俗話說：“人老腿先老，百病從腿養(yǎng)”。要想享受生活，擁抱自然，就得有健康的身體和靈活的膝關(guān)節(jié)。

為什么靜蹲養(yǎng)護(hù)膝蓋

膝關(guān)節(jié)上方的肌肉叫“股四頭肌”，其主要作用是伸直膝關(guān)節(jié)。

靜蹲可鍛煉股四頭肌，除能增強(qiáng)力量外，還可改善其對膝關(guān)節(jié)負(fù)重狀態(tài)的調(diào)控，增加膝關(guān)節(jié)靜態(tài)及步態(tài)穩(wěn)定性，緩解對膝關(guān)節(jié)的沖擊力，減輕負(fù)重和應(yīng)力，緩解骨關(guān)節(jié)炎。

最標(biāo)準(zhǔn)的靜蹲姿勢

靜蹲的姿勢要求：站立，挺胸抬頭，雙腳與肩同寬，腳尖朝前，別內(nèi)、外八字，既鍛煉力量，又不增加髕股關(guān)節(jié)壓力，慢慢蹲至30~45度，靜止到雙膝酸脹、明顯顫抖為止，再起身慢走放松。

早、中、晚各1組，每組3次，每次間隔1分鐘，練習(xí)時精力集中，自然放松。

靠墻靜蹲的練習(xí)禁忌

對于膝關(guān)節(jié)力量嚴(yán)重不足、不能靜蹲者，可先行靠墻靜蹲，等力量改善后再靜蹲。

對于健身愛好者，靠墻靜蹲雖可鍛煉力量，但易造成膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。為保護(hù)膝關(guān)節(jié)、預(yù)防關(guān)節(jié)病發(fā)生，建議別靠墻靜蹲。