俗語有這種說法“筋長一寸，壽延十年”。意思是筋骨好了，能增強(qiáng)身體免疫力，從而達(dá)到延年益壽的效果。說法雖然夸張，但筋對(duì)健康的重要性不言而喻。我國傳統(tǒng)健身氣功《易筋經(jīng)》中的確有對(duì)于筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強(qiáng)，筋和則康。”

　　人們在剛出生的時(shí)候，可以輕松地啃到自己的腳趾，但隨著時(shí)間的推移，不少人感覺身體越來越“硬”，就連彎腰用手指尖夠到腳都很困難。這可能是由“筋縮”引起的。

　　患上“筋縮癥”時(shí)，會(huì)出現(xiàn)頸部緊痛、背部緊痛、難以彎腰及蹲下、長短腿、身體不靈活、手指難以屈伸等癥狀。“筋縮”通常出現(xiàn)在老年人身上，因?yàn)殡S著年齡的增長，人體的各個(gè)器官都會(huì)老化，筋也不例外。據(jù)報(bào)道，筋的老化是人體衰老的重要標(biāo)志。但近幾十年，中青年人群中也普遍出現(xiàn)了“筋縮”的現(xiàn)象，這是由不健康的生活方式造成的。比如許多年輕人白天坐著工作，晚上回家后又忙著上網(wǎng)、玩手機(jī)等。這些一動(dòng)不動(dòng)的姿勢會(huì)讓肌肉長期處于緊張狀態(tài)，進(jìn)而加速韌帶、筋骨的老化，造成“筋縮”。

　　教你幾招簡單實(shí)用的“拉筋”方法

　　“拉筋”不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、緩解“筋縮”，而且對(duì)一些軟骨損傷及慢性疼痛也能起到緩解作用。“拉筋”的方法有很多，比如在老年人群中頗受歡迎的五禽戲、太極拳、健身操等，還有在年輕人群中流行的瑜伽等，都具有“拉筋”的效果。不僅如此，一些簡單的動(dòng)作也能夠“拉筋”，例如可以借助門框進(jìn)行“立位拉筋”，具體做法為：

　　1、站在門框中，伸展雙臂，將雙手上舉扶住門框的兩邊。

　　2、一腳在前，站弓步；另一腳在后，并將腿盡量伸直。

　　3、身體與門框平行，頭直立，雙目向前平視；

　　4、以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。

　　此外，對(duì)“上班族”而言，可以在工作間隙采用一些簡單的方法“拉筋”。

　　1、兩腿直立，雙手交叉，然后彎腰，努力用手心接觸地面，盡量堅(jiān)持一會(huì)兒。

　　2、先將頭部后仰，呈仰望星空狀，然后再低頭，使下巴碰到胸，反復(fù)做30次左右。

　　需要注意的是，“拉筋”的時(shí)候要量力而行、循序漸進(jìn)，不可急于求成。另外，對(duì)老年人和長期缺乏鍛煉的人來說，剛開始“拉筋”時(shí)，不要輕易讓別人施加外力幫忙，否則有可能造成肌肉拉傷等后果。

　　六個(gè)簡單拉伸告別頸椎病

　　拉伸可以有效緩解現(xiàn)代都市人久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)引起的頸椎、肩膀酸痛癥狀，還可以提高身體靈活性、幫助人們在塑身計(jì)劃中消耗熱量、提高心肺耐力、對(duì)抗衰老等。

　　頸部拉伸是最常見，也是最好操作的拉伸運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)于上班族來說，利用工作的間隙做個(gè)拉伸，可以有效預(yù)防頸椎病。

　　1、頭頸旋轉(zhuǎn)

　?、匐p手下垂呈自然狀態(tài)。稍微抬起下巴，注視前方。

　?、趯㈩^部轉(zhuǎn)向右側(cè)，保持5秒。

　?、劬徛謴?fù)頭部至中心位置，休息5秒，在另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

　　可鍛煉部位：胸鎖乳突肌、夾肌、肩胛提肌、斜方肌、棘間韌帶、關(guān)節(jié)囊韌帶。

　　2、頸部向上傾斜

　?、匐p手下垂呈自然狀態(tài)。緩慢抬起頭部，使鼻尖朝向右上，注視上方。

　?、诒３?秒。

　　③緩慢恢復(fù)頭部至中心位置，休息5秒，在另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

　　可鍛煉部位：胸鎖乳突肌。

　　3、頸部側(cè)傾

　?、偕眢w挺直，雙手下垂呈自然狀態(tài)，稍微抬胸，肩部稍壓向后下方。

　?、诰徛蛴覂A斜頭部，感覺頭部重量轉(zhuǎn)移至這個(gè)方向，將手掌放在頭上，手指摸耳。另一只手臂向下伸展，手指伸直，保持5秒。

　?、凼直鄯潘?，緩慢將頭部恢復(fù)至中間位置，休息5秒，然后在另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

　　可鍛煉部位：肩胛提肌。

　　4、頸后拉伸

　?、匐p手十指交叉放于腦后。

　　②輕微低頭，保持5秒。

　?、劬徛謴?fù)頭部至中心位置，休息5秒，在另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

　　可鍛煉部位：胸鎖乳突肌、項(xiàng)韌帶、棘上韌帶、斜方肌。

　　5、三頭肌拉伸

　?、偕眢w直立，提胸，向后下方按肩部。

　?、趯⒂冶叟e至腦后，肘部彎曲，目的是要將肘部移動(dòng)到腦后中央，右手落在肩胛骨之間。

　?、圩笫肿プ∮抑獠?，在右肘部保持不動(dòng)的同時(shí)，左手輕拉右肘部以強(qiáng)化拉伸。

　?、芊潘芍獠?，在另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

　　可鍛煉部位：肱三頭肌。

　　注意：此動(dòng)作要避免頭部和頸部方向一致，使脊骨保持在一條直線上。氣息均勻，不要屏住呼吸。

　　6、二頭肌拉伸

　　①身體直立，提胸，向后下方按肩部。

　　②兩手十指相扣，放在身后，挺直手臂，向內(nèi)扭轉(zhuǎn)腕部，使手掌盡量貼至臀肌處。

　　可鍛煉部位：肱二頭肌、前三角肌、胸大肌、胸小肌。

　　注意：此動(dòng)作要避免胸部向前收攏。