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肌肉拉傷求你別虐我!

摘要:維持肌肉運動時的正常功能是需要體內(nèi)體液平衡的,而過量運動時的出汗會導致水分及鹽分的流失,體內(nèi)電解質(zhì)紊亂而使肌肉功能受到影響。

 提起肌肉拉傷,相信愛運動的朋友們多半都有過不同程度的“體驗”,今天我們就來了解一下運動損傷——肌肉拉傷?。?/p>

肌肉拉傷的原因

準備活動不當
 
在運動前準備活動不充分,使所需要的肌肉還沒準備好達到運動時所需要的狀態(tài)。
 
疲勞或過度負荷
 
維持肌肉運動時的正常功能是需要體內(nèi)體液平衡的,而過量運動時的出汗會導致水分及鹽分的流失,體內(nèi)電解質(zhì)紊亂而使肌肉功能受到影響。
 
肌肉本身彈性和力量較差
 
肌肉主動猛烈的收縮超過了肌肉本身的負擔能力及其自身延展性(當腘繩肌力量不如股四頭肌力量的40%時,易導致腘繩肌拉傷)。
 
客觀因素
 
氣溫過低,濕度太大,場地或器械的質(zhì)量不良等。
 
如何判斷肌肉拉傷
 
拉傷最主要的肌肉表現(xiàn)是受傷部位疼痛、壓痛、腫脹、肌肉僵硬、痙攣等。
 
在運動中,最常見的拉傷部位包括大腿前側(cè)、大腿后側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿后側(cè)等。
 
除了表現(xiàn)以外,還可以通過抗阻實驗來確定損傷
 
例腘繩肌拉傷抗阻實驗
 
結(jié)合癥狀表現(xiàn),且抗組屈膝時大腿后側(cè)疼痛明顯,很可能是肌肉拉傷。
 
較嚴重者,傷者還可自己感到或聽到斷裂聲活動受限,在斷裂處可摸到凹陷或兩端異常膨大。
 
如何處理肌肉拉傷

急性期處理
 
當確定肌肉拉傷時,要首先采取PRICE的處理方式,緩解疼痛,減輕腫脹程度。
 
急性期過后
 
24-48小時后可拆除包扎。
 
根據(jù)具體情況,可外用活血消腫膏藥。
 
4-5天后適當熱敷,使用較輕手法對損傷部位及周圍肌群沿著肌纖維走形進行放松,同時配合肌內(nèi)效貼布的使用,促進淋巴回流,止痛,促進恢復。
 
建議局部停訓2-3天,之后逐步進行功能訓練。
 
反復性拉傷
 
種情況多是由于第一次拉傷后沒有得到及時的修復,加上導致拉傷的因素沒有解除而造成的反復性拉傷。
 
針對這種情況的處理方式主要有三方面:
 
手法處理,沿肌纖維走形放松拉傷肌群

運動前做好充分的激活
 
有針對性的做些恢復肌肉彈性的訓練
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