平時(shí)不要做彎腰的動(dòng)作，彎腰會(huì)使髓核向后移動(dòng)，激惹腰部的疼痛。

（3）仰臥起坐不能做：仰臥起坐其實(shí)就是仰臥下的彎腰動(dòng)作，同樣會(huì)加重腰突情況。

（4）注重平常的姿勢(shì)：平常在坐位或者是站立位，一定要注意挺直腰部。姿勢(shì)的異常會(huì)加重腰椎的負(fù)擔(dān)，不但會(huì)激惹出疼痛，也會(huì)讓腰椎間盤(pán)突出加劇。

（5）不能睡太軟的床，一定要睡硬板床，給予后背足夠的支撐力！

這5項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，要盡量避免：

1.避免各種球類運(yùn)動(dòng)

很多人特別喜歡一些球類運(yùn)動(dòng)，比如乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等等。但患上腰椎間盤(pán)突出后，這些球類運(yùn)動(dòng)就需要避免了。因?yàn)樗械那蝾愡\(yùn)動(dòng)幾乎對(duì)身體的移動(dòng)迅速要求比較高，對(duì)抗比較激烈，而且這些運(yùn)動(dòng)很多都需要腰部帶動(dòng)乏力，所以，非常容易扭傷腰椎，造成病情加重。

2.練習(xí)瑜伽要小心

腰椎間盤(pán)突出的患者在做瑜伽時(shí)也要非常小心，因?yàn)殍べ?dòng)作中有些腰椎下彎的動(dòng)作，這些動(dòng)作會(huì)使得本身就滑脫的椎體或突出的間盤(pán)病情加重，從而進(jìn)一步壓迫神經(jīng)，引起癥狀。

3.不要做仰臥起坐：

很多人有一個(gè)認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，認(rèn)為腰椎不好，就要多鍛煉，把腰練強(qiáng)壯腰椎間盤(pán)突出就好了。所以很多人就想到了通過(guò)仰臥起坐的方式來(lái)鍛煉腰椎的強(qiáng)度，其實(shí)，這種方式是錯(cuò)誤的，因?yàn)橐呀?jīng)患上腰椎間盤(pán)突出的患者，腰背部肌肉本來(lái)就非常薄弱，而仰臥起做會(huì)增加腰椎承受的壓力，加重腰椎間盤(pán)突出的病情，所以有腰椎間盤(pán)突出的患者應(yīng)避免做仰臥起坐。

4.不要騎自行車(chē)鍛煉：

騎自行車(chē)對(duì)膝關(guān)節(jié)是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，可以在不負(fù)重的狀態(tài)下鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，以及腿部肌肉的強(qiáng)度，但對(duì)于已經(jīng)患有腰椎間盤(pán)突出的患者，騎自行車(chē)需要長(zhǎng)時(shí)間彎腰，同時(shí)路上的顛簸都可能對(duì)腰椎間盤(pán)造成更大的傷害，從而加重病情，所以，腰椎間盤(pán)突出的患者，應(yīng)避免長(zhǎng)期騎行鍛煉。

科學(xué)的鍛煉和有效的治療，是康復(fù)腰椎間盤(pán)突出最好的綜合性治療。當(dāng)然，在保守治療和康復(fù)鍛煉無(wú)效的情況下，一定要及時(shí)進(jìn)行正規(guī)的手術(shù)治療，避免病癥的進(jìn)一步加重。最后，祝所有的患者能夠早日康復(fù)，不再受腰椎間盤(pán)突出的困擾。

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