得了關節(jié)炎，我們還能愉快地打太極嗎？

　　骨關節(jié)炎是一種以關節(jié)軟骨退行性變和繼發(fā)骨質增生為特征的慢性關節(jié)疾病。此疾病有明顯的年齡依賴性，60歲以上的人，約80%具有關節(jié)退變。

　　通過X線平片可以看到明顯的增生樣改變，主要癥狀表現為疼痛及活動功能受限，嚴重影響老年人生活質量的退行性運動系統(tǒng)疾病。疾病主要累及關節(jié)軟骨或整個關節(jié)，包括軟骨下骨、關節(jié)囊、滑膜和關節(jié)周圍肌肉，好發(fā)于負重較大的膝關節(jié)、髖關節(jié)、脊柱及遠側指間關節(jié)等部位。

　　關節(jié)炎，太極拳打出來的？

　　骨關節(jié)炎的發(fā)生發(fā)展是一個長期、慢性、漸進的病理過程，是多種因素綜合導致的，涉及到全身及局部許多因素;遺傳、年齡、性別、運動、創(chuàng)傷，甚至肥胖等都與骨關節(jié)炎發(fā)生有關。

　　除此以外，還發(fā)現一些心血管系統(tǒng)疾病如高血壓、動脈粥樣硬化和一些內分泌疾病如糖尿病、肢端肥大癥等患者骨關節(jié)炎發(fā)生率明顯增高。而且各個病因因素又相互作用，相互影響，而疾病轉歸最終聚焦在關節(jié)軟骨上，出現不可逆轉的軟骨退變。

　　減少運動強度可以減少對關節(jié)的損傷及關節(jié)受到創(chuàng)傷的機會，可以減緩關節(jié)軟骨面進行性退變、軟骨面的磨損、軟骨剝脫、裸露的軟骨下骨表面硬化、軟骨下骨囊腔形成，病情通常隨活動而加重或因休息而減輕。所以很多人提出“關節(jié)炎，太極拳打出來的！”。

　　然而，因為關節(jié)疼痛而主觀的減少活動，導致關節(jié)周圍肌肉萎縮、韌帶僵硬致使關節(jié)穩(wěn)定性降低，正常的肌肉緩沖能力受到影響，引起活動受限、影響生活質量。所以，很多專家提出：加強神經肌肉鍛煉，對骨關節(jié)炎疼痛及身體功能有積極影響。也有很多文獻報道：太極拳，有助于改善老年膝關節(jié)骨性關節(jié)炎患者的關節(jié)功能。

　　太極，不是罪魁禍首，而是一劑良藥！

　　目前的骨性關節(jié)炎的治療沒有統(tǒng)一的方法，以減輕疼痛為主，關節(jié)置換等外科手術創(chuàng)傷性大，不利于老年人的恢復，且費用高，現已成為社會面臨的嚴重經濟負擔之一。

　　研究表明，太極的練習能有效的改善膝關節(jié)炎的癥狀、減輕患者的痛苦。美國風濕病學會于2012年正式將 太極推薦為治療膝關節(jié)炎的臨床非藥物療法之一。太極拳可以說是中華民族傳統(tǒng)體育文化中極富代表的集技擊對抗、強身健體、怡情養(yǎng)性等多種功能為一體的運動方式，不僅擔負著中 國文化對外交流和傳播的重任，更體現了一種獨特的東方養(yǎng)生理念。太極拳以動作緩慢、開 合有序、虛實分明、剛柔相濟、處處走弧劃圓為主要特征的健身手段，贏得了國內、外廣大練習者的青睞。

　　太極拳可以提高練習者腿部肌肉尤其是股四頭肌半鍵肌、半膜肌和股二頭肌的力量，加強關節(jié)穩(wěn)定性，增加平衡能力，提高本體感覺。在太極拳的練習中，練習者基本處于半屈膝狀態(tài)，可有效發(fā)展膝關節(jié)屈、伸膝肌群的力量和耐力。

　　其中“屈膝坐腿”使得膝、髖部的肌肉和韌帶得到更多的伸展活動，兩腿一虛一實，虛實轉化，肌肉收縮和舒張交替轉換，避免了兩腿同時用力容易疲勞，也使原動肌、協同肌和對抗肌之間互相協調配合，發(fā)揮更大力量。太極拳亦是一項比較安全的運動療法，除了學習者初期產生的輕微肌肉酸痛癥狀外，并無嚴重不良反應，初學者可以先從高蹲位開始，減少長期下蹲對關節(jié)的擠壓研磨，同時要接受專業(yè)人員培訓，避免高危動作，避免“練太極打出關節(jié)炎”。

　　正確的選擇、恰當的方法，貴在堅持

　　很多研究表明，太極拳對膝關節(jié)炎干預效果的“起效時間”一般8～12周，在第9～12周時，太極拳組的疼痛及身體功能也均呈現顯著改善。然而遺憾的是，在停止太極拳練習后的第６周，太極拳對膝關節(jié)炎患者的干預效果已全部消失。據此，太極拳的健身練習還是要長期并要不斷堅持，掌握正確的動作要領，避免高危動作，太極拳作為一種經濟、有效的運動項目能夠有效的緩解骨關節(jié)炎患者的疼痛、增加活動范圍、提高生活質量，對骨性關節(jié)炎有良好的影響。