不要讓膝蓋再負(fù)擔(dān)“生命不能承受之重”了!
膝蓋是支撐人體行走及站立最重要的關(guān)節(jié),不幸的是,它每天都在遭受磨損與消耗,爬樓梯、跑步、彎腰,你每天做的每一個動作幾乎都會用到它。
然而,許多人平時根本不在乎膝蓋的狀況,甚至是在從事各項劇烈運(yùn)動時,未讓膝蓋暖就上陣,這導(dǎo)致膝蓋疼痛成為一種普遍的病癥,在美國更是僅次于背痛的全國性疼痛排行第二名。
如果你經(jīng)常覺得膝關(guān)節(jié)疼痛,或者逐漸發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋活動力不如以往,那么以下這些運(yùn)動千萬要會,它能幫助你強(qiáng)化關(guān)節(jié),延長膝蓋的壽命:
1.走路訓(xùn)練
適當(dāng)?shù)淖邩翘荩梢约訌?qiáng)膝蓋周圍的肌肉。但如果你已經(jīng)有膝蓋的問題的話,請不要再使用跑步機(jī)或到操場慢跑,利用上樓梯進(jìn)行輕量的訓(xùn)練,同時可以調(diào)整臀部,放松壓力。
2.彈力帶復(fù)健
如果你曾經(jīng)膝蓋受傷,而后來復(fù)健痊愈的人,一定知道彈力帶的復(fù)健效果。它能幫助血液流回膝蓋,進(jìn)而增強(qiáng)你的下半身關(guān)節(jié)與肌肉之功能。
3.用毛巾伸展小腿
此動作可以強(qiáng)化膝蓋及周圍之肌肉,幫助它們支撐膝蓋的功能,小腿肌對支撐膝蓋至關(guān)緊要。
4.腳踝阻帶訓(xùn)練
明明是要練膝蓋,為何要在腳踝上纏阻力帶?其實,腳踝跟膝蓋息息相關(guān),它們往往在運(yùn)動中緊密合作,擔(dān)任各種動作的重要關(guān)鍵。僵硬的腳踝往往容易造成膝蓋損傷。這個動作的用意就在改善腳踝跟膝蓋,先將一個彈力帶綁在一邊的腳踝上,再繞過另一邊的膝蓋。雙腿打開,直到感到張力為準(zhǔn)。膝蓋向前用力,從一側(cè)轉(zhuǎn)到另一側(cè),每一邊45秒。
5.半圓平衡球抬腿運(yùn)動
將半圓平衡球放在地上,一只腳站在平衡球的頂部,然后另一只腳放在平衡球的旁邊,利用膝蓋和小腿的力量平衡自己的身體。每周三至五次。
改善記憶、促進(jìn)生長發(fā)育、免疫調(diào)節(jié)。
健客價: ¥39補(bǔ)腎養(yǎng)血、調(diào)經(jīng)止帶,用于腎虧血虛引起的月經(jīng)不調(diào),帶下量多,腰腿酸軟,小腹疼痛。
健客價: ¥50祛痰止咳。用于急、慢性支氣管炎所致的咳嗽、咯痰。
健客價: ¥21.7旨在為需要吸氧治療的患者供應(yīng)供氧氣,這種設(shè)備不用于生命支持或生命維持。該設(shè)備可在家庭、醫(yī)院或醫(yī)療機(jī)構(gòu)使用。
健客價: ¥5980活血化瘀,止痛散結(jié),清熱解毒,扶正祛邪。對腫瘤具有一定的緩解癥狀,縮小瘤體、抑制瘤體生長、提高人體免疫力、延長患者生命的作用。
健客價: ¥28本品是一種廣譜的三唑類抗真菌藥,其適應(yīng)癥如下: 治療侵襲性曲霉病。 治療非中性粒細(xì)胞減少患者中的念珠菌血癥。 治療對氟康唑耐藥的念珠菌引起的嚴(yán)重侵襲性感染(包括克柔念珠菌)。 治療由足放線病菌屬和鐮刀菌屬引起的嚴(yán)重感染。 本品應(yīng)主要用于治療患有進(jìn)展性、可能威脅生命的感染的患者。
健客價: ¥445用于急性酒精中毒,限于步態(tài)不穩(wěn)定、話多、不連貫、欣快、共濟(jì)失調(diào)、感知遲鈍、困倦、嗜睡,但不伴有昏迷及生命體征改變的急性酒精中毒的酩酊狀態(tài)。
健客價: ¥21治療侵襲性曲霉病。治療對氟康唑耐藥的念珠菌引起的嚴(yán)重侵襲性感染(包括克柔念珠菌)。治療由足放線病菌屬和鐮刀菌屬引起的嚴(yán)重感染。本品應(yīng)主要用于治療免疫缺陷患者中進(jìn)行性的、可能威脅生命的感染。
健客價: ¥195口服適用于危及生命的陣發(fā)室性心動過速及室顫的預(yù)防,也可用于其他藥物無效的陣發(fā)性室上性心動過速、陣發(fā)心房撲動、心房顫動,包括合并預(yù)激綜合征者及持續(xù)心房顫動、心房撲動電轉(zhuǎn)復(fù)后的維持治療??捎糜诔掷m(xù)房顫、房撲時室率的控制。除有明確指征外,一般不宜用于治療房性、室性早搏。
健客價: ¥21.51.房性心律失常(心房撲動、心房纖顫轉(zhuǎn)律和轉(zhuǎn)律后竇性心律的維持)。 2.結(jié)性心律失常。 3.室性心律失常(治療危及生命的室性期前收縮和室性心動過速以及室性心律過速或心室纖顫的預(yù)防)。 4.伴W-P-W綜合征的心律失常。 依據(jù)其藥理學(xué)特點(diǎn),胺碘酮適用于上述心律失常,尤其合并器質(zhì)性心臟病的患者(冠狀動脈供血不足及心力衰竭)。
健客價: ¥32口服適用于危及生命的陣發(fā)室性心動過速及室顫的預(yù)防,也可用于其他藥物無效的陣發(fā)性室上性心動過速、陣發(fā)心房撲動、心房顫動,包括合并預(yù)激綜合征者及持續(xù)心房顫動、心房撲動電轉(zhuǎn)復(fù)后的維持治療??捎糜诔掷m(xù)房顫、房撲時室率的控制。除有明確指征外,一般不宜用于治療房性、室性早搏。
健客價: ¥19乳果糖口服溶液:- 慢性或習(xí)慣性便秘:調(diào)節(jié)結(jié)腸的生理節(jié)律。 - 肝性腦?。≒SE):用于治療和預(yù)防肝昏迷或昏迷前狀態(tài)。 鹽酸納洛酮舌下片:用于急性酒精中毒,限于步態(tài)不穩(wěn)定、話多、不連貫、欣快、共濟(jì)失調(diào)、感知遲鈍、困倦、嗜睡,但不伴有昏迷及生命體征改變的急性酒精中毒的酩酊狀態(tài)。
健客價: ¥470