從肩膀酸脹，到脖子僵硬，總感覺(jué)肩膀隱隱發(fā)冷，胳膊抬起困難。細(xì)心留意，可能身體健康出了問(wèn)題。

肩頸往往是第一個(gè)“報(bào)警”的

因?yàn)?，肩頸是大腦的總開(kāi)關(guān)，向上流注到頭部和面部的血液都要經(jīng)過(guò)脖子。如果肩頸氣血不暢的話(huà)，全身眾多疾病都會(huì)逐漸找上門(mén)來(lái)。

記住三個(gè)小動(dòng)作，一秒自測(cè)肩頸健康！

動(dòng)作一

伸手摸對(duì)側(cè)的后腦勺，比如用左手摸右耳朵。簡(jiǎn)單理解就是“梳頭”的動(dòng)作。

如果能完成，說(shuō)明肩關(guān)節(jié)向前活動(dòng)沒(méi)有受到限制。

動(dòng)作二

一只胳膊側(cè)舉，一直舉到正上方，形似“舉手回答問(wèn)題”。

如果能完成，說(shuō)明肩關(guān)節(jié)外展能力沒(méi)問(wèn)題。

動(dòng)作三

向后背手，要夠到脊柱正中的位置，大概是女性?xún)?nèi)衣扣的位置。

如果能完成，說(shuō)明肩關(guān)節(jié)旋后的功能沒(méi)問(wèn)題。

如果不能順利完成這3個(gè)動(dòng)作，就要當(dāng)心肩頸疾病了。

如果肩膀疼痛一周，嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒(méi)有好轉(zhuǎn)或病情反復(fù)，建議盡快就診。

這5個(gè)動(dòng)作最傷肩頸

1長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作

工作時(shí)間久了，頸肩部、腰部的肌肉一直處于緊張強(qiáng)直狀態(tài)，容易僵硬、勞損，導(dǎo)致肩頸疾病的發(fā)生。

2坐在床上長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)、上網(wǎng)

有的人還喜歡躺坐在床上玩電腦游戲、聊聊天，這種看似“時(shí)尚”的生活習(xí)慣其實(shí)很危險(xiǎn)。

骨科醫(yī)生提醒，坐在床上工作、學(xué)習(xí)，頸、胸、腰、骶4個(gè)曲度不符合人體脊柱的最佳生理彎曲度，這樣長(zhǎng)期強(qiáng)制性的前屈姿勢(shì)，容易引發(fā)脊柱退變性疾病，比如頸椎病和腰椎間盤(pán)突出病。

3猛提重物

猛提重物、摔倒時(shí)肩部支撐、外來(lái)暴力牽拉時(shí)，可能造成急性肩袖（肩關(guān)節(jié)周?chē)募‰欤┧毫选?/p>

長(zhǎng)期打網(wǎng)球、棒球，經(jīng)常游泳的人，慢性肩袖勞損比較常見(jiàn)；60歲以上人群，約三成患有不同程度的肩袖損傷。

4以車(chē)代步

經(jīng)常開(kāi)車(chē)的人都知道，雙手握著方向盤(pán)可不是一件輕松的事情，當(dāng)人保持同一動(dòng)作過(guò)久，氣血流通受到阻滯，會(huì)造成肌肉群疲勞，久之造成肌腱、韌帶的勞損，無(wú)力支撐它們包裹著的骨骼，就造成了脊椎穩(wěn)定性的改變。

5濕發(fā)睡覺(jué)

很多人有晚上睡覺(jué)前洗澡的習(xí)慣，頭發(fā)還沒(méi)有干透就上床睡覺(jué)，導(dǎo)致濕邪入侵，還有些人整夜吹空調(diào)，導(dǎo)致寒邪襲腦，這也是肩頸疾病的發(fā)病來(lái)源之一。

肩頸疾病的危害

1記憶力下降

肩頸保衛(wèi)著一條叫做“神經(jīng)傳導(dǎo)”的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，這也是大腦的營(yíng)養(yǎng)輸送、毒素排除的唯一通路，當(dāng)這條通路出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，就會(huì)影響人的記憶力，甚至?xí)?dǎo)致老年癡呆癥的發(fā)生。

2壓迫神經(jīng)根

出現(xiàn)頭暈、惡心、視力減退、耳鳴等現(xiàn)象。

3嚴(yán)重時(shí)或?qū)е掳c瘓

當(dāng)肩頸疾病出現(xiàn)惡化的時(shí)候，有的就經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)暈倒，到了正中神經(jīng)受到壓迫的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)截癱，影響生活自理了。

4骨質(zhì)增生

如果增生擠壓脊髓神經(jīng)，初期，會(huì)手指麻木，肢體反映遲鈍，走路像踩棉花，重則致人癱瘓，甚至死亡。

如果擠壓動(dòng)脈，血液無(wú)法送到大腦，徹底壓扁血管就會(huì)引發(fā)血管阻塞，昏厥、腦中風(fēng)，甚至死亡。

肩膀最?lèi)?ài)三個(gè)字

熱——肩膀要熱養(yǎng)

在空調(diào)房或天氣冷的時(shí)候，披上圍巾能避免肩部受涼。

睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸，能起到類(lèi)似溫灸的作用，促進(jìn)肩部血液循環(huán)。

輕——背包別太重

背包過(guò)大、過(guò)沉?xí)又丶绮控?fù)擔(dān)，尤其是單肩大包，容易導(dǎo)致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部勞損，出現(xiàn)頸肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。

因此，背包最好選擇雙肩背包，且背包時(shí)要盡量收短包帶，讓背包底部與自己的腰部持平。

按——用網(wǎng)球按摩

肩頸酸痛時(shí)，可以用網(wǎng)球，沿著肩胛骨旁的肌肉來(lái)回滾動(dòng)，感到尤為疼的地方，可以多停留一會(huì)兒，有助于減輕疼痛。

三套操拯救僵硬的肩頸

1米字操

頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動(dòng)，全套動(dòng)作類(lèi)似完成一個(gè)“米”字的書(shū)寫(xiě)。

2十點(diǎn)十分操

體挺直站立，收下頜并挺胸收腹。雙手側(cè)平舉，像在鐘表中時(shí)針、分針在9點(diǎn)15分的位置。

雙手從側(cè)平舉（9點(diǎn)15分）舉到10點(diǎn)10分處，反復(fù)練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。

3肩膀環(huán)繞操

自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時(shí)向前繞環(huán)。繞環(huán)時(shí)速度盡量慢，充分向外用力。

每組20~30次，做3~4組，這樣能充分活動(dòng)肩胛骨周?chē)募∪狻?/p>