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有益膝蓋的減肥飲食

2017-07-19 來源:鶴壁中醫(yī)骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不要寄望有「快速減肥」的方案。體重的減輕,需要健康的生活方式來維持。成功減肥的關(guān)鍵,增加運(yùn)動,還要調(diào)整飲食。

  一個成年人,每天總共減少500千卡的熱量,平均就能一周減少約一斤左右的體重。

  合理的減重速度是:每周減少0.5~1公斤,或者總體重的1%適宜;六個月內(nèi),減輕體重的10%以內(nèi),并能維持住。

  不要寄望有「快速減肥」的方案。體重的減輕,需要健康的生活方式來維持。成功減肥的關(guān)鍵,增加運(yùn)動,還要調(diào)整飲食。

  營養(yǎng)要均衡、全面、不增加負(fù)擔(dān)。多多注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅、鉀、膳食纖維、維生素C、維生素D、維生素B12和維生素E等。

  三頓規(guī)律,或者少食多餐,健康加餐,但避免吃高油高糖的零食點(diǎn)心;

  少吃精白米面,增加全谷粗糧,如小米、燕麥、紅豆、玉米、地瓜;

  每天吃一斤蔬菜和半斤左右的新鮮水果;

  每天吃畜肉、禽肉、蛋、水產(chǎn)品適量,差不多一兩肉、二兩魚蝦、一個蛋;

  烹煮食物時,注意盡量去皮和去油;

  多用蒸、烤、烘焙或者微波加熱,避免油煎、爆炒、油炸;

  多喝水,有益健康,還能控制食欲,幫助減肥。

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