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久坐遲早全身病，快做這個簡單的床上動作！

2017-07-09 來源：39健康網(wǎng)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：長期沒有體力勞動又不堅持鍛煉的人，突然做高強(qiáng)度的體力活或突然進(jìn)行體育鍛煉，身體承受更大壓力，肌肉群和關(guān)節(jié)就很可能感覺僵硬疼痛。

　　如果你經(jīng)常髖部屈肌、腿、肩膀、胸部或者脖子僵硬，你并不孤單。很多人都有這樣的癥狀，特別是整日坐在電腦面的上班族。

　　這種普遍的癥狀經(jīng)常不為重視，健康就這樣慢慢被病癥侵襲。為避免疾病纏身，我們要找出原因，并尋找對策解除酸痛。

　　全身酸疼是為何？

　　全身肌肉酸疼，最常見的主要有2大原因：

　　1、運動過量

　　長期沒有體力勞動又不堅持鍛煉的人，突然做高強(qiáng)度的體力活或突然進(jìn)行體育鍛煉，身體承受更大壓力，肌肉群和關(guān)節(jié)就很可能感覺僵硬疼痛。

　　通常來講，這種酸疼現(xiàn)象過兩三天就好。繼續(xù)堅持鍛煉，之后運動完便不會再酸痛。而且，長期運動鍛煉可以提高身體承壓能力，令身體更健康。

　　2、久坐不動

　　比起鍛煉，全身性的僵硬疼痛跟坐得太久關(guān)聯(lián)更大，更為常見，且身體僵硬程度也會比運動都要糟糕得多。

　　因為坐著的狀態(tài)，通常是這樣的：臀部承受身體的重壓，肩膀有些蜷縮，胸部被拉伸，脖頸略有彎曲，頭部微微低下。

　　長期坐著，人的腰背肌會僵硬；保持同一個姿勢看電腦，頸肩部位的肌肉會僵硬。

　　使用這種錯誤的坐姿1小時，肌肉和關(guān)節(jié)保持高度緊張狀態(tài)，已經(jīng)經(jīng)受不住。更何況久坐不動，那對身體的傷害值是成倍翻。

　　最后，筋膜炎、脊柱側(cè)彎、頸椎病之類的病癥，可能紛紛纏上你！

　　肌肉酸疼怎么辦？

　　可以用一個簡單的床上運動，來對抗疼痛，它還有助于你消耗更多脂肪。

　　下面展示的這個方法，可以幫你擴(kuò)張胸部和肩部，令關(guān)節(jié)與肌肉得到休息。

　　這個簡單的「床上運動」就是——拉伸。

　　具體做法為：

　　把你床上的枕頭整齊堆放，越高越好；

　　然后你人躺在枕頭上，讓它們支撐著你的臀部、背部和肩膀；

　　緊接著，張開四肢，手掌心向上，整個人俯瞰像星星形狀；

　　讓你的頭休息一下，然后深呼吸，保持這個姿勢3分鐘或更長時間；

　　如果你有背部疼痛，可以拿3個瑜伽滾輪代替枕頭，給你的背部釋放壓力。

　　柔韌性和平衡性足夠好的人，還可以再進(jìn)行更深入的拉伸：背靠穩(wěn)定球仰躺，伸展四肢做「橋」?fàn)?，可以拉伸全身肌肉?/p>

　　拉伸對身體的好處？

　　這個動作雖然簡單，但是對身體的好處頗大！

　　· 緩解肌肉緊張，讓身心得到放松。

　　· 增強(qiáng)身體靈活性、協(xié)調(diào)性和柔韌度，避免身體僵硬。

　　· 促進(jìn)血液循環(huán)，令氣色有所改善。

　　· 擴(kuò)大身體的運動范圍，使身體不受拘束。

　　· 預(yù)防肌肉損傷，增強(qiáng)身體的承壓能力。

　　· 讓體型線條更加流暢，肌肉更加緊致。

　　· 睡前做一做拉伸運動，還可促進(jìn)快速入眠。

　　人在長期維持一種動作以后，全身肌肉可能僵硬、痙攣，做拉伸運動緩解癥狀，再合適不過。

　　拉伸運動，除了對身體好處諸多，還有其他優(yōu)勢：比如簡單、易學(xué)；花費時間短，每天十余分鐘即可；運動強(qiáng)度不大，甚至不用流汗；隨時隨地可進(jìn)行等。

　　各位上班族們，不管現(xiàn)在有沒有出現(xiàn)全身酸疼的問題，每晚回到家你都可以做做這個簡單的床上動作，放松肌肉，避免疾??！

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