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每天9分鐘讓您遠(yuǎn)離頸椎病

2017-09-24 來源:魯西骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:現(xiàn)在的年輕人,平時(shí)不是對著電腦就是低頭拿著手機(jī),坐在辦公桌前的你,經(jīng)常低頭伏案,使得頸椎正常的生理屈度變直,時(shí)間長了,對頸椎健康非常不利!想要遠(yuǎn)離頸椎困擾,每天堅(jiān)持9分鐘頸椎操,要健康就不要找借口了!

  現(xiàn)在的年輕人,平時(shí)不是對著電腦就是低頭拿著手機(jī),坐在辦公桌前的你,經(jīng)常低頭伏案,使得頸椎正常的生理屈度變直,時(shí)間長了,對頸椎健康非常不利!想要遠(yuǎn)離頸椎困擾,每天堅(jiān)持9分鐘頸椎操,要健康就不要找借口了!

  這套頸椎操一共有十節(jié),注意做動作時(shí)要慢慢來,不要用力過猛,不然會適得其反。

  用左手掌來回摩擦頸部,口中默念8下后,開始捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。

  頭向左轉(zhuǎn)90度,停留3秒,再向右轉(zhuǎn),停留3秒。做兩個(gè)8拍。

  把頸盡量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做兩個(gè)8拍。

  雙手置兩側(cè)肩部,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20~30次,再由前向后旋轉(zhuǎn)20~30次。

  左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

  左右,前后,360度旋轉(zhuǎn)5次,再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

  雙手交叉緊貼頸后,用力頂頭頸,頭頸向后用力,互相抵抗5次。

  雙手上舉過頭,手指交叉,掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

  眼球順時(shí)針,逆時(shí)針轉(zhuǎn)動。閉上眼睛,手掌搓熱,附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠(yuǎn)方,遠(yuǎn)方最好是有綠色的樹木。

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