這些小動作竟然是脊柱側(cè)彎、椎間盤突出的罪魁禍?zhǔn)?/h1>

2017-08-19 來源：昆明骨科  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚

摘要：一些長時間在電腦前伏案工作的人，喜歡單手托腮撐著腦袋，同時肩膀高聳、近距離俯視屏幕，使頸部關(guān)節(jié)長期處于高壓狀態(tài)，易患骨刺、椎間隙變窄等。

　　專家表示：生活中的很多脊柱側(cè)彎、椎間盤突出患者，其實多數(shù)都習(xí)慣以放松、懶散的姿勢站立、坐臥，長期無意識地駝背、弓腰、蹺二郎腿等壞習(xí)慣生活。

　　而不良姿勢若沒被及時糾正，很可能導(dǎo)致脊柱側(cè)彎弧度加深、椎間盤繼續(xù)膨出，進而甚至影響內(nèi)臟功能。

　　坐姿：蹺二郎腿、“癱”在椅子上、托腮

　　有些人一坐下來就習(xí)慣性地蹺二郎腿，長此以往易造成骨盆傾斜，導(dǎo)致長短腿，還會影響腿部血液循環(huán)。

　　還有有些人坐椅子時喜歡伸直雙腿，放松腰背部，整個人就像是“癱”在椅子上。此時，頸背部懸空、腰部塌陷，全身僅靠臀部和脖子支撐，肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉，整個脊柱都很受傷。

　　一些長時間在電腦前伏案工作的人，喜歡單手托腮撐著腦袋，同時肩膀高聳、近距離俯視屏幕，使頸部關(guān)節(jié)長期處于高壓狀態(tài)，易患骨刺、椎間隙變窄等。

　　所以長時間坐位工作者除要注意坐姿和經(jīng)?；顒油韧?，自坐位起立時，應(yīng)先將上身前傾，兩足向后，使上身力量分布在兩足，然后起立。

　　站姿：含胸駝背頭前傾、“稍息站”

　　含胸、駝背、頭前傾、肩膀耷拉著，是常見的錯誤站姿，雖看似放松，卻會壓迫頸椎、胸椎以及椎體周圍神經(jīng)，導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤退化等。

　　還有人喜歡“稍息站”，尤其是在商場、超市工作需要長期站立的人，愛將重心放在一條腿上，腰部歪斜，短時間內(nèi)比雙腿用力舒服，但腰椎兩側(cè)長期受力不均可能導(dǎo)致腰背疼痛。

　　走姿：低頭彎腰拖腳走、單肩包狂熱者

　　低頭、含胸、彎腰、拖著腳，看似省勁卻會帶來諸多隱患：腳掌拖著走，抬腳幅度過低，易造成關(guān)節(jié)、肌肉、足弓勞損；走路不擺臂易失去平衡而摔倒；頭部前傾使頸部血管、神經(jīng)受到壓迫，易誘發(fā)腦供血不足。

　　不少女性愛背單肩包，而走路時為防包帶滑下，下意識地抬高一側(cè)肩膀，這樣久而久之可能導(dǎo)致“高低肩”，誘發(fā)脊柱側(cè)彎。

　　長時間站立工作者，應(yīng)適當(dāng)使雙臂上伸和做蹲起動作，這樣可使腰部骨關(guān)節(jié)及肌肉得到調(diào)節(jié)，消除疲勞，延長腰肌耐力。

　　睡姿：趴著睡、喜歡腳墊高

　　趴著睡不符合頸椎生理弧度，可能導(dǎo)致頸椎錯位壓迫頸動脈，致使大腦缺氧，出現(xiàn)頭痛、頭暈，還會壓迫胸腹臟器，影響呼吸，干擾睡眠。

　　還有些人睡覺時喜歡用枕頭把腿腳墊高，這個姿勢的確愜意，但時間不宜過長，否則會加重腰部負(fù)擔(dān)，還會增加心臟負(fù)荷。

　　一般而言，睡姿應(yīng)使頭頸保持自然仰伸位最為理想，使膝、髖略屈曲。如此體位可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)囊都獲得最大限度的放松與休息。

　　昆明骨科醫(yī)院提醒：除了注意各自的壞習(xí)慣之外，還應(yīng)做到生活規(guī)律，合理膳食，同時要注意調(diào)節(jié)心理壓力，保持愉悅的工作及生活心境。