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頸椎不適?趁著夏天去游泳!

2017-09-02 來源:醫(yī)學(xué)界風(fēng)濕免疫頻道  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在頸椎病早期或恢復(fù)期,除了要養(yǎng)成良好的用頸習(xí)慣外,長期堅(jiān)持游泳特別是進(jìn)行蛙泳鍛煉是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復(fù)頸椎健康的好方法。

  長期在辦公室伏案工作的白領(lǐng)們,若是頸椎沒有點(diǎn)毛病,都可能會(huì)被人質(zhì)疑為工作不認(rèn)真。

  誠然,社會(huì)發(fā)展至今時(shí)今日腦力工作者越來越多。他們朝九晚六的坐在辦公室電腦桌前,除了吃飯上廁所,大多都保持一個(gè)姿勢盯著電腦屏幕,使頸椎長時(shí)間地維持在前屈位,頸后肌群長時(shí)間地處于緊張狀態(tài)。

  長期以往,會(huì)出現(xiàn)頭暈、頸部酸痛、手麻、肩背部不適是頸椎病患者的最的癥狀,病情嚴(yán)重時(shí)患者會(huì)出現(xiàn)走路不穩(wěn)、如踩棉花樣感覺。

  游泳對(duì)頸椎的好處

  在頸椎病早期或恢復(fù)期,除了要養(yǎng)成良好的用頸習(xí)慣外,長期堅(jiān)持游泳特別是進(jìn)行蛙泳鍛煉是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復(fù)頸椎健康的好方法。

  首先游泳符合頸椎功能鍛煉的要求。游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),上肢、頸項(xiàng)部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全體”參與,能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)。游泳換氣時(shí)頸后部、腰背部肌肉有規(guī)律的收縮放松可使頸部肌肉得到充分的訓(xùn)練。

  無論是蛙泳、自由泳,還是各種花式游泳,均能達(dá)到訓(xùn)練效果。諸多泳式中以蛙泳訓(xùn)練效果最顯著,自由泳次之,仰泳最差。

  其次游泳不會(huì)對(duì)頸椎造成任何損傷。游泳時(shí),上肢要用力劃水,可鍛煉肩關(guān)節(jié)周圍和背部的相應(yīng)肌群。

  同時(shí),人在水中劃行時(shí),水對(duì)人體產(chǎn)生的摩擦力及水對(duì)人體產(chǎn)生的壓力,對(duì)人體各部位的肌肉,都能起到良好的按摩作用,這也可促進(jìn)皮膚及肌肉的血液循環(huán),增強(qiáng)細(xì)胞的代謝。由于人在水中無任何負(fù)擔(dān),不會(huì)對(duì)頸椎間盤造成任何損傷,也不會(huì)造成關(guān)節(jié)和肌肉的損傷。

  最后游泳能有效輔助治療頸椎病。游泳還很有利于頸椎病患者鞏固療效,恢復(fù)健康。在頸椎病早期或恢復(fù)期,除了要養(yǎng)成良好的用頸習(xí)慣外,長期堅(jiān)持游泳、特別是進(jìn)行蛙泳鍛煉是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復(fù)頸椎健康的好方法。

  游泳運(yùn)動(dòng)頻率:一周三四次

  適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項(xiàng)背肌筋膜炎患者,落枕、頸椎小關(guān)節(jié)功能紊亂患者、嚴(yán)重頸椎病患者需在推拿科、骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。一般每周3—4次,每次30—60分鐘,連續(xù)堅(jiān)持3個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。

  頸椎病罪魁禍?zhǔn)祝旱皖^!低頭!低頭!

  低頭是加速頸椎退變的高位因素,頸椎生物力學(xué)研究發(fā)現(xiàn),頸椎處于屈曲位(低頭)時(shí),椎間盤內(nèi)壓顯著高于功能位及后仰位。

  長期看電腦、手機(jī)及其他電子產(chǎn)品,辦公桌椅子太高,躺在沙發(fā)上看電視等均為低頭動(dòng)作。休息時(shí)枕頭高于自身手掌寬度也可導(dǎo)致頸椎處于屈曲位,從而加速退變。因此,改變長期低頭生活習(xí)慣,并適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行頸部肌肉訓(xùn)練,可有效抑制頸椎病的發(fā)生發(fā)展。

  當(dāng)然,初學(xué)者在游泳的時(shí)候切不可貪多冒進(jìn),下水之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng),太飽和太餓都不要下水,最后在結(jié)束游泳時(shí),記得注意衛(wèi)生保健,有條件的話要給身體先沖洗一遍再換上衣服。

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