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為什么一跑步會(huì)關(guān)節(jié)痛?

2017-11-22 來源:濟(jì)南骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在跑步之前沒有做好充分的熱身運(yùn)動(dòng),身體的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等都沒有活動(dòng)開,不能適應(yīng)跑步狀態(tài),也容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶的拉傷,從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象。

   又到了長肉的季節(jié),跑步成了大家健身鍛煉首選的運(yùn)動(dòng)方式,對(duì)于場地和器械不像其他運(yùn)動(dòng)那么多,只要有時(shí)間就可以進(jìn)行。但是有的人在跑步時(shí)或跑步后卻發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的情況,這是什么原因?qū)е履兀?/p>

  跑步導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛的原因

  1、突然運(yùn)動(dòng)鍛煉導(dǎo)致
 
  平時(shí)根本沒有運(yùn)動(dòng),突然進(jìn)行強(qiáng)度比較大的跑步鍛煉,關(guān)節(jié)部位沒有一個(gè)適應(yīng)過程,一時(shí)承受不了過大的壓力,就會(huì)產(chǎn)生疼痛感。

  2、不夠
 
  在跑步之前沒有做好充分的熱身運(yùn)動(dòng),身體的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等都沒有活動(dòng)開,不能適應(yīng)跑步狀態(tài),也容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶的拉傷,從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象。
 
  3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大
 
  跑步時(shí)間過長或是強(qiáng)度過大,導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位的活動(dòng)量也相對(duì)增加,使得關(guān)節(jié)周圍的肌肉等軟組織出現(xiàn)勞損,關(guān)節(jié)摩損過度從而引起疼痛。
 
  4、姿勢(shì)不正確
 
  跑步時(shí)的姿勢(shì)不正確也會(huì)導(dǎo)致身體關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊受傷而引發(fā)疼痛,像落地姿勢(shì)不對(duì),跨步幅度過大等都會(huì)增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊,容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。
 
  5、肌肉力量不夠強(qiáng)
 
  本身肌肉力量不夠強(qiáng)壯的話,跑步過程中關(guān)節(jié)就會(huì)承受更多的負(fù)荷,時(shí)間一長超出了關(guān)節(jié)能負(fù)荷的范圍,就會(huì)產(chǎn)生疼痛。
 
  6、鞋子不合適
 
  跑步時(shí)穿的鞋子不合適,會(huì)增加對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊,像足弓過低或扁平足的人,往往腳掌過度內(nèi)旋,而高足弓的往往腳掌過度外旋,不穿合適的跑鞋的話,是會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)疼痛的。
 
  7、跑步場地不合適
 
  跑步時(shí)選擇的場地彈性差,像在硬水泥地上跑步,對(duì)于身體關(guān)節(jié)韌帶的沖擊是很大的,很容易就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位的損傷,從而引起疼痛。
 
  8、跑步后不做拉伸
 
  在跑步結(jié)束后,不注意做拉伸整理活動(dòng),跑步中緊繃的肌肉沒有得到放松,長期會(huì)使得肌肉彈性下降,出現(xiàn)肌肉勞損,也會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)產(chǎn)生疼痛。
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