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腰痛的鍛煉方法

2018-05-13 來(lái)源:鄭醫(yī)骨二科   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對(duì)于體型偏胖的人尤其適宜(因?yàn)樗母×椭梭w承擔(dān)了大部分體重)。也許有人會(huì)說(shuō)“我不會(huì)游泳呀!”不會(huì)游泳沒(méi)關(guān)系!我們的要求是,只要你在水里運(yùn)動(dòng)(哪怕只是動(dòng)動(dòng)手、動(dòng)動(dòng)腳都好),就起到了鍛煉的效果。

 腰痛是臨床常見(jiàn)癥狀,常有人問(wèn)我:“怎么鍛煉對(duì)腰部有好處?散步可以嗎,跑步可以嗎,跳舞可以嗎,練瑜伽可以嗎?”

請(qǐng)記住:不是任何一種鍛煉對(duì)每一個(gè)人都適宜的,也不是每一種鍛煉都能對(duì)人體全身產(chǎn)生必要的幫助,比如跑步、走路對(duì)人的肺功能的改善有益,但卻對(duì)脊柱、關(guān)節(jié)有疾病的人有害(尤其是體重偏胖的人)。因?yàn)榕懿?、走路等活?dòng)均屬于需要承擔(dān)體重的活動(dòng),這類活動(dòng)過(guò)程中,脊柱、關(guān)節(jié)都需要承擔(dān)體重。
 
對(duì)于腰痛的病人來(lái)說(shuō),正確鍛煉的重要性不亞于任何治療。
 
有確切資料表明:長(zhǎng)期的、有針對(duì)性的鍛煉,能明顯減少腰痛復(fù)發(fā)的機(jī)率及復(fù)發(fā)時(shí)的癥狀。
 
俯臥于床面,將上背部抬起
 
俯臥于床面,將上背部及并攏的兩腿同時(shí)抬起
 
鍛煉要點(diǎn)
 
將軀體抬起,在空中停留約5秒鐘后再放下來(lái),休息約8秒鐘后,再次抬起。
 
鍛煉次數(shù)
 
感覺(jué)到微疲倦即停止。不可貪多,以免過(guò)度鍛煉導(dǎo)致勞損,反而得不償失。
 
以上兩種鍛煉方式對(duì)所有腰痛病患均適宜。也許有人說(shuō),這兩個(gè)鍛煉對(duì)我來(lái)我太難了,尤其是第二個(gè)鍛煉,我根本不能把腿抬起來(lái)。沒(méi)關(guān)系,你只要有把抬起的動(dòng)作,能感受到背部肌肉緊張,就起到了鍛煉的效果。
 
另外:游泳是非常好的鍛煉
 
對(duì)于體型偏胖的人尤其適宜(因?yàn)樗母×椭梭w承擔(dān)了大部分體重)。也許有人會(huì)說(shuō)“我不會(huì)游泳呀!”不會(huì)游泳沒(méi)關(guān)系!我們的要求是,只要你在水里運(yùn)動(dòng)(哪怕只是動(dòng)動(dòng)手、動(dòng)動(dòng)腳都好),就起到了鍛煉的效果。但是最好是在溫水里游泳,如果普通游泳池,則需要每次游泳結(jié)束后及時(shí)將身體擦干,并注意保暖。
 
對(duì)部分背部肌肉松弛的病人,倒退行走有一定幫助。
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