前兩天有朋友說，覺得這幾年由于工作原因很少參與體育運(yùn)動(dòng)了，一個(gè)月前完成一個(gè)項(xiàng)目后難得有幾天休息，就想去健健身，想著可以鍛煉鍛煉身體。在健身房騎車，覺得這種伴著音樂爆出一身汗的感覺太棒了，于是不知不覺騎了將近一個(gè)半小時(shí)，鍛煉完感覺全身熱透了，穿著鍛煉時(shí)的短褲就出去了，結(jié)果第二天發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)慢慢腫了起來，并且膝關(guān)節(jié)彎不回去了，走路也感覺有些艱難。去看醫(yī)生，被告知自己得了膝關(guān)節(jié)滑膜炎。到現(xiàn)在都一個(gè)多月了，膝關(guān)節(jié)還腫著。

　　我想到青年人中患膝關(guān)節(jié)滑膜炎的朋友并不在少數(shù)。膝關(guān)節(jié)是人體滑膜最多，關(guān)節(jié)面最大，結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，由于膝關(guān)節(jié)滑膜廣泛并且大都分布比較表淺的部位，因此遭受損傷和感染的機(jī)會(huì)相對(duì)也就多了，膝關(guān)節(jié)滑膜炎主要是因膝關(guān)節(jié)扭傷和多種關(guān)節(jié)內(nèi)損傷，而造成的一組綜合癥。

　　膝關(guān)節(jié)滑膜炎，在老年人多繼發(fā)于膝蓋骨關(guān)節(jié)炎，主要因軟骨退變和骨質(zhì)增生而繼發(fā)膝關(guān)節(jié)滑膜水腫、滲出、和積液等；青壯年人則是多因急性創(chuàng)傷和慢性損傷導(dǎo)致，傷后膝關(guān)節(jié)開始發(fā)生輕度水腫、疼痛、活動(dòng)受限及跛行。通常在傷后6---8小時(shí)出現(xiàn)滑膜積液，膝關(guān)節(jié)明顯腫脹、發(fā)熱，不敢活動(dòng)。膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)受限，下蹲困難并且伴有疼痛。還有一部分是因單純膝關(guān)節(jié)滑膜損傷或長(zhǎng)期慢性膝關(guān)節(jié)勞損所致。

　　如果有朋友發(fā)現(xiàn)自己有類似的癥狀，一定要及時(shí)去就診，在采取手術(shù)治療和藥物治療的同時(shí)，正確的康復(fù)鍛煉也必不可少?？祻?fù)鍛煉切忌長(zhǎng)期、過度、劇烈的運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)，以大腿前側(cè)肌肉、小腿前側(cè)肌肉的鍛煉以及膝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)為主，防止下肢萎縮以及骨質(zhì)增生。

　　1.膝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)

　　2.大腿肌肉練習(xí)

　　3.小腿前側(cè)肌肉練習(xí)

　　此外，體重過重是誘發(fā)脊柱和關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的重要原因之一。過重的體重會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)軟骨面上的壓力不均勻，造成滑膜炎癥。

　　滑膜炎會(huì)給生活、工作帶來很多麻煩。做好日常保健，注重平時(shí)的功能鍛煉，避免誘發(fā)滑膜炎的活動(dòng)，減少關(guān)節(jié)損害，是避免滑膜炎發(fā)作的關(guān)鍵所在。