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如何預防退行性膝關(guān)節(jié)炎

2018-02-02 來源：骨科康復時間  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：在長期承受重力或外傷后、或某些疾病影響下，我們的膝關(guān)節(jié)表面的軟骨磨損、失去彈性，使得軟骨下方的骨頭受力增加，最后使得軟骨變薄、關(guān)節(jié)變窄、關(guān)節(jié)變形。

 什么是退行性膝關(guān)節(jié)炎

膝關(guān)節(jié)由軟骨、膝關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)液、韌帶所組成，上接大腿骨（股骨），下接小腿骨（脛骨）。軟骨和關(guān)節(jié)液等于是一層墊子，當我們走動時，就有助于減少膝關(guān)節(jié)摩擦，有緩沖的作用。
 
在長期承受重力或外傷后、或某些疾病影響下，我們的膝關(guān)節(jié)表面的軟骨磨損、失去彈性，使得軟骨下方的骨頭受力增加，最后使得軟骨變薄、關(guān)節(jié)變窄、關(guān)節(jié)變形。這時候就會發(fā)生關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、僵硬、變形及活動受限等情況。
 
罹患退行性膝關(guān)節(jié)炎者年齡以四十五歲以上居多，女性患者比男性又多一倍。若是經(jīng)常跑跳、體重過重者或關(guān)節(jié)受傷的人，膝關(guān)節(jié)炎發(fā)生的幾率也較高。
 
如何預防退行性膝關(guān)節(jié)炎
 
原則上就是減少膝關(guān)節(jié)負荷，如適當?shù)目刂企w重、避免長時間讓膝關(guān)節(jié)固定在同一姿勢、選擇合適的鞋子達到避震效果，減少膝關(guān)節(jié)損傷、并避免手提或背負重物。
 
退行性膝關(guān)節(jié)炎的治療

一、物理治療
 
可用冷熱敷、深部熱療，如超聲波或短波照射、電療等方式來減輕疼痛。
 
二、運動治療

1、肌力訓練
 
肌力訓練可增加肌肉力量和耐力，減輕關(guān)節(jié)負荷?；旧峡梢詢商熳鲆淮?，但每人退行程度不同，確切頻率可與物理治療師討論，并應注意運動后不應引起疼痛?？砂聪旅娴恼f明，每天運動兩次：
 
（1）髕骨運動
 
椅坐位，或仰臥位或床上坐位（以坐位為佳）。膝保持伸直，用力收縮股四頭肌，使髕骨被牽拉向上（但膝關(guān)節(jié)保持不動），堅持5秒，然后放松，髕骨下回到原位。
 
（2）伸膝運動（坐位）
 
椅坐位或床邊坐位，屈膝（90°），小腿下垂。輪流伸展一膝至180°。并在此姿位下堅持5~10秒，然后復原（小腿放下），休息5秒。
 
（3）直膝舉腿運動（立位或仰臥位）
 
患腿在直膝姿位下舉起30°。膝保持伸直，堅持5秒，然后放下，休息5秒。如取立位，可以用手扶桌或床支持（兩腿膝關(guān)節(jié)均受患時不取立位）。
 
2、拉筋運動
 
拉筋運動可增加膝關(guān)節(jié)活動的靈活度，減少受傷的幾率。
 
三、輔具的使用
 
根據(jù)疼痛、關(guān)節(jié)活動度、肌力等狀況，使用適當?shù)妮o助器具，來減輕關(guān)節(jié)負擔、避免引發(fā)疼痛。如拐杖、助行器，可以幫助步態(tài)平穩(wěn)，并避免施力不當造成關(guān)節(jié)變形。
 
四、藥物治療
 
服用止痛藥、非類固醇藥物或直接注射藥物到關(guān)節(jié)內(nèi)，使疼痛減輕，癥狀改善（須在醫(yī)生指示下）。
 
五、手術(shù)治療
 
以上治療方式都沒有效果時，由骨科醫(yī)師評估手術(shù)可能并決定手術(shù)方式。
 
退行性關(guān)節(jié)炎的病人做什么運動比較合適？
 
退行性關(guān)節(jié)炎的病人宜減輕膝蓋負荷，因此不適合太劇烈的運動；散步、快走、騎自行車、游泳、太極拳、瑜伽等運動較為合適；尤其水中運動，可借由浮力減少關(guān)節(jié)負荷，最適合退行性關(guān)節(jié)炎的病人，可以達到增加體能的目的，卻不會加劇關(guān)節(jié)的破壞。
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