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鍛煉做得好,膝痛不來找

2017-07-06 來源:盛義堂頸肩腰腿痛醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:長期宅在家的朋友,如果計劃開始鍛煉,應(yīng)先盡量先開始非負(fù)重的下肢肌力的訓(xùn)練并逐漸加強,強大的肌肉及韌帶是骨與關(guān)節(jié)保護的屏障;

  預(yù)防好方法如下——

  1)應(yīng)做好充分的運動前準(zhǔn)備工作,使肌肉和關(guān)節(jié)等處于較興奮的狀態(tài);

  2)根據(jù)運動方式適當(dāng)穿戴合適的運動器具,如專業(yè)運動鞋、護具等;

  3)長期宅在家的朋友,如果計劃開始鍛煉,應(yīng)先盡量先開始非負(fù)重的下肢肌力的訓(xùn)練并逐漸加強,強大的肌肉及韌帶是骨與關(guān)節(jié)保護的屏障;

  4)對于不經(jīng)常運動的朋友,運動應(yīng)持之以恒,循序漸進,不要急于求成。尤其是馬拉松、長途徒步或登山等運動。老年人、產(chǎn)后及哺乳期后恢復(fù)鍛煉的朋友應(yīng)盡量避免此類運動;

  5)運動是最好勞逸結(jié)合,安排好時間間歇休息調(diào)整,有利于機體恢復(fù);

  6)要注意身體發(fā)出的休息信號,如肢體酸沉、關(guān)節(jié)疼痛、腫脹等,千萬不要逞一時之英雄;

  7)一旦明確出現(xiàn)損傷,應(yīng)盡可能因地制宜利用隨身攜帶的物品采用合理休息制動措施,但要保持肢體關(guān)節(jié)等松緊適宜,既要起到制動效果,也要避免妨礙血液循環(huán),避免按揉和熱敷等措施,有條件可以適當(dāng)采用冰敷防止損傷加重,及時醫(yī)院就診;

  8)可以隨身攜帶一些治療軟組織損傷的應(yīng)急外用藥品(無過敏史),可能有助于緩解癥狀和病情。

  特別需要提醒的是,由于個人身體條件的不同,運動方式和運動量的選擇應(yīng)結(jié)合自身條件選用,以適宜為度,切忌互相攀比!

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