怎樣減輕骨性關(guān)節(jié)炎疼痛適度蹺下二郎腿能護膝

2017-08-22 來源：骨健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：蹺二郎腿在專家看來也是保護膝關(guān)節(jié)的好辦法。因為這個動作可以讓關(guān)節(jié)在不負(fù)重的情況下進行屈伸，既使關(guān)節(jié)有一定的運動，又不會加重磨損導(dǎo)致疼痛。

　　退行性骨關(guān)節(jié)炎所帶來的疼痛不適，往往會長年累月地持續(xù)甚或進行性加劇，而想要徹底根治則幾乎不可能。人們往往需要反復(fù)地求醫(yī)就診、打針吃藥。專家給大家介紹了幾種居家的鍛煉療法，幫助退行性骨關(guān)節(jié)炎患者減輕骨性關(guān)節(jié)疼痛。

　　幾個方法減輕骨性關(guān)節(jié)炎疼痛

　　1抬腿療法

　　平臥抬腿練習(xí)自然仰臥平躺于床上，一條腿屈膝立于床板上，另一條腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離床面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復(fù)約20次，可左右交替。

　　2坐位抬腿練習(xí)

　　身體稍前傾，坐于椅子的前半部，雙手壓穩(wěn)椅子，一條腿屈膝舒適立于地面上，另一條腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離地面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復(fù)約20次，可左右交替。

　　3冷熱療法

　　1、如果你的膝關(guān)節(jié)炎疼痛處于急性發(fā)作期，或久行、活動后出現(xiàn)腫脹、發(fā)熱感時，可適當(dāng)給予局部冰敷冷療(每次約20分鐘即可)。

　　2、如果你的關(guān)節(jié)疼痛為慢性疼痛，更多的是采用溫?zé)岑煼?。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。

　　4適度蹺下二郎腿能護膝

　　蹺二郎腿在專家看來也是保護膝關(guān)節(jié)的好辦法。因為這個動作可以讓關(guān)節(jié)在不負(fù)重的情況下進行屈伸，既使關(guān)節(jié)有一定的運動，又不會加重磨損導(dǎo)致疼痛。

　　專家認(rèn)為，平時喝牛奶補鈣是預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛的關(guān)鍵，牛奶中的鈣質(zhì)遠(yuǎn)比鈣片中的鈣有活性，基本可以被人體吸收，是很好的補鈣方法，因此建議大家要天天喝牛奶。蹺二郎腿在專家看來也是保護膝關(guān)節(jié)的好辦法。因為這個動作可以讓關(guān)節(jié)在不負(fù)重的情況下進行屈伸，既使關(guān)節(jié)有一定的運動，又不會加重磨損導(dǎo)致疼痛。

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下列疾病及癥狀的鎮(zhèn)痛、消炎：骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周圍炎、肱骨外上髁炎（網(wǎng)球肘）、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。

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