最美的“刑具”：高跟鞋

　　高跟鞋從腳尖到脊椎的酷刑

　　高跟鞋確實能讓身形顯得修長，但這也會讓本來由全足承受的重量集中到了不適宜承重的前足，加重了前足負(fù)擔(dān)，站立行走時常感到疼痛。

　　高跟鞋會影響足部骨骼健康：穿高跟鞋時，腳掌處于“屈”的狀態(tài)，處于跖屈運動中。跖屈運動使踝關(guān)節(jié)松動不穩(wěn)固，而且扭傷的幾率大大提升，容易帶來韌帶損傷、肌腱斷裂甚至骨折。如果鞋跟過高，跖趾關(guān)節(jié)處于過度背伸的狀態(tài)，會導(dǎo)致跖趾關(guān)節(jié)半脫位，甚至疲勞性骨折（應(yīng)力性骨折）。

　　高跟鞋是造成膝關(guān)節(jié)炎的因素之一：踝關(guān)節(jié)的正常功能因高跟鞋而無法發(fā)揮，行走時必須由膝關(guān)節(jié)代償以保持穩(wěn)定步態(tài)，膝關(guān)節(jié)會承受更大的壓力，長時間的緊張和壓力則會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎。有研究顯示，穿高跟鞋行走時膝關(guān)節(jié)承受的壓力平均增加23%。穿著高跟鞋爬樓梯時，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷壓力比平時增大3倍；而下樓梯時，更可增加7~9倍。因此穿高跟鞋時，要盡量少爬樓梯。

　　粗高跟比細(xì)高跟安全嗎？

　　細(xì)高跟鞋穿起來更難，更容易扭傷，那粗高跟鞋會比細(xì)高跟鞋安全一些嗎？其實，二者對膝蓋的傷害相差不太大：粗高跟使膝關(guān)節(jié)磨損增加了22%，細(xì)高跟則使其增加26%。不過細(xì)跟鞋的確更容易使人重心不穩(wěn)而崴腳。但是，不論細(xì)跟粗跟，穿上高跟鞋后，人的重心都會前移，而為保持平衡，人體軀干會主動向后仰，此時脊椎生理彎曲變大，椎骨接觸面積減少，壓強增大，脊椎的負(fù)荷隨之變大，背部和臀部肌肉長時間處于收縮狀態(tài)，易引發(fā)腰背疼痛。

　　尖頭？雙刃劍

　　尖頭鞋既可以有嫵媚女人味，也可以有女王凌厲感，但是它的鞋頭內(nèi)部空間狹窄，導(dǎo)致腳趾之間互相擠壓，會造成各種問題：

　?、倌_趾經(jīng)常彎曲，在趾關(guān)節(jié)上形成新的壓力點，反復(fù)摩擦下會角質(zhì)增生形成雞眼；

　?、邗胖宏P(guān)節(jié)保持過伸狀態(tài)，導(dǎo)致跖盤和雙側(cè)副韌帶病變最后形成錘狀指和小趾變形；

　?、坶L期穿著尖頭鞋，關(guān)節(jié)間隙狹窄，足前部跖骨間的趾神經(jīng)和血管受到擠壓可引起跖痛癥；

　　④趾甲生長受限制，會使趾甲內(nèi)嵌進(jìn)一步會誘發(fā)甲溝炎和真菌感染；

　?、萸罢髮挼男褪勾竽_趾逐漸向二腳趾靠攏，第一趾骨頭關(guān)節(jié)面朝外傾造成拇外翻，長期拇外翻損傷了跖趾關(guān)節(jié)的支持韌帶和造成拇囊炎。

　　涼鞋涼拖誘發(fā)足底筋膜炎

　　如果涼鞋的帶子又細(xì)又少，又或者是腳踝沒有帶子的涼拖，就會讓腳“無處著力”。因為穿這種鞋子時，為了讓鞋子不掉，行走時腳不能抬高，踝關(guān)節(jié)最大背屈角度變小，足部代償性內(nèi)轉(zhuǎn)形成內(nèi)八字。腳后跟離地時，腳趾會彎曲起來“鉤”著拖鞋走路，易導(dǎo)致足底筋膜發(fā)炎和小腿前方肌肉酸痛。

　　靴子過緊神經(jīng)受擠壓

　　靴筒過高、包裹過緊會使踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)在步行時活動受限，還會反復(fù)摩擦導(dǎo)致皮膚破損。而如果是寒冷冬季，本身末梢循環(huán)就差，過緊的靴子會誘發(fā)凍瘡，還易造成足部、踝部和小腿處的部分組織血液循環(huán)不良，誘發(fā)小腿靜脈曲張。腳背和踝關(guān)節(jié)處的脛神經(jīng)受到擠壓，會麻木、疼痛，嚴(yán)重時甚至產(chǎn)生感覺減退等一系列踝管綜合征癥狀（又稱跖管綜合征）。買靴子時，只要保證靴子不會輕易脫落，適合自己即可，無需追求腿型好看而選擇過小過緊的靴子。

　　系帶涼鞋也可能過緊，涼鞋細(xì)細(xì)的帶子凸顯腳踝與小腿優(yōu)美的線條，但可能把你勒出一道道紅印，為了使鞋子不下滑，人們常把帶子系得太緊，時間長了也會造成血液流通不暢。所以穿涼鞋時，切忌將鞋帶系太緊哦。

　　高跟鞋如何才能穿得健康？

　　想要健康地穿高跟鞋，減少對足踝的折磨，最重要也最有效的方法便是：省著點穿！日常生活中，只要不是太過正規(guī)的場合，盡量選擇寬松適宜、尺碼合適、鞋跟有適當(dāng)高度、符合足弓生理的通勤鞋。而長時間步行旅游則一定要選擇最適合你的運動鞋。

　　而倘若是完全離不開高跟鞋的姑娘們，想穿高跟鞋，就更要用心挑選：合適的鞋楦形狀與鞋跟高度會使腳沒那么容易疲勞；鞋里加上了一定硬度的內(nèi)置輔具，如內(nèi)置后跟杯和足弓支撐墊的話，鞋子將會有效減少后跟壓力、沖擊力和前掌壓力，保證健康的同時也提高鞋子的穿著舒適性，當(dāng)然自己也可以在穿高跟鞋時加前掌墊和后跟貼減少腳部損傷。

　　高跟鞋很美，尖頭鞋很嫵媚，涼拖人字拖也很舒服，但是為了您足踝和脊柱的健康，在日常生活中，除非必要，我們還是盡量減少穿它們的次數(shù)吧~