如何預(yù)防久坐傷身
坐骨神經(jīng)痛,是指沿坐骨神經(jīng)分布區(qū)域,以臀部、大腿后側(cè)、小腿后外側(cè),足背外側(cè)為主的放射性疼痛。常見癥狀有腰僵背痛、臀部疼痛、踝反射減低或消失??墒?,坐骨神經(jīng)疼是坐出來的嗎?
椎間盤退行性變期 久坐可致坐骨神經(jīng)痛
坐骨神經(jīng)痛病因復(fù)雜,不能一概說是“坐出來”的。坐骨神經(jīng)痛可分為原發(fā)性與繼發(fā)性兩大類。原發(fā)性原因未明,可能是由于感染引起間質(zhì)性神經(jīng)炎所致;繼發(fā)性是因坐骨神經(jīng)受周圍組織或病變壓迫所引起,其中最常見的是腰椎間盤脫出癥。
腰椎間盤脫出癥的主要原因是椎間盤退化。隨著年齡增長,椎間盤的中間部分(髓核)含水量逐漸減少,椎間盤變薄,結(jié)構(gòu)松弛。在這個(gè)基礎(chǔ)上,加上外力或積累傷,加重了椎間盤的退化甚至脫出。如第四腰椎到第一骶椎之間的椎間盤脫出,就會(huì)壓迫坐骨神經(jīng)而引起坐骨神經(jīng)痛。如果是上了年紀(jì)的人,在椎間盤退行性變的基礎(chǔ)上,加上久坐的積累傷,就很容易引起本病而導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛。
上班族如何預(yù)防久坐成傷?
上班族作為坐骨神經(jīng)痛的高發(fā)人群之一,日??勺鲂┦裁幢苊饩米鄯e傷引起坐骨神經(jīng)痛呢?
盡量不穿太高的鞋。除特殊職業(yè)或場合,例如推銷、導(dǎo)購、T臺(tái)等,盡量不穿太高的鞋。同時(shí)要注意站姿和走路姿勢,減少對脊椎的壓迫;
經(jīng)常鍛煉。特別是從事IT、網(wǎng)絡(luò)編輯等職業(yè)的白領(lǐng),要盡量利用早晚、節(jié)假日進(jìn)行一些體育鍛煉,游泳就是很好鍛煉背部的項(xiàng)目。最簡單的方式,散步可以強(qiáng)化背部肌肉;
注意坐姿。腰背部要有支撐,背部保持伸展?fàn)顟B(tài)。臀部稍微高于膝部,讓脊椎下部自然彎曲,使神經(jīng)有充足的活動(dòng)空間,腳盡量平放在地面??梢栽谝伪城胺乓粋€(gè)合適的靠墊支撐腰背部。另外,操作電腦時(shí)不要翹起二郎腿,以免增加背部肌肉或韌帶負(fù)荷;
注意睡覺姿勢。仰臥時(shí)四肢要自然伸展,身體放松,有必要的時(shí)候可以在雙腿下墊一個(gè)軟墊,降低腰椎間盤壓力。側(cè)臥以身體感覺舒服為主。不建議俯臥,易使胸部受壓,腰椎前突。另外,如果腰、背有疼痛感的人,不適合睡太軟的床。
植物甙功效牙膏(預(yù)防齲齒蟲牙問題)具有減輕牙齦炎癥減輕,明顯改善炎癥引起的腫痛,促進(jìn)牙周組織健康的功效。
健客價(jià): ¥28.8供危重病人、下肢殘疾或骨折行動(dòng)不便者如廁用。
健客價(jià): ¥269供危重病人、下肢殘疾或骨折行動(dòng)不便者如廁用。
健客價(jià): ¥333供危重病人、下肢殘疾或骨折,下肢無力等行動(dòng)不便者如廁用。
健客價(jià): ¥299疏肝、健胃、清熱、愈潰瘍、消腫。用于"木布"病遷不愈,胃脘嘈雜、灼痛,肝熱痛,消化不良,呃逆,吐瀉膽汁,壞血和煙汁樣物(即赤白痢疾),急腹痛、黃水病、臟腑痞瘤,食物中毒以及陳舊內(nèi)科疾病,浮腫、水腫等。
健客價(jià): ¥1201.藏醫(yī):清肝熱,舒膽排石退黃。用于肝膽熱癥,膽囊炎,膽石癥,膽總管結(jié)石。 2.中醫(yī):清利肝膽,排石退黃。用于膽囊炎、膽石癥、膽總管結(jié)石屬肝膽濕熱者。
健客價(jià): ¥83鎮(zhèn)靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結(jié)、失眠多夢、頭暈?zāi)垦!?/p> 健客價(jià): ¥35
鎮(zhèn)靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結(jié)、失眠多夢、頭暈?zāi)垦!?/p> 健客價(jià): ¥87
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益氣活血,息風(fēng)通絡(luò).用于中風(fēng)病中經(jīng)絡(luò)(輕中度腦梗塞)恢復(fù)期氣虛血瘀證.癥見半身不遂,偏身麻木,口舌歪斜,舌強(qiáng)言蹇,自汗,氣短乏力,脈沉細(xì)澀或弦。
健客價(jià): ¥62清腎熱,利尿。用于腎炎、腰膝酸痛,尿頻或尿閉,血尿,尿道結(jié)石等。
健客價(jià): ¥19.5本品對化學(xué)性肝損傷有輔助保護(hù)功能。
健客價(jià): ¥6清熱平肝,降逆止痛。用于肝熱上升引起:頭痛腦脹,眩暈耳鳴,煩燥易怒,失眠多夢,高血壓癥。
健客價(jià): ¥57他達(dá)拉非片:治療男性勃起功能障礙。 鹽酸達(dá)泊西汀片:適用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄(PE)患者:1.陰莖在插入陰道之前、過程當(dāng)中或者插入后不久,以及未獲性滿足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續(xù)的或反復(fù)的射精;2.因早泄(PE)而導(dǎo)致的顯著性個(gè)人苦惱或人際交往障礙;3.射精控制能力不佳。
健客價(jià): ¥986抗疲勞、延緩衰老。
健客價(jià): ¥980清熱,瀉火,通便。用于內(nèi)熱壅盛引起的頭暈?zāi)X脹,口鼻生瘡,咽喉腫痛,風(fēng)火牙痛,耳聾耳腫,大便秘結(jié)。
健客價(jià): ¥11.5抗疲勞、延緩衰老。
健客價(jià): ¥278消炎止痛,固精止血。用于尿道感染、尿痛,白濁,血尿,滑精等。
健客價(jià): ¥33活血化瘀,舒筋通絡(luò),祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病、跟骨刺、增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病等。
健客價(jià): ¥108活血止痛,軟堅(jiān)散結(jié)。用于氣虛血瘀,痰濕凝滯引起的慢性盆腔炎,癥見白帶增多者。
健客價(jià): ¥40清熱解毒,消炎。用于屬于熱證的細(xì)菌性痢疾、急性扁桃體炎、急慢性支氣管炎、急性腸胃炎、急性乳腺炎等感染性疾病。
健客價(jià): ¥5