入夏季以來(lái)，各大廣場(chǎng)、公園成為市民健身、納涼的好去處，每個(gè)地方都聚集了很多熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人。有一部分人往往進(jìn)行跑步等活動(dòng)后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛，導(dǎo)致膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛的原因有很多，比如膝內(nèi)側(cè)韌帶拉傷，或者關(guān)節(jié)炎，然而還有一個(gè)部位常常會(huì)引發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛，在臨床上比較常見(jiàn)，那就是鵝足。

　　什么是鵝足？

　　鵝足是膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的一個(gè)腱膜樣組織，因其形狀酷似鵝掌，因此而命名，它是由縫匠肌、股薄肌、半腱肌三個(gè)肌肉組成的聯(lián)合腱膜；它與膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶之間的有一個(gè)淺層滑囊，稱(chēng)為“鵝足滑囊”。

　　鵝足炎、鵝足滑囊炎是怎樣產(chǎn)生的？

　　在我們的日常鍛煉中，如進(jìn)行長(zhǎng)跑、馬拉松、騎自行車(chē)、球類(lèi)等運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于膝關(guān)節(jié)進(jìn)行反復(fù)屈伸活動(dòng)，常常導(dǎo)致縫匠肌、股薄肌、半腱肌肌腱充血、水腫，或因之反復(fù)摩擦、擠壓鵝足滑囊而導(dǎo)致滑囊的無(wú)菌性炎癥，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、活動(dòng)受限。另外，日常生活中不正確的姿勢(shì)，如長(zhǎng)時(shí)間保持下蹲姿勢(shì)，也會(huì)增加鵝足張力導(dǎo)致鵝足炎或鵝足滑囊炎。除了見(jiàn)于上述運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，鵝足炎還常見(jiàn)于存在膝退行性骨關(guān)節(jié)炎、大腿較粗的中老年女性。

　　鵝足炎、鵝足滑囊炎都有哪些癥狀？

　　脛骨內(nèi)側(cè)鵝足部位疼痛，上樓梯、伸膝等活動(dòng)時(shí)疼痛明顯，活動(dòng)后疼痛加重，休息后可緩解，嚴(yán)重者膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)受限；鵝足滑囊炎者局部腫脹；鵝足部位壓痛明顯，X線檢查無(wú)明顯骨質(zhì)變化，或可見(jiàn)輕度退變，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)間隙變窄，可伴有骨關(guān)節(jié)。

　　鵝足滑囊炎可以做些什么治療呢？

　　1、休息，減少活動(dòng)；

　　2、藥物治療：可外涂或口服消炎止痛藥物，如扶他林；

　　3、理療：酌情選用超短波、磁療、半導(dǎo)體激光治療，病程長(zhǎng)且頑固的可采用沖擊波治療；

　　4、局部注射：病情頑固的可采用局部注射等治療；

　　5、手術(shù)：對(duì)于那些病情反復(fù)發(fā)作，病程綿長(zhǎng)難愈的個(gè)體，可采用手術(shù)切除鵝足滑囊。

　　鵝足炎、鵝足滑囊炎的康復(fù)訓(xùn)練

　　急性期

　　休息，較少運(yùn)動(dòng)量，避免爬山、上下樓梯等動(dòng)作，可予以疼痛部位冰敷，減輕腫脹疼痛。

　　恢復(fù)期

　　一、肌筋膜松解練習(xí)

　　可用泡沫軸或網(wǎng)球進(jìn)行大腿后側(cè)、外側(cè)及內(nèi)側(cè)的肌肉筋膜松解。

　　二、肌肉拉伸練習(xí)：每次維持15-20s，重復(fù)3-4次，每天拉伸2-4組。

　　腘繩肌拉伸

　　股四頭肌拉伸

　　股內(nèi)側(cè)肌肉拉伸

　　三、肌肉力量練習(xí)(提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性)

　　大腿外側(cè)肌肉力量練習(xí)

　　股四頭肌肌力練習(xí)

　　大腿后側(cè)及臀肌力量練習(xí)

　　股內(nèi)側(cè)肌力量練習(xí)

　　仰臥位，雙膝彎曲45度，雙膝間夾一枕頭或球。兩膝蓋用力做向內(nèi)擠壓動(dòng)作，持續(xù)8-10s放松，20個(gè)/組，3組/次，2-4次/天。

　　預(yù)防

　　1、保持良好的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲動(dòng)作，如洗衣、擦地、擇菜等，避免長(zhǎng)期負(fù)重，控制飲食保持合適體重；

　　2、活動(dòng)前熱身，增加下肢的柔韌性和靈活性，活動(dòng)后進(jìn)行肌肉拉伸，使肌肉放松；

　　3、患有扁平足、拇外翻等足部問(wèn)題的患者，需對(duì)其進(jìn)行糾正，佩戴鞋墊或矯形器，以減輕足弓的壓力。