游泳突然抽筋了怎么辦？你需要學(xué)會這幾個自救既能

2017-08-07 來源：家庭醫(yī)生在線健骨圈標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：大腿抽筋也是很常見的，大腿抽筋時也要先吸口氣，然后仰臥在水面上，抽筋的腿彎曲，雙手抱住抽筋的那條腿的小腿，讓小腿貼在大腿上，震顫腿部，然后向前伸直，反復(fù)重復(fù)幾次，可以緩解大腿抽筋。

　　夏天人們最喜歡的運(yùn)動非游泳莫屬了，大熱天在水里泡一泡可謂是一種享受，但是，人們在游泳時經(jīng)常會遇到抽筋情況，特別是腿腳抽筋，不要小看了游泳抽筋現(xiàn)象，嚴(yán)重的會導(dǎo)致溺水，那么，游泳抽筋是怎么回事？游泳抽筋時該怎么辦？

　　夏天游泳為什么容易抽筋？

　　1、準(zhǔn)備活動沒有做好

　　我們都知道，游泳前一定要先熱身，做一些準(zhǔn)備活動，做好了準(zhǔn)備活動，下水后肌肉才能更好的適應(yīng)水下活動狀態(tài)，如果沒有做熱身的話，肌肉一下子沒法適應(yīng)就容易抽筋了。

　　2、怕冷、水溫太低

　　如果泳池里水溫太低，下水后肌肉突然收到刺激也容易發(fā)生抽筋現(xiàn)象，特別是身體比較弱的人。

　　3、饑餓時、飽食后游泳

　　處在饑餓狀態(tài)時下水游泳，容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，而飽食后再游泳，會出現(xiàn)胃痙攣，引發(fā)抽筋。

　　4、勞累

　　游泳者過度勞累、長期睡眠不足的話，游泳也容易出現(xiàn)肌肉痙攣現(xiàn)象，特別是抵抗力下降的人。

　　5、游泳姿勢不對，也會引起抽筋

　　不同的人游泳抽筋的部位會有所區(qū)別，也有不同的解決方法。

　　1、小腿或者腳趾抽筋

　　這是游泳最為常見的抽筋部位，這個部位抽筋游泳者要先吸口氣，然后仰浮在水面，抽筋腿同側(cè)的手壓在抽筋那條腿的膝蓋上，伸直小腿，另外一只手握住抽筋那條腿的腳趾，用力向身體方向拉，注意保持小腿伸直，堅(jiān)持一段時間可以緩解抽筋。

　　2、大腿抽筋

　　大腿抽筋也是很常見的，大腿抽筋時也要先吸口氣，然后仰臥在水面上，抽筋的腿彎曲，雙手抱住抽筋的那條腿的小腿，讓小腿貼在大腿上，震顫腿部，然后向前伸直，反復(fù)重復(fù)幾次，可以緩解大腿抽筋。

　　3、手指抽筋

　　游泳手指抽筋時，可以先握拳，然后用力張開手指，這樣的動作迅速的反復(fù)幾次，可以緩解手指抽筋。

　　4、上臂抽筋

　　上臂抽筋時將手握拳，屈肘，盡量的彎曲，然后用力伸直手臂，如此重復(fù)多次。

　　5、手掌抽筋

　　用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側(cè)并作振顫動作。

　　夏天如何預(yù)防游泳抽筋？

　　1、做好熱身運(yùn)動，入水前要做好準(zhǔn)備活動，手腳、肩頸都要活動開來。

　　2、入水前可以先潑點(diǎn)水在身上，讓身體先感受一下泳池里的水溫，入水后能比較容易適應(yīng)。

　　3、放松心情，不要緊張，特別初學(xué)游泳的人，入水前不要害怕，保持情緒穩(wěn)定。

　　4、不要飯后馬上游泳，飯后一小時游泳比較好，也不要在饑餓時游泳。

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