頸肩酸痛,自己搞定?。鶄€(gè)專業(yè)動(dòng)作)
近來,有不少年輕人因?yàn)轭i肩部疼痛來看門診,這其實(shí)是頸部及肩部肌肉的過度勞損,進(jìn)而導(dǎo)致頸肩部肌肉、筋膜的炎癥,甚至瘢痕化.其發(fā)生原因大多數(shù)是由于長時(shí)間用電腦或伏案工作所導(dǎo)致的.
有些患者認(rèn)為,自己也沒有做什么過度的活動(dòng),只是靜止不動(dòng)的用電腦,全身肌肉都應(yīng)該是放松的。怎么會引起肌肉和筋膜的緊張和勞損?但實(shí)際上,當(dāng)我們目不轉(zhuǎn)睛的看電腦屏幕時(shí),頸肩部的肌肉為了維持這個(gè)姿勢,一直處于緊繃的狀態(tài)而得不到放松,久而久之就會出現(xiàn)頸肩部肌肉筋膜炎的癥狀。
系列的癥狀主要表現(xiàn)為肩背部的肌肉酸痛,特別是頸部兩側(cè)向肩膀拐彎兒的地方,往往疼痛最重,有時(shí)甚至能摸到索條兒。肩背疼痛可以同時(shí)伴有頸椎活動(dòng)受限,或者活動(dòng)過程中有一聲悶響。但頸肩痛一般不會出現(xiàn)雙側(cè)手臂的串電樣疼痛、麻木或無力,這也是和頸椎病的最大區(qū)別。
頸肩痛治療的關(guān)鍵在于如何減少肌肉勞損,預(yù)防肌筋膜炎發(fā)生。
下面這套練習(xí)方法對于治療頸肩痛非常有效,并且多數(shù)練習(xí)可以在辦公室內(nèi)完成。貴在堅(jiān)持,希望對大家有所幫助。
一、 胸肌拉伸練習(xí)
1站立位,面向門口或墻角,雙側(cè)手臂抬起略高于頭。
2雙手扶門框或墻壁,身體前傾,感覺肩關(guān)節(jié)前方有牽拉感,維持姿勢不動(dòng)。
3注意前傾時(shí)保持身體挺直,腳跟不要離地。
4練習(xí)時(shí),每天3組,每組3次,每次堅(jiān)持15-30秒鐘。
二、 手臂滑墻練習(xí)
1坐位或站立位,身體緊貼墻壁。
2屈肘90度,將雙手臂側(cè)上舉,保持肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)緊貼墻壁。
3緩慢勻速向上滑動(dòng)手臂,手指盡力向上伸向天花板,然后緩慢放松回到原位。
4練習(xí)時(shí),每天3組,每組10次。
三、 肩胛骨擠壓練習(xí)
1坐位或站立位,手臂下垂,雙肩自然放松。
2肩背部用力,將雙側(cè)肩胛骨向中間擠壓,盡力使肩胛骨內(nèi)緣匯合
3在最接近的位置上維持姿勢不動(dòng),然后緩慢放松回到原位。
4注意保持軀干挺直。
5練習(xí)時(shí),每天3組,每組10次,每次堅(jiān)持5秒鐘。
四、 胸廓拉伸練習(xí)
1坐位,雙腿伸直,雙手放在大腿后方,目視前方。
2身體前傾,頭向下低,將目光移向自己的肚臍并盡力貼近,維持姿勢不動(dòng)。
3練習(xí)時(shí),每天3組,每組3次,每次堅(jiān)持15秒鐘。
五、 象爬練習(xí)
1跪位于瑜伽墊或硬板床上,雙膝雙手撐地。
2腹肌收縮繃緊,然后抬起左側(cè)手臂手指盡力向前伸,同時(shí)抬起右側(cè)腿,腳尖盡力向后伸,維持姿勢不動(dòng)。
3緩慢放松回到原位,換對側(cè)手臂和腿繼續(xù)練習(xí)。
4練習(xí)時(shí),每天3組,每組10次,每次每側(cè)堅(jiān)持5秒鐘。
六、 劃船練習(xí)
1準(zhǔn)備一根4-5米長的健身帶或橡皮管,中間對折固定在床腿或門框上。
2雙手握住健身帶兩端,雙上臂前平舉,并屈肘90度使前臂上舉。
3雙臂向側(cè)方用力,拉緊健身帶,感覺雙側(cè)肩胛骨向中間擠壓,然后緩慢放松回到原位。
4練習(xí)時(shí),每天3組,每組10次。
適用于肩周炎所致疼痛病癥。
健客價(jià): ¥39.9適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。
健客價(jià): ¥8驅(qū)風(fēng)祛寒,止痛消瘀。用于風(fēng)濕骨痛,關(guān)節(jié)扭傷,肩周炎,腰腿痛,跌打瘀痛,神經(jīng)痛等。
健客價(jià): ¥35用于風(fēng)濕性及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。
健客價(jià): ¥38活血通絡(luò),祛風(fēng)止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價(jià): ¥19適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥296適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥896用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥:如風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。
健客價(jià): ¥22下列疾病及癥狀的鎮(zhèn)痛、消炎:骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周圍炎、肱骨外上髁炎(網(wǎng)球肘)、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。
健客價(jià): ¥72適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià): ¥175消炎止痛,局部降溫。適用于跌打扭傷、骨折痛、肩周炎、腰背肌肉痛、凍瘡等。對炎癥初期的紅、腫、熱、痛等尤其為適宜。
健客價(jià): ¥59緩解股骨頭壞死、骨質(zhì)增生、頸椎病、腰椎病、椎間盤突出、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎、肩周炎、跌打損傷、老年性骨關(guān)節(jié)病等引起的疼痛,促進(jìn)其康復(fù)。
健客價(jià): ¥16.8活血化瘀,消腫止痛。用于急慢性扭挫傷、跌打瘀痛、骨質(zhì)增生、風(fēng)濕及類風(fēng)濕疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌勞損和陳舊性傷痛等。
健客價(jià): ¥68祛風(fēng)散寒,通絡(luò)止痛。用于痹癥,腰腿痛,肌肉關(guān)節(jié)疼痛,屈伸不利,以及肩周炎、頸椎病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見以上證候者。
健客價(jià): ¥32祛風(fēng)散寒,通絡(luò)止痛。用于痹癥,肩周炎,頸椎病,腰腿痛,肌肉關(guān)節(jié)疼痛,屈伸不利,以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見以上證候者。
健客價(jià): ¥16舒筋通絡(luò),活血祛瘀,消腫止痛。用于血瘀絡(luò)阻引起的骨折后遺癥,頸椎病,肥大性脊椎炎,慢性關(guān)節(jié)炎,坐骨神經(jīng)痛,肩周炎。
健客價(jià): ¥6.8祛風(fēng)散寒,通絡(luò)止痛。用于痹癥,肩周炎,頸椎病,腰腿痛,肌肉關(guān)節(jié)疼痛,屈伸不利,以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見以上證候者。
健客價(jià): ¥23(1)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 (4)急性痛風(fēng)。 (5)痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價(jià): ¥33用于風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、類軟骨炎以及血管神經(jīng)性偏頭痛。
健客價(jià): ¥15祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹癥,關(guān)節(jié)炎,類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。也可用于坐骨神經(jīng)痛、肩周炎寒濕阻絡(luò)證,癥見:關(guān)節(jié)痛,遇寒增痛,得熱痛減,以及腰腿肩部疼痛重著者等。
健客價(jià): ¥24.33祛寒除濕,祛風(fēng)通絡(luò),活血止痛,強(qiáng)筋健骨。用于風(fēng)寒濕邪、風(fēng)痰、淤血引起的風(fēng)濕麻木、骨節(jié)腫痛、腰腿疼痛、四肢癱瘓、陳傷勞損、中風(fēng)偏癱、口眼歪斜、失語及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,風(fēng)濕性肌炎,骨質(zhì)增生,坐骨神經(jīng)痛,肩周炎,創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎等。
健客價(jià): ¥25用于急慢性扭挫傷、跌打損傷、骨折疼痛、骨質(zhì)增生,風(fēng)濕,類風(fēng)濕疼痛,關(guān)節(jié)腫痛、肩周炎、頸椎病、腰椎病、腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、偏、正頭痛、壞血病等。
健客價(jià): ¥30活血化瘀,消腫止痛。用于急慢性扭挫傷、跌打瘀痛、骨質(zhì)增生、風(fēng)濕及類風(fēng)濕疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌勞損和陳舊性傷痛等。
健客價(jià): ¥68舒筋活絡(luò)、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風(fēng)寒濕引起的筋骨關(guān)節(jié)痹痛和軟組織、肌肉損傷,以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關(guān)節(jié)酸痛、麻木、腰椎間盤突出癥等引起的疼痛。
健客價(jià): ¥128