預(yù)防好方法如下——
1)應(yīng)做好充分的運動前準(zhǔn)備工作,使肌肉和關(guān)節(jié)等處于較興奮的狀態(tài);
2)根據(jù)運動方式適當(dāng)穿戴合適的運動器具,如專業(yè)運動鞋、護具等;
3)長期宅在家的朋友,如果計劃開始鍛煉,應(yīng)先盡量先開始非負(fù)重的下肢肌力的訓(xùn)練并逐漸加強,強大的肌肉及韌帶是骨與關(guān)節(jié)保護的屏障;
4)對于不經(jīng)常運動的朋友,運動應(yīng)持之以恒,循序漸進,不要急于求成。尤其是馬拉松、長途徒步或登山等運動。老年人、產(chǎn)后及哺乳期后恢復(fù)鍛煉的朋友應(yīng)盡量避免此類運動;
5)運動是最好勞逸結(jié)合,安排好時間間歇休息調(diào)整,有利于機體恢復(fù);
6)要注意身體發(fā)出的休息信號,如肢體酸沉、關(guān)節(jié)疼痛、腫脹等,千萬不要逞一時之英雄;
7)一旦明確出現(xiàn)損傷,應(yīng)盡可能因地制宜利用隨身攜帶的物品采用合理休息制動措施,但要保持肢體關(guān)節(jié)等松緊適宜,既要起到制動效果,也要避免妨礙血液循環(huán),避免按揉和熱敷等措施,有條件可以適當(dāng)采用冰敷防止損傷加重,及時醫(yī)院就診;
8)可以隨身攜帶一些治療軟組織損傷的應(yīng)急外用藥品(無過敏史),可能有助于緩解癥狀和病情。
特別需要提醒的是,由于個人身體條件的不同,運動方式和運動量的選擇應(yīng)結(jié)合自身條件選用,以適宜為度,切忌互相攀比!
清熱,利濕,解毒。用于濕熱淤阻所致的痛風(fēng)病。
健客價: ¥48用于發(fā)熱及輕、中度的疼痛。
健客價: ¥15用于發(fā)熱及輕、中度的疼痛。
健客價: ¥13用于發(fā)熱及輕、中度的疼痛。
健客價: ¥15舒氣、化瘀、逐寒止痛。用于胃寒痛,胃氣痛,食積疼。
健客價: ¥7.5溫中止痛,解毒辟穢,和胃止瀉。用于胃痛,腹痛,惡心腹脹,嘔吐泄瀉,急性胃腸炎,胃痙攣。
健客價: ¥9用于發(fā)熱及輕、中度的疼痛。
健客價: ¥15用于發(fā)熱及輕、中度的疼痛。
健客價: ¥12.5柔肝緩急、疏肝行氣、理脾運濕。用于肝氣犯脾所致的腹痛、腹瀉、腹脹、腹部不適等癥,腸易激綜合征(腹瀉型)等見上述證候者。
健客價: ¥68補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥9.5女性縮陰。
健客價: ¥390用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥:如風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。
健客價: ¥22祛風(fēng)通絡(luò),活血止痛。用于頸椎、腰椎、四肢關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生引起的酸脹、麻木、疼痛等。
健客價: ¥20.5祛風(fēng)濕、止痛。用于頭痛,風(fēng)濕痛,神經(jīng)痛,扭傷及肌肉酸痛。
健客價: ¥5補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥9.5行滯散瘀,消腫定痛。用于跌打損傷,挫閃扭傷,風(fēng)寒濕痹及氣滯血瘀所致的疼痛。
健客價: ¥8.8通經(jīng)活絡(luò),活血止痛。用于坐骨神經(jīng)痛,三叉神經(jīng)痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛等。
健客價: ¥5.2舒筋活絡(luò)、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風(fēng)寒濕引起的筋骨關(guān)節(jié)痹痛和軟組織、肌肉損傷,以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關(guān)節(jié)酸痛、麻木、腰椎間盤突出癥等引起的疼痛。
健客價: ¥128行滯散瘀,消腫定痛。用于跌打損傷,挫閃扭傷,風(fēng)寒濕痹及氣滯血瘀所致的疼痛。
健客價: ¥11祛風(fēng)除濕,活絡(luò)止痛。用于風(fēng)濕骨痛,手足麻木。
健客價: ¥39祛風(fēng)濕、止痛。用于頭痛,風(fēng)濕痛,神經(jīng)痛,扭傷及肌肉酸痛。
健客價: ¥8活血化瘀,行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯.脈絡(luò)閉阻癥。癥見:頸、肩及上肢疼痛,發(fā)僵或竄麻,竄痛。
健客價: ¥48用于發(fā)熱及輕、中度的疼痛。
健客價: ¥15祛風(fēng)濕、止痛。用于頭痛,風(fēng)濕痛,神經(jīng)痛,扭傷及肌肉酸痛。
健客價: ¥29.8