脖子痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛，5張表告訴你怎么日常養(yǎng)護(hù)

2018-01-17 來(lái)源：酒泉骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物。游泳和散步是最好的運(yùn)動(dòng)，其次，仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身等。多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的食物，如奶制品、豆制品、雞蛋、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等。

　　時(shí)常感覺(jué)頸部僵直，容易扭到？或者肩膀一陣刺痛，抬不起手臂，更甚者，一到陰雨天氣，膝關(guān)節(jié)便疼痛得厲害，這些都是身體給自己提出的警告信號(hào)，細(xì)心觀察自己是否出現(xiàn)了以下癥狀，通過(guò)測(cè)試及早發(fā)現(xiàn)是否有關(guān)節(jié)病變的存在：

　　頸部癥狀

　　日常養(yǎng)護(hù)知識(shí)：

　　抬頭目視前方，像是要形成雙下巴的感覺(jué)，盡量含下顎，拉伸脖筋。

　　以脖子為中心軸，逆時(shí)針?lè)较?，以頭慢慢畫(huà)圓，重復(fù)5次后換方向，繼續(xù)旋轉(zhuǎn)。

　　將頭低下，拉伸頸部肌肉，然后慢慢的抬起頭部，盡量后仰，充分拉伸脖子肌肉。

　　扭轉(zhuǎn)脖子，頸部帶動(dòng)頭部轉(zhuǎn)向左邊，然后還原，再轉(zhuǎn)向右方，重復(fù)動(dòng)作。

　　PS：以上動(dòng)作均需保持背部挺直，肩膀放松。

　　肩部癥狀

　　日常養(yǎng)護(hù)知識(shí)：

　　用右手掌心置于左肩上方，自上而下摩動(dòng)，再用左手置于右肩上方，交替摩動(dòng)50次。

　　拇指和其余四指分開(kāi)，置于肩部三角肌處，向上提起15次。

　　把手握成空拳，在肩部和手腕部通過(guò)手臂來(lái)回叩擊30次。這種方法具有疏通氣血，消除疲勞的作用。

　　腰背部癥狀

　　日常養(yǎng)護(hù)知識(shí)：

　　長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)之后，適度變換腰部的姿勢(shì)，每工作一小時(shí)休息幾分鐘。

　　過(guò)于肥胖者，應(yīng)該恰當(dāng)減肥以減少腰部的負(fù)擔(dān)。

　　不宜選用過(guò)軟的床墊，較硬的床墊對(duì)腰部有助益。同時(shí)，盡量不要俯臥，對(duì)腰部不利。

　　提著重物時(shí)，盡量貼近身邊。

　　膝關(guān)節(jié)癥狀

　　日常養(yǎng)護(hù)知識(shí)：

　　盡量避免身體肥胖，防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

　　在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。

　　有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物。

　　游泳和散步是最好的運(yùn)動(dòng)，其次，仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身等。

　　多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的食物，如奶制品、豆制品、雞蛋、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等。

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溫經(jīng)散寒，通絡(luò)止痛。用于寒濕痹所致的手足四肢腰脊疼痛；風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見(jiàn)以上證候者。

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溫經(jīng)散寒，通絡(luò)止痛。用于寒濕閉阻經(jīng)絡(luò)所致的痹病，癥見(jiàn)腰脊疼痛、四肢關(guān)節(jié)冷痛；風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見(jiàn)上述證候者。

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降低尿酸,緩解痛風(fēng),關(guān)節(jié)炎,關(guān)節(jié)腫脹疼痛,改善四肢麻木,風(fēng)濕性腰腿痛。

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消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。

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活血化瘀、祛風(fēng)散寒、通絡(luò)止痛。主治：用于治療骨性關(guān)節(jié)炎(筋脈瘀滯證)、腰椎、膝關(guān)節(jié)等部位疼痛、腫脹、麻木重著、遇寒加重,關(guān)節(jié)屈伸不利、活動(dòng)功能障礙等。

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溫陽(yáng)散寒，益氣活血，消腫止痛。用于陽(yáng)虛寒濕型頸錐及膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎。癥見(jiàn)：局部骨節(jié)疼痛，屈伸不利、麻木或腫脹，遇熱則減，胃寒肢冷。

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補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足，瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。

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燥濕祛風(fēng)，活血化瘀，通絡(luò)止痛。用于痹病寒熱錯(cuò)雜證，癥見(jiàn)肌肉關(guān)節(jié)疼痛，腫脹，關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，晨僵，局部發(fā)熱；風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見(jiàn)上述證候者。

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