三五好友或全家出動，結(jié)伴去戶外郊游，想想都十分愜意。當(dāng)然，也會有很多朋友選擇爬山活動?？墒牵@樣真的科學(xué)嗎？

　　膝關(guān)節(jié)磨損不可修復(fù)

　　50歲后爬山鍛煉反傷身

　　傳統(tǒng)概念中，爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運(yùn)動。但事實(shí)卻是，不少專家提醒：爬樓爬山是“最笨的運(yùn)動”。

　　爬樓梯或爬山屬于負(fù)重運(yùn)動，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

　　以一個體重60公斤的人為例：平路行走時，兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時，膝蓋負(fù)重瞬間變成240公斤！

　　而且，這種對膝蓋的磨損是不可修復(fù)的！

　　膝關(guān)節(jié)壽命只有60年

　　改變運(yùn)動習(xí)慣，延長時間很輕松

　　運(yùn)動，不能以傷害膝關(guān)節(jié)為代價，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的壽命由基因決定，是60年，過度使用會加重對它的磨損，并且不可修復(fù)。

　　其實(shí)，解決這個問題并不難，我們只需要改變我們的運(yùn)動習(xí)慣即可。

　　延長膝蓋壽命40年

　　堅(jiān)決不做這些動作

　　在堅(jiān)硬地上所有劇烈運(yùn)動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。

　　關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護(hù)骨骼不破裂。如果非要在堅(jiān)硬地板上運(yùn)動，在超強(qiáng)的反作用力下彈回來，對關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大。因此，建議只在橡膠運(yùn)動場地做運(yùn)動。

　　50歲后拒絕爬山、爬樓等運(yùn)動

　　在爬山和爬樓梯的時候，膝關(guān)節(jié)會承受超過本身體重3到4倍的壓力。尤其是50歲以后，人的膝關(guān)節(jié)多少都會有些磨損的情況，此時，就要減少此類運(yùn)動。

　　骨科專家表示，爬樓梯或爬山，確實(shí)有諸多優(yōu)點(diǎn)，但缺點(diǎn)影響也很大。很多骨科醫(yī)生在從業(yè)幾十年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當(dāng)作運(yùn)動。

　　延長膝蓋壽命40年

　　最適合膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動：游泳、騎車、做體操

　　對于普通人來說，對關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。

　　膝蓋復(fù)健術(shù)：最適合的運(yùn)動方法

　　不管您現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運(yùn)動都會適合您，因?yàn)檫@個運(yùn)動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！

　　1）找一把可以靠背的椅子。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

　　2）大腿下墊一條浴巾，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高。

　　3）坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。

　　這一招看似十分簡易，對強(qiáng)化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子，如果每天可以晃到4000下，運(yùn)動效果會比跑步更厲害！

　　膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動。