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這些骨關節(jié)問題每個女性都有可能會經歷,卻一直在忽視

2018-05-11 來源:唯醫(yī)互聯(lián)網(wǎng)骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:從身體健康方面來說,高跟鞋因為主要前腳掌著地,身體重心前移,腳趾受壓迫,容易導致”拇外翻“,其次膝關節(jié)為維持身體平衡會略彎曲,在行走時會增加膝關節(jié)的負擔,膝關節(jié)磨損增加。

對女性來說,高跟鞋無疑是世界上最偉大的發(fā)明之一,可以拉伸腿部線條,完美女性身材比例,顯現(xiàn)女性優(yōu)雅、性感氣質。

然而從身體健康方面來說,高跟鞋因為主要前腳掌著地,身體重心前移,腳趾受壓迫,容易導致”拇外翻“,其次膝關節(jié)為維持身體平衡會略彎曲,在行走時會增加膝關節(jié)的負擔,膝關節(jié)磨損增加。而重心的改變會導致骨盆代償性前傾,腰椎及頸椎向前的弧度增大,所以長期穿高跟鞋也會產生腰酸背痛的不適。

醫(yī)生溫馨建議:

·高跟鞋高度盡量小于5cm,如出現(xiàn)膝關節(jié)不適、蹲不下去現(xiàn)象,應不穿或少穿高跟鞋。

·增加髖關節(jié)和膝關節(jié)的肌肉鍛煉,如直腿抬高,以增強肌肉強度,減少關節(jié)負擔。

骨關節(jié)也要保養(yǎng)

孕媽

孕媽在孕期最常見的骨關節(jié)問題:

①腕管綜合癥

懷孕期間,孕婦在四肢、腳踝和手腕都會出現(xiàn)腫脹,組織的腫脹會增加對正中神經的壓力,從而導致了麻木和刺痛的感覺。

坐骨神經痛

孕期,隨著腹內寶寶體重的成長、子宮的增大,體重的增加改變了中心重力,會給腰椎施加壓力,這就導致了坐骨神經痛。

以上兩種癥狀會隨著懷孕的結束而消失,但是有些女性產后會出現(xiàn)骨盆底肌肉松弛,這是因為孕晚期的孕婦由于胎兒體重的壓迫會使盆底肌壓力過大,從而彈性降低,進而引起尿失禁等一系列問題。除此之外,產后的肩膀滑囊炎和肌腱炎很容易發(fā)生,主要因為有了寶寶要經常抱著她,有時還需要哺乳或喂奶,關節(jié)負擔增大。

醫(yī)生溫馨建議:

·孕婦出現(xiàn)關節(jié)疼痛,需要及時就診,而健康的孕婦在孕早期也應注意補充維生素D和鈣,孕期注意關節(jié)保暖,并根據(jù)個人體質在孕期不同階段適度運動。

·產后則要避免勞累,適度休息配合運動,注意關節(jié)保暖避免受涼。

·可以通過盆底肌訓練改善盆底肌松弛狀況,這個訓練又稱作凱格爾訓練(kegalexercises)。

遠離骨質疏松

絕經

女性罹患骨質疏松的機率比男性大得多,主要因為:

①男女生理不同,女性絕經之后,雌激素水平降低,會造成骨代謝失衡,導致骨質疏松;

②男性體力勞動、戶外活動較多,而女性多戶內活動為主,多事疲勞性、勞損性工作。這也是年老后女性骨質疏松發(fā)病率不同的原因之一。

醫(yī)生溫馨建議:

·增加戶外運動,不建議爬山、爬樓等關節(jié)負重活動,推薦游泳,緩慢騎自行車、適量慢跑、散步等活動,運動前后注意拉伸,運動過程中注意適量并循序漸漸。

·豐富飲食,若出現(xiàn)骨質疏松,根據(jù)醫(yī)生建議適當增加維生素D及鈣劑的補充。

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