近年以來，跑步蔚然成風(fēng)，而“跑步膝”也迎風(fēng)而漲。

　　“跑步膝”是膝前疼痛的一種病癥，目前是跑步引起髕骨關(guān)節(jié)面損傷的常見病癥，占膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷約25%，其中女性較為多見，大約為男性的兩倍，10~30歲年齡多發(fā)，青少年患病率超過20%。

　　“跑步膝”的誘發(fā)原因

　　導(dǎo)致“跑步者膝”的原因很復(fù)雜，如先天的“O”型腿、扁平足、“面條腿”等，涉及到很多因素?？傮w來說，它與膝關(guān)節(jié)的先天結(jié)構(gòu)、下肢的肌肉力量、髖部的肌肉力量、脊柱的狀態(tài)、步行體態(tài)、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)方式、外傷等等都有直接的關(guān)系。

　　“跑步膝”的臨床表現(xiàn)

　　“跑步者膝”的表現(xiàn)也是多種多樣的，例如患者會(huì)感覺到膝前或前下方、或沿著關(guān)節(jié)的縫隙走形方向疼痛，但具體的疼痛位置卻定位卻不清，而且沒有壓痛點(diǎn)，這是“跑步者膝”最典型的臨床表現(xiàn)。

　　隨著病情進(jìn)一步的發(fā)展，很多患者會(huì)主訴上下樓、久坐后站立、蹲起的時(shí)候疼痛加重，常常或偶爾伴有彈響、卡住的感覺，但這個(gè)時(shí)候膝關(guān)節(jié)周圍仍然觸碰不到壓痛點(diǎn)，也往往是在突然地彈響后出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)受限及關(guān)節(jié)腔積液。

　　養(yǎng)膝“三部曲”

　　被膝前疼折騰怕了？來看看養(yǎng)膝三部曲吧！其實(shí)要養(yǎng)好膝蓋只要三步：有理念、會(huì)鍛煉，懂保養(yǎng)。

　　有理念

　　別把膝蓋慣得太嬌氣：如果沒受傷，最好別帶護(hù)膝。

　　有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)學(xué)著電視上的樣子帶上護(hù)膝，其實(shí)沒有必要，沒有適應(yīng)的過程，膝蓋永遠(yuǎn)不會(huì)得到鍛煉。

　　此外生活中除了要注意控制運(yùn)動(dòng)量以外，保護(hù)膝蓋，不能光靠護(hù)膝，還應(yīng)靠肌肉力量來保護(hù)膝蓋，因而對(duì)于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇也就頗為講究。

　　會(huì)鍛煉

　　像游泳、登山跑步這種運(yùn)動(dòng)量力而行：想保護(hù)膝蓋，既不能不動(dòng)，也不能動(dòng)得太猛。

　　在所有運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，最傷膝蓋的就是登山一類的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樯仙綍r(shí)，膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下山時(shí)，除自身體重外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖力量，髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面摩擦加劇，很容易造成傷害。

　　而游泳則對(duì)膝蓋是最輕松的，游泳主要是在水里不停地伸展、蜷縮、轉(zhuǎn)身、撥水等，在劃水過程中，重復(fù)的伸縮動(dòng)作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性。

　　懂保養(yǎng)

　　不想太過強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)又想鍛煉膝蓋：三個(gè)角度練習(xí)靜蹲。

　　因?yàn)殪o蹲采用的是靜止不動(dòng)的鍛煉方式，適合普通人，尤其是上了年紀(jì)的人。簡(jiǎn)單方便，隨地可做。靜蹲主要可鍛煉股四頭肌肌肉的力量，對(duì)那些平時(shí)運(yùn)動(dòng)不多但又想增加肌肉力量的人來說，無(wú)疑是個(gè)好方法。

　　練習(xí)方法：是背靠墻，雙腳分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50厘米。此時(shí)身體就已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢(shì)，使小腿長(zhǎng)軸與地面保持垂直。大腿和小腿間的夾角不要小于90度。一般而言，每次蹲到無(wú)法堅(jiān)持為一次，中途休息1～2分鐘，然后重復(fù)進(jìn)行，每天重復(fù)3～6次為最佳。