腰間盤突出患者必須注意的“危險(xiǎn)動(dòng)作”!
摘要:近幾年來,椎間盤突出的發(fā)病率日漸增高,已經(jīng)成為都市白領(lǐng)的一種“職業(yè)病”。這類患者中,不少人認(rèn)為要加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)腰椎力量可緩解腰椎間盤突出,但是他們不知道的是,錯(cuò)誤的動(dòng)作會(huì)加重腰椎間盤突出病情.
腰間盤突出患者必須注意的“危險(xiǎn)動(dòng)作”!
專家表示,腰
椎間盤突出癥是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致,積累傷又會(huì)加腰重椎間盤的退變,因此,預(yù)防的重點(diǎn)在于減少積累傷。日常生活中有些“危險(xiǎn)動(dòng)作”,
腰椎間盤突出癥的患者千萬別去做!
據(jù)了解,形成
腰椎間盤突出的原因是很多都不是先天的,而是后天養(yǎng)成的。專家介紹,主要是由于日常的坐姿不良、彎腰負(fù)重等錯(cuò)外動(dòng)作造成的,例如運(yùn)動(dòng)前或做重體力工作前、或晨起后,身體各部肌肉和關(guān)節(jié)都在松弛狀態(tài),如此時(shí)做突然的動(dòng)作就有可能傷害椎間盤。因此要告別腰椎間盤突出必須了從日常做起,盡量減少給腰椎的壓力。
腰間盤突出患者不要突然彎腰
專家表示,向前彎腰的動(dòng)作會(huì)將腰椎間盤往后擠壓,易壓破后方纖維環(huán),導(dǎo)致腰痛。專家提醒,如果必須彎腰提重物時(shí),最好屈膝挺腰,使重心盡量靠近軀體中軸線,以減輕對(duì)腰部的扭力;洗漱時(shí),膝部微屈下蹲,然后再向前彎腰,以減小腰椎間盤所承受的壓力,爬樓梯時(shí),應(yīng)該盡量扶住樓梯旁的扶手一只腳上樓梯,另一只腳快速跟上,減少單腳承受壓力的時(shí)間。
腰間盤突出患者不要做仰臥起坐
一般來說,仰臥起坐的過程中需要弓背,而弓背會(huì)給脊椎、腰椎壓力,而腰椎間盤突出的患者日常生活中應(yīng)盡量避免給腰椎太大壓力,如果患有腰椎間盤突出的患者非得做仰臥起坐,那么建議在做仰臥起坐的過程中減小仰臥起坐動(dòng)作的幅度,比如做半身的仰臥起坐。動(dòng)作過程中要輕柔緩慢,切忌動(dòng)作過程中快速、突然發(fā)力。
腰椎間盤突出要小心練瑜伽
有人認(rèn)為瑜伽能活動(dòng)身體鍛煉肌肉,適合腰椎間盤突出患者日常鍛煉,其實(shí)并非如此,專家表示,瑜伽中有一些腰部往下彎曲的動(dòng)作,此時(shí)有脊椎滑脫癥者可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出的人,也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎,引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
專家建議,腰椎間盤突出、頸椎突出的人在做瑜伽時(shí),不要做橋式動(dòng)作(就是平躺后,頭腳撐地,身體向上拱的姿勢(shì)),這個(gè)動(dòng)作會(huì)加劇癥狀。
腰椎間盤突出患者別輕易嘗試倒走
有專家建議,腰椎間盤突出的鍛煉方式可采取倒走,但其實(shí)這是一個(gè)危險(xiǎn)的動(dòng)作,因?yàn)橛醒导膊〉幕颊撸緛砭妥陨韰f(xié)調(diào)能力不是很好,如果是倒著走的話,很容易摔跤,造成
骨折等更深層次的創(chuàng)傷。不僅起不到保健的作用,反而舊傷加新傷,傷痕累累。
專家提醒:不少腰椎間盤突出患者認(rèn)為出現(xiàn)肌肉酸痛是好事,說明有鍛煉到,但是其實(shí)如果疼痛兩天后沒有緩解,應(yīng)立即停止鍛煉,因?yàn)楹苡锌赡芤呀?jīng)傷害到腰椎和關(guān)節(jié),如果不及時(shí)對(duì)癥治療,病情只會(huì)越來越重,需額外小心!