你知道嗎？一個體重50kg的人，每上一個臺階，膝蓋余約要承受400斤的重量。

　　研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是0，站起來和平地走時負重是體重的1-2倍，上下坡或上下樓梯時是3-4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。膝關(guān)節(jié)是人體最大、使用最頻繁的承重關(guān)節(jié)，走、坐、臥、跑、跳等活動都離不了它，因此受傷幾率也大。

　　俗話說“人老腿先老”，隨著人的成長、成熟和衰老，我們的膝關(guān)節(jié)也在不斷磨損，而我們每天卻還在做著加速關(guān)節(jié)老化的事情。國外多位骨科醫(yī)生總結(jié)了6種對膝關(guān)節(jié)損傷最大的幾件事，快來看看你有幾個！

　　體重超標

　　如果一個人的體重超重10公斤，那么膝蓋承受的壓力比體重正常的人多出了10-20公斤，當劇烈運動，如跑跳時，承重就更大了。

　　錯誤鍛煉和鍛煉不規(guī)律

　　錯誤的鍛煉方式不僅不能保護膝蓋，還會加劇膝蓋的磨損，增加患膝關(guān)節(jié)炎的幾率。

　　最有利于膝關(guān)節(jié)的運動方案是：每天進行30分鐘中等強度的體育鍛煉，每周不少于5天。最好的鍛煉方式是騎車、游泳等。

　　有膝關(guān)節(jié)炎的患者，最好不要做深蹲、箭步蹲和其他任何對膝關(guān)節(jié)造成沖擊力的運動。

　　持續(xù)對關(guān)節(jié)施力

　　腿部肌力不夠強的人要少爬山；長期需下蹲干活的人，坐個矮凳子，可以有效“節(jié)省”膝關(guān)節(jié)壽命；久站不動的人要刻意動一動。

　　不吃蔬果

　　發(fā)表在《疼痛研究與管理》雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)，多吃果蔬的患者，其骨關(guān)節(jié)炎的疼痛程度較少吃的要輕；此外，多吃新鮮蔬果和瘦肉，少吃加工食品，有助于患者減重。

　　缺乏維生素D

　　研究表明，中等水平的維生素D缺乏與疼痛程度增加之間存在著相關(guān)性；骨關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)確保飲食中含有足量的維生素D和鈣。

　　穿的鞋不合腳

　　不合腳的鞋子會導(dǎo)致雙腳受力分布不均，會給膝關(guān)節(jié)帶來更大的壓力；高跟鞋、硬底松糕鞋最傷膝關(guān)節(jié)。