你知道脊椎哪里最容易受傷嗎？

　　脊柱最怕什么

　　1、怕冷

　　每當(dāng)天氣轉(zhuǎn)涼的時候，脊椎病人就有增加的趨勢。這是因為寒冷會導(dǎo)致脊椎的韌帶、肌肉僵硬，影響血液循環(huán)，進(jìn)而損傷脊椎。而在炎熱的夏天，由于空調(diào)、風(fēng)扇用得多，也需要引起注意。

　　2、怕久坐

　　人在久坐時，腰部承受的壓力大，頸椎處于前傾的姿態(tài)，這很容易導(dǎo)致脊椎疲勞。大部分的腰椎病都是久坐出來的，約有35%的長期慢性腰痛最終發(fā)展為腰椎間盤突出。

　　建議每隔45分鐘就起來活動5—10分鐘，喝水、遠(yuǎn)眺都可以。長期站著的人偶爾坐下，同一個姿勢不能保持太長時間。

　　3、怕猛

　　動作幅度太大，容易引起脊椎受損，避免圖方便而“為難”脊椎，比如猛地一扭頭、站著直接彎腰拿重物、夠不著東西的時候拼命拉扯上半身等。脊椎需要我們溫柔的呵護(hù)，拿重物時最好先下蹲然后再拿起，劇烈運動前一定要做好熱身。

　　4、怕臥具不合適

　　床墊、枕頭等臥具如果不合適，脊椎受影響。床墊不能太硬或太軟；枕頭高度應(yīng)該是枕下去后與拳頭差不多、形狀為頸部稍高頭部稍低的。

　　此外，桌椅也非常關(guān)鍵，椅背有前凸設(shè)計為好，沒有的話可在后腰部位放個小靠墊，幫助減輕腰部壓力。桌子選擇前高后低、桌面傾斜的，幫助減少工作時腰向前彎的程度。

　　5、怕歪

　　平衡和放松是脊椎的最愛，保持好的姿勢是脊椎健康的基礎(chǔ)。窩在沙發(fā)里、窩著頭睡覺、斜躺著看電視、單肩背包等都會讓脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿勢，專注于其他事情的你可能沒意識到，肌肉已經(jīng)很緊張，脊椎容易受傷。

　　頸椎

　　人的脊椎骨一共有26節(jié)，其中，1—7節(jié)為頸椎。在所有脊椎中，頸椎的活動度最大，也最容易發(fā)生勞損，再加上長時間低頭工作、生活方式及枕頭使用不正確等因素，頸椎病已越來越多地困擾著人們，最突出的表現(xiàn)就是肩頸疼痛、上下肢麻木、頭暈、耳鳴、惡心、心悸等。

　　7節(jié)頸椎里，第1、2、7節(jié)形狀最特殊。寰椎作為第一節(jié)頸椎，和枕骨在韌帶的幫助下形成了人體最堅強(qiáng)、最穩(wěn)定的關(guān)節(jié)，牢牢地固定著裝載智慧的大腦袋。而第二節(jié)樞椎和寰椎形成的關(guān)節(jié)，是脊椎各關(guān)節(jié)中靈活性最好的，我們要扭頭，主要靠的是它。不過，靈活性好，穩(wěn)定性就差一些，外傷時寰樞關(guān)節(jié)很容易受損。比如很多人乘車時會不知不覺睡著了，一旦急剎車，頭顱在沒有支點的情況下，最容易受傷的就是寰樞關(guān)節(jié)。第7節(jié)頸椎，稱為大椎，它的棘突是重要的體表骨性標(biāo)志。

　　雖然這幾節(jié)頸椎容易受傷，但常見的頸椎病倒與它們無關(guān)，而是主要表現(xiàn)在3—6節(jié)椎體間，因為低頭、抬頭，是這4節(jié)頸椎的主要任務(wù)。很多人都想不到，頸椎每天的關(guān)節(jié)活動達(dá)幾十萬次，這么大的“工作量”，很容易形成退行性病變。比如，長時間低頭會造成頸部肌肉疲勞、痙攣，反復(fù)的痙攣最終會導(dǎo)致頸椎變直甚至后凸，形成了當(dāng)下困擾很多人的“辦公室病”。

　　胸椎

　　胸椎占脊椎的第8—19節(jié)。與頸椎向前曲不同，胸椎是向后凸的。12塊胸椎和12根肋骨構(gòu)成了一個“籠子”，保護(hù)著心臟、肺臟等重要器官。這種穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，讓日常生活中胸椎發(fā)生損傷的風(fēng)險較小。胸椎最容易受的傷害，是重體力活導(dǎo)致的胸椎關(guān)節(jié)錯位等。此外，還有青少年易發(fā)生的胸椎脊柱側(cè)彎。

　　預(yù)防胸椎損傷，最關(guān)鍵的是保持身體“平衡”。不管工作還是運動，身體往一邊歪最易讓胸椎受傷。比如打網(wǎng)球或羽毛球，都以單臂運動為主，用右臂的人胸椎偏右歪，用左臂的人胸椎偏左歪，特別容易發(fā)生上胸椎勞損。對于體力勞動者和老人這些胸椎本來就容易受傷的人來說，平時應(yīng)該少打球，多進(jìn)行游泳、跑步等運動。愛打球的年輕人，最好打完后多做幾個平衡姿勢，對胸椎保健有很好的作用。

　　其次，是睡姿。老沖著一邊側(cè)臥，容易讓胸椎因勞損而導(dǎo)致錯位；老是半仰或半俯臥，則易發(fā)生胸椎左右旋轉(zhuǎn)式錯位。最好的睡姿就是仰臥及左右側(cè)臥輪換著，讓胸椎保持平衡。對于已出現(xiàn)脊柱側(cè)彎的人來說，更要注意保護(hù)胸椎，避免挎過重的單肩包，女孩子盡量少穿高跟鞋，坐姿走姿應(yīng)挺拔端正。

　　腰椎

　　腰椎在脊椎的第20—24節(jié)，它們可算是整個脊柱里最“累”的椎骨了。它沒胸椎穩(wěn)定，沒頸椎靈活，卻承擔(dān)了人整個上半身的重量，不管身體往哪個方向扭，受力的都是腰，這讓它發(fā)生損傷的幾率大大增加。

　　從側(cè)面看脊柱，它呈波浪形，有4個生理弧形：頸部向前凸、胸向后凸、腰向前凸、骶骨向后凸。在這些生理彎曲中，貫穿著一條重力線。所以5塊腰椎里，位置越往下，承擔(dān)的負(fù)荷越重，發(fā)生疾病的風(fēng)險也越高。其中，以被譽為“減震器”的椎間盤損害最常見。

　　大部分腰椎病都是“坐”出來的。調(diào)查顯示，常坐在電腦前的“白領(lǐng)”和司機(jī)，是腰椎間盤突出最高發(fā)的人群。而人在前傾20度坐著時，椎間盤受到的壓力最大。當(dāng)你覺得腰隱隱作痛時，往往已經(jīng)形成了積累性損傷。在臨床中，長期慢性腰痛的人，大約有35%最終會發(fā)展為腰椎間盤突出。