如何緩解膝關節(jié)老化?

2017-08-16 來源：貴陽東方骨科醫(yī)院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：我們的膝蓋承受著身體幾乎所有的重量，無論是運動、步行、上下樓梯等，關節(jié)軟骨都承受著各種活動引起的重量和沖擊力，是所有關節(jié)壓力最大的。因此膝關節(jié)也就容易老化。

　　俗話說人老腿先老，顧名思義就是腿最先出毛病。隨著年齡的增長，很多老年人因為膝關節(jié)疼痛，矯健的身姿不復存在，甚至有的人簡單的下蹲起立都是十分艱難，這也就是說膝關節(jié)容易老化。可為什么膝關節(jié)容易老化呢？

　　膝關節(jié)老化的原因

　　我們的膝蓋承受著身體幾乎所有的重量，無論是運動、步行、上下樓梯等，關節(jié)軟骨都承受著各種活動引起的重量和沖擊力，是所有關節(jié)壓力最大的。因此膝關節(jié)也就容易老化。

　　隨著年齡增長，血液循環(huán)及肌肉變弱，關節(jié)部位因潤滑液分泌減少而變干，軟組織的彈性減弱，更易受到拉傷的威脅，同時軟骨變得易剝落；半月板也開始退化并缺乏重建的能力，這個問題因體重增加而惡化。生理構造如曲腿、平足、下墜的腳踝、內八字，這些天生因素加上經常受傷，都會造成膝蓋背離生長軌道。

　　某項運動練習過多也會造成肌肉組織比例不協(xié)調，比如自行車運動員的大腿前傾肌就不同尋常的發(fā)達。而且一些運動對膝蓋有著高震動性，比如跑步和大多數(shù)球類運動，如果不結合進行低震動性運動如游泳和自行車的話，會增加膝蓋受傷的可能性。

　　如何減緩膝關節(jié)老化？

　　●常變換體位和姿勢：主要變化體位和姿勢，避免長時間久坐或久站。若是從事坐姿或下蹲的工作時，隔一段時間應站起來走動走動，多按摩下膝關節(jié)，使膝關節(jié)不至于長時間固定在同一位置。這樣不僅能有助于膝關節(jié)的血液循環(huán)，還可以減少關節(jié)內外組織的粘連。

　　●加強下肢活動鍛煉：取仰臥位，在膝部后面置一高約10cm的小枕頭，讓小腿交替上抬至膝關節(jié)完全伸直，然后再放下，每次做20-30次。這樣可以讓膝關節(jié)得到充分的伸展、旋轉、防止僵硬強直。

　　●重視準備活動：在進行體育鍛煉之前要做好充分的準備活動。一般來說，膝關節(jié)功能不太好的人應避免3種鍛煉：關節(jié)負重鍛煉，如長跑、登山等。

　　●重視防寒防濕：由于膝關節(jié)是“皮包骨頭”，缺少肌肉及脂肪的保護，得不到充足的熱量供應，因而溫度比身體其他部位低，做好防寒保暖很重要，特別是有慢性滑膜炎的患者。

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　　膝關節(jié)老化是不可避免的事情，但是在日常生活中我們可以通過一些措施來減緩老化的速度，希望以上內容對大家有所幫助。