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青春若有不老時|緩解關(guān)節(jié)炎的小方法!

2017-07-13 來源:骨事一點通  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:可強化肌肉,促進血液循環(huán):如步行、游泳(水中的浮力可以減輕關(guān)節(jié)的壓力),但應(yīng)避免過度劇烈的運動,以防止因運動傷害所造成對關(guān)節(jié)負擔(dān)的加重。

  青春若有不老時|緩解關(guān)節(jié)炎的小方法!

  有了小妙招,當(dāng)然還要注重日常對關(guān)節(jié)的保護。

  如何保護?

  1. 適度的休息:

  試著減輕心理負擔(dān),不要急躁,使關(guān)節(jié)能得到適度的放松。

  2. 適當(dāng)?shù)倪\動和物理治療:

  可強化肌肉,促進血液循環(huán):如步行、游泳(水中的浮力可以減輕關(guān)節(jié)的壓力),但應(yīng)避免過度劇烈的運動,以防止因運動傷害所造成對關(guān)節(jié)負擔(dān)的加重。

  3. 健康的飲食習(xí)慣:

  多吃蔬菜、水果、魚類及谷物,適當(dāng)?shù)难a充瘦肉、蛋、豆類食物以及乳制品,增加鈣質(zhì)的攝取,特別是牛奶、優(yōu)酸乳、大豆等食物,少油少鹽,盡量清淡。

  4. 關(guān)節(jié)的保暖:

  冬季,關(guān)節(jié)重點保暖。因為關(guān)節(jié)是血管分布較少的區(qū)域,比較容易受到溫度的影響,所以平日里應(yīng)注重肢體的保暖,可利用護具作為保護。

  5. 營養(yǎng)補充品:

  您可補充抗氧化劑來消除體內(nèi)的自由基;魚油可減輕炎癥;鈣質(zhì)、膠原蛋白、葡萄糖胺及軟骨素可刺激軟骨組織的新生與代謝。

  6. 維持理想體重:

  因為體重過重會使關(guān)節(jié)的負荷增加,若關(guān)節(jié)嚴重疼痛者,可先由飲食中控制熱量來調(diào)整。

  7. 飲食中應(yīng)避免的食物:

  土豆、蕃茄、茄子、煙草、青椒和蔬菜油(如人造奶油)等,這些是可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的食物。

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