小腿的肌肉、肌腱、骨骼在跑步過程中扮演著重要角色,小腿和跟腱協(xié)作產生合力,使雙腳能夠離開地面,而脛骨則起到吸收和散發(fā)每一次腳觸地所產生的影響。所以小腿出現(xiàn)傷病是跑者最不愿碰到的事情。然而,日積月累的跑步必然會造成不同程度的傷病。當肌肉、跟腱、脛骨等部位變得勞累過度或者薄弱時,傷病便會侵襲小腿。小編為您介紹小腿最容易被哪幾種傷病困擾,以及日常的治療和預防措施。
肌肉拉傷
當小腿后側的腓腸肌變得緊張或者薄弱時,比目魚肌沒有做好身體離開地面所需要的爆發(fā)力準備時,小腿肌肉容易出現(xiàn)拉傷的情況。不管是陣痛還是刺痛都會感覺很不舒服。
治療措施:出現(xiàn)這種情況后,應該立即停止跑步。每天對受傷區(qū)域進行5次冰敷,每次15分鐘。受傷之后的48小時內穿上緊縮的長筒襪。吃些抗炎藥。如果癥狀沒有改善,就去看醫(yī)生。
預防措施:每天進行滾泡沫軸,拉伸小腿。經常進行力量訓練。
脛骨痛
當脛骨承受的壓力超過它的承受范圍時,就會出現(xiàn)脛骨痛。
治療措施:減少跑步里程和交叉訓練量。每天進行5次冰敷,每次15分鐘??梢允褂米愎瓑|。如果休息不起作用,那就停止跑步去看醫(yī)生,跑出應力性骨折的可能性。
預防措施:逐漸的延長跑步里程。加強臀大肌,減輕脛骨的壓力??s短步幅。補充足夠的鈣和維生素D。
跟腱炎
隨著跑步里程數(shù)的增加或者訓練強度的提升,都是跟腱炎出現(xiàn)的原因。而小腿虛弱或者過緊也會增加患跟腱炎的風險。
治療措施:暫停跑步,可以進行游泳、騎自行車或者水中跑步。每天進行5次冰敷,每次15分鐘。對小腿進行滾泡沫軸和力量訓練。如果跟腱出現(xiàn)腫塊,應該去看醫(yī)生。
預防措施:常做增強式訓練。每天進行滾泡沫軸。逐漸的增加跑步里程。
應力性骨折
當小腿骨骼受到的外力超出它的承受范圍時,就容易骨折。
治療措施:首先進行醫(yī)療護理。盡可能多讓傷腿休息。攝入充足的鈣和維生素D。
預防措施:逐漸增加跑步里程。確保鞋子合腳舒適。加強臀大肌等部位的力量訓練??s短步幅,提升步頻,減輕對小腿的壓力。
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