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不要讓膝蓋再負(fù)擔(dān)“生命不能承受之重”了!

2017-12-11 來源:骨大夫網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:膝蓋是支撐人體行走及站立最重要的關(guān)節(jié),不幸的是,它每天都在遭受磨損與消耗,爬樓梯、跑步、彎腰,你每天做的每一個動作幾乎都會用到它。

  不要讓膝蓋再負(fù)擔(dān)“生命不能承受之重”了!

  膝蓋是支撐人體行走及站立最重要的關(guān)節(jié),不幸的是,它每天都在遭受磨損與消耗,爬樓梯、跑步、彎腰,你每天做的每一個動作幾乎都會用到它。

  然而,許多人平時根本不在乎膝蓋的狀況,甚至是在從事各項劇烈運(yùn)動時,未讓膝蓋暖就上陣,這導(dǎo)致膝蓋疼痛成為一種普遍的病癥,在美國更是僅次于背痛的全國性疼痛排行第二名。

  如果你經(jīng)常覺得膝關(guān)節(jié)疼痛,或者逐漸發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋活動力不如以往,那么以下這些運(yùn)動千萬要會,它能幫助你強(qiáng)化關(guān)節(jié),延長膝蓋的壽命:

  1.走路訓(xùn)練

  適當(dāng)?shù)淖邩翘荩梢约訌?qiáng)膝蓋周圍的肌肉。但如果你已經(jīng)有膝蓋的問題的話,請不要再使用跑步機(jī)或到操場慢跑,利用上樓梯進(jìn)行輕量的訓(xùn)練,同時可以調(diào)整臀部,放松壓力。

  2.彈力帶復(fù)健

  如果你曾經(jīng)膝蓋受傷,而后來復(fù)健痊愈的人,一定知道彈力帶的復(fù)健效果。它能幫助血液流回膝蓋,進(jìn)而增強(qiáng)你的下半身關(guān)節(jié)與肌肉之功能。

  3.用毛巾伸展小腿

  此動作可以強(qiáng)化膝蓋及周圍之肌肉,幫助它們支撐膝蓋的功能,小腿肌對支撐膝蓋至關(guān)緊要。

  4.腳踝阻帶訓(xùn)練

  明明是要練膝蓋,為何要在腳踝上纏阻力帶?其實,腳踝跟膝蓋息息相關(guān),它們往往在運(yùn)動中緊密合作,擔(dān)任各種動作的重要關(guān)鍵。僵硬的腳踝往往容易造成膝蓋損傷。這個動作的用意就在改善腳踝跟膝蓋,先將一個彈力帶綁在一邊的腳踝上,再繞過另一邊的膝蓋。雙腿打開,直到感到張力為準(zhǔn)。膝蓋向前用力,從一側(cè)轉(zhuǎn)到另一側(cè),每一邊45秒。

  5.半圓平衡球抬腿運(yùn)動

  將半圓平衡球放在地上,一只腳站在平衡球的頂部,然后另一只腳放在平衡球的旁邊,利用膝蓋和小腿的力量平衡自己的身體。每周三至五次。

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