爬樓梯會(huì)增加關(guān)節(jié)軟骨承重負(fù)擔(dān)
摘要：專家表示，爬樓梯并非人人適宜，尤其是膝關(guān)節(jié)變“老”的中老年人，盲目通過爬樓梯、爬山等讓膝蓋負(fù)重過度的方式鍛煉，很容易讓膝蓋受傷，嚴(yán)重者還會(huì)引發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。
爬樓梯害死人，冬天不能運(yùn)動(dòng)？
冬天天氣寒冷，做兒女的都會(huì)勸自己的父母呆在家盡量別外出，可也有不少老年朋友認(rèn)為不能總宅在家，需要鍛煉鍛煉，于是想起靠“爬樓梯”來強(qiáng)身健體，專家表示，爬樓梯并非人人適宜，尤其是膝關(guān)節(jié)變“老”的中老年人，盲目通過爬樓梯、爬山等讓膝蓋負(fù)重過度的方式鍛煉，很容易讓膝蓋受傷，嚴(yán)重者還會(huì)引發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。
爬樓梯會(huì)增加關(guān)節(jié)軟骨承重負(fù)擔(dān)
早有研究表明，人在爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)所要承受的重量是人體重量的３~５倍，“以一個(gè)體重60公斤的人為例：平路行走時(shí)，兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時(shí)，膝蓋負(fù)重瞬間變成約240公斤，相當(dāng)于左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且，速度越快，對(duì)膝蓋產(chǎn)生的壓力就越大。”在關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)發(fā)生退化、病變的情況下，過多的負(fù)重屈伸活動(dòng)，髕骨與股骨的關(guān)節(jié)面反復(fù)摩擦撞擊，會(huì)加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損，加速膝關(guān)節(jié)退行性病變。
軟骨一旦受損，幾乎沒有再生能力。30歲后，軟骨的延伸能力、恢復(fù)原狀的能力開始減弱，再加上關(guān)節(jié)液減少使關(guān)節(jié)軟骨變得干燥，因此人到了一定年齡，關(guān)節(jié)軟骨就容易發(fā)生損傷、磨損，而引發(fā)退行性
關(guān)節(jié)炎，導(dǎo)致骨
關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥狀出現(xiàn)。
此外，進(jìn)入老年后，人體肌肉會(huì)減少3%~5%，身體平衡能力也變差，爬樓梯這個(gè)鍛煉方法有可能導(dǎo)致意外發(fā)生。
冬季，老年人該如何健身？
專家提醒，首先老年朋友需要對(duì)自己已有的疾病要有正確的認(rèn)識(shí)，如果有
骨關(guān)節(jié)炎、
心腦血管疾病史的老年患者，切勿進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其要對(duì)關(guān)節(jié)省著點(diǎn)兒用。在健身前，先做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，再進(jìn)行10-15分鐘的輕度
有氧運(yùn)動(dòng)。待身體微微出汗后方可投入健身運(yùn)動(dòng)中。另外，冬季鍛煉完后，注意保暖很重要。老人應(yīng)及時(shí)把汗擦干，更換服裝、鞋襪等，防止熱量流失。
專家建議，散步、騎自行車和游泳則是不錯(cuò)的選擇。他還提醒，老年人晨練時(shí)間不宜過早，時(shí)間過早氣溫偏低，很多老年人無法適應(yīng)。特別是患有心腦血管疾病的中老年人，很可能會(huì)因此引發(fā)病癥。而且，清晨霧霾比較大，ＰＭ２．５指數(shù)高，空氣質(zhì)量差，容易引發(fā)呼吸道疾病，最好選擇在九點(diǎn)太陽出來后再進(jìn)行鍛煉。
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