盛夏酷熱難耐,泳池游泳便成了最熱門的納涼兼健身運動方式,游泳是夏季最受市民歡迎的運動項目,但也是“游泳肩”的高發(fā)季。那么,如何預防游泳肩呢?下面隨小編一起來看看。
如何預防“游泳肩”?
1、游泳前熱身
在游泳時,上臂旋轉外展但又受到水的阻力,對肩部的壓力很大,無論哪種泳姿,游泳的時間過長或者游泳的姿勢與方法不正確,都會讓肩袖處處于過度運動狀態(tài),一些游泳高手如果不注意游泳前的熱身運動和適當掌握游泳頻率,也同樣會出現“游泳肩”。
2、規(guī)范泳姿
為了避免游泳致肩部損傷,游泳初學者應當保持各種游泳姿勢的規(guī)范和標準,并避免一下水就興奮異常,猛跳猛游等,要慢慢提高運動強度和力度。
無論游泳新手還是游泳達人,游泳前最好至少進行10分鐘的熱身運動,做些拉伸動作,讓關節(jié)得到充分拉伸。
在游泳過程中,一旦覺得肩關節(jié)不適要減少運動量,建議普通的游泳愛好者以1小時為宜,如果不適加重或出現疼痛,要停止運動,及時就診。
3、肩袖撕裂不可隱忍
如果游泳后肩關節(jié)疼痛,手臂抬到一定高度時疼痛加劇,夜間睡覺時更加明顯,甚至梳頭、洗臉都困難時,多半是肩袖撕裂,甚至發(fā)生了斷裂。有時患者還會出現彈響、僵硬等癥狀,而且往往難以指出明確的疼痛部位。
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健客價: ¥32用于治療慢性結膜炎、角膜損傷、結膜充血、預防眼病(游泳后、塵埃吹進或汗水流入眼睛),紫外線或受其它光線影響之眼炎,眼瞼炎;緩解因配戴隱形眼鏡引起的不適,眼睛疲勞,眼癢、眼朦朧等癥狀;還用于眼部調節(jié)功能下降、屈光不正的輔助治療。
健客價: ¥32用于緩解過敏性結膜炎,非感染性結膜炎的眼部癥狀以及解除過敏、干眼、游泳、煙霧、配帶接觸鏡、眼疲勞等因素引起的眼部充血。
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健客價: ¥12清熱解毒,燥濕止癢。適用于濕熱內蘊所引起的丘疹性蕁麻疹,夏季皮炎等皮膚瘙癢癥。
健客價: ¥39主要用于緩解因塵埃、感冒、過敏、揉眼、配戴角膜接觸鏡(隱形眼鏡)、游泳以及眼睛疲勞等引起的眼睛充血、瘙癢、灼熱感以及其他刺激癥狀。
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