年紀(jì)輕輕就骨質(zhì)疏松，是怎么回事兒？

　　談到骨質(zhì)疏松，很多年輕人都覺得這是老人才會(huì)得的病，自己好像離這種病很遙遠(yuǎn)，但體檢時(shí)卻發(fā)現(xiàn)自己骨密度低，甚至是骨質(zhì)疏松。

　　一般來說，人從35歲左右開始，骨質(zhì)就開始發(fā)生退化，年齡越大，越容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，女性比男性更易骨質(zhì)疏松。但很多人明明年紀(jì)輕輕、正值壯年，卻發(fā)現(xiàn)也有骨質(zhì)疏松的傾向。這是為什么呢？

　　為什么年輕人也會(huì)患上骨質(zhì)疏松？

　　當(dāng)下，很多人的工作從體力勞動(dòng)變成了腦力勞動(dòng)，年輕人的工作很多是在辦公室里面對(duì)著電腦完成的，而且工作強(qiáng)度、精神壓力也在不斷增加，很多年輕人飲食不科學(xué)、很少有時(shí)間再參加體育鍛煉，正是這些改變，導(dǎo)致年輕人越來越多的容易患上骨質(zhì)疏松癥。

　　如果您有下面幾種因素的1-2種，就說明您屬于骨質(zhì)疏松癥的高危人群：

　　1平時(shí)很少曬太陽

　　陽光對(duì)維生素D的生成和鈣的吸收非常重要，所以要保證至少每天20分鐘的日照。

　　2肥胖或過度減肥

　　肥胖者的內(nèi)臟脂肪高，骨質(zhì)強(qiáng)度低，患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)也就增加了。而很多年輕女性對(duì)自己的身材要求苛刻，過度減肥，但數(shù)據(jù)顯示有7%的減肥女性在5年內(nèi)會(huì)患骨質(zhì)疏松。

　　3生活壓力較大，經(jīng)常處于抑郁、沮喪狀態(tài)

　　鈣除了是骨骼生長(zhǎng)的必要物質(zhì)，還具有將神經(jīng)細(xì)胞所送出的信息予以正確傳達(dá)的機(jī)能。人體缺鈣后會(huì)導(dǎo)致機(jī)能紊亂，而此時(shí)補(bǔ)鈣，癥狀會(huì)得到緩解。鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。有實(shí)驗(yàn)證明，人在受到某種壓力時(shí)，通過小便排出體外的鈣就會(huì)增加。

　　4有抽煙、酗酒等不良生活習(xí)慣，常喝含有咖啡因的飲料或喝茶

　　很多人喜歡碳酸飲料，或過度喝咖啡、飲茶，這些都會(huì)使骨密度下降，影響鈣的吸收，為骨質(zhì)疏松埋下隱患。

　　5飲食不健康，沒有堅(jiān)持喝牛奶的習(xí)慣

　　良好的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松很重要，包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質(zhì)都是必不可少的。

　　6每周運(yùn)動(dòng)量不足3次，甚至很少鍛煉

　　運(yùn)動(dòng)可以提高血液循環(huán)，提高骨密度。而現(xiàn)在越來越多年輕人戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間減少，這會(huì)導(dǎo)致骨頭的硬度下降。

　　7長(zhǎng)期服用激素類藥物

　　糖皮質(zhì)激素的一個(gè)比較突出的副作用就是會(huì)引起骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重者會(huì)引起患者股骨頭壞死，這在老年患者身上體現(xiàn)的更加明顯，因?yàn)樘瞧べ|(zhì)激素這類藥物會(huì)促進(jìn)體內(nèi)鈣、鉀、磷的排泄，在長(zhǎng)期大劑量運(yùn)用的情況下，會(huì)導(dǎo)致這類物質(zhì)的流失，所以為了防止這類情況的發(fā)生，醫(yī)生多囑咐患者同時(shí)服用鈣片以補(bǔ)鈣。

　　除了糖皮質(zhì)激素以外，還有很多其他的激素，比如口服避孕藥的主要成分是孕激素和雌激素，二者都會(huì)影響體內(nèi)骨的形成和骨強(qiáng)度，長(zhǎng)期使用也可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

　　不要小視骨質(zhì)疏松的危害

　　由于上述一些原因使得年輕人患骨質(zhì)疏松癥的可能性越來越大，而且在骨質(zhì)疏松癥的早期，患者沒有任何不適癥狀，導(dǎo)致很患者在不知不覺中患病，所以，骨質(zhì)疏松也被稱為“沉默的殺手”。

　　骨質(zhì)疏松癥常見的危害主要有：

　　1骨折

　　對(duì)于骨質(zhì)疏松癥來說，最大的一個(gè)潛在性風(fēng)險(xiǎn)就是容易導(dǎo)致骨折，因?yàn)楣琴|(zhì)疏松會(huì)導(dǎo)致骨密度減低，增加骨骼的脆性，所以也就同時(shí)增加了骨折的風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重患者甚至?xí)驗(yàn)榕ぱ?a target="_blank" href="http://m.hbyuguan.com/ebhpd/1591594.html" name="InnerLinkKeyWord">咳嗽等很小的動(dòng)作就可能造成骨折。

　　2影響運(yùn)動(dòng)功能

　　鈣具有約束神經(jīng)、肌肉活動(dòng)的功能，當(dāng)身體出現(xiàn)鈣缺乏時(shí)，常常會(huì)導(dǎo)致肌肉的協(xié)調(diào)功能或肌力減低，比如引起抽筋、無力等癥狀。

　　3影響身體的內(nèi)分泌功能

　　大家都知道骨頭是一個(gè)鈣的儲(chǔ)存器官，但很多人不知道，骨頭還是一個(gè)鈣離子的調(diào)節(jié)器官，當(dāng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松時(shí)，骨頭調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌的功能就會(huì)減弱，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

　　4影響人體的酸堿度

　　缺鈣嚴(yán)重的患者還會(huì)導(dǎo)致人體的酸堿平衡發(fā)生改變，體液有酸性化傾向，可以并發(fā)慢性病，導(dǎo)致人體的抵抗能力減弱。

　　5引起疼痛

　　如果病情繼續(xù)發(fā)展，出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松，那么可能會(huì)出現(xiàn)腰背疼痛或周身骨骼疼痛，負(fù)荷增加時(shí)疼痛加重或活動(dòng)受限。在這個(gè)階段如果有所警覺，及時(shí)就醫(yī)和治療，則有可能保持住骨量，或者使骨量在一定程度上得到改善，疼痛等癥狀消失。

　　6骨骼提前出現(xiàn)退化

　　人體的骨骼強(qiáng)度在30歲左右達(dá)到高峰，之后就會(huì)慢慢進(jìn)入退化的階段，可以說這是一個(gè)不可逆轉(zhuǎn)的生理過程，但是相比正常人，在年輕時(shí)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松或骨量減少的患者來說，出現(xiàn)骨骼的退化時(shí)間也可能會(huì)大大提前。

　　年輕人該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

　　骨質(zhì)疏松癥雖然可怕，但其實(shí)是個(gè)可防可治的慢性疾病，從基本的生活習(xí)慣入手，就能進(jìn)行預(yù)防：

　　1改變不良生活方式

　　戒煙、限酒，避免長(zhǎng)期飲用碳酸飲料、茶、咖啡等飲品，要養(yǎng)成吃早餐的良好習(xí)慣。

　　2改變飲食結(jié)構(gòu)

　　良好的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質(zhì)。多食用鈣質(zhì)含量高的食物如牛奶、芝麻醬、豆制品、松籽、甘藍(lán)菜、花椰菜、白菜、油菜、海帶、蝦皮等。

　　3多參加戶外體育運(yùn)動(dòng)

　　多參加戶外活動(dòng)，能夠提高肌肉質(zhì)量，增強(qiáng)靈活性，穩(wěn)定關(guān)節(jié)，提高抗骨折的能力。但要注意運(yùn)動(dòng)的類型、方式和量應(yīng)根據(jù)自身具體情況而定。需氧運(yùn)動(dòng)和負(fù)重鍛煉的重點(diǎn)應(yīng)放在提高耐受力和平衡能力上，降低摔倒和骨折風(fēng)險(xiǎn)，比如慢跑、騎自行車、游泳等。

　　4正確地曬太陽

　　需要曬太陽“補(bǔ)鈣”時(shí)，由于是紫外線中的 UVB 起主要作用，因此盡量不要隔著玻璃（玻璃能阻擋超過 90% 的 UVB），而建議到戶外去。

　　要避免太陽直射，防止對(duì)皮膚眼睛等的傷害，可以在樹蔭、屋檐下無直射陽光處接收適當(dāng)紫外線。

　　5理性選擇補(bǔ)鈣用品

　　很多人在發(fā)現(xiàn)自己缺鈣后，都會(huì)選擇購買一些鈣劑，但如何科學(xué)選擇是一門學(xué)問。

　　市場(chǎng)上流通的補(bǔ)鈣產(chǎn)品都是經(jīng)過國(guó)家相關(guān)部門的檢驗(yàn)認(rèn)定，其品質(zhì)沒有太大區(qū)別，因此貴的不一定就好。補(bǔ)鈣是長(zhǎng)期的過程，建議在選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)，首先要計(jì)算相關(guān)的價(jià)效比，即計(jì)算每一百克元素鈣的價(jià)格，選擇經(jīng)濟(jì)實(shí)用的產(chǎn)品。

　　關(guān)于鈣劑的選擇，有以下幾條基本原則:

　　安全性好、鈣源好、重金屬(鉛、汞等)含量低、符合國(guó)家質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)的品牌產(chǎn)品；

　　組方合理，元素鈣含量高、溶解度高；

　　性價(jià)比高，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。