有些人清晨起身時腳一著地，腳后跟總會有劇痛難忍的情況發(fā)生，雖然過一段時間后，疼痛會自己好轉，但工作或運動后疼痛感又會反復出現(xiàn)。

　　這種疼痛大多發(fā)作于腳后跟內側，雖不致于影響行走，但對于患者的日常生活而言仍是一個困擾。其實這是足底筋膜炎的癥狀。因為腳后跟承受全身重量，常年經受擠壓，久而久之就可能產生炎癥，自然就會產生如針刺般的疼痛感。

　　足底筋膜炎的“真身”

　　足底筋膜炎是足底軟組織的老化退變。筋膜炎是由于長期反復地、過度地牽拉和使用，造成足底肌肉筋膜附著處產生無菌性的炎癥而導致的，其實質是足底軟組織的老化退變。

　　疼痛發(fā)生的部位不僅僅在足跟。2013年的一項研究，對多名患者進行超聲診斷發(fā)現(xiàn)足底出現(xiàn)退行性改變的部位很分散，不僅僅局限在足跟周圍。

　　與相似病癥如何區(qū)分？

　　足底筋膜炎和跟腱炎一樣嗎？

　　跟腱炎通常發(fā)生在小腿肌肉經常緊繃的人身上。當腓腸肌和比目魚肌緊繃時，跟腱上就承受了較大的壓力，這會誘發(fā)跟腱炎，此外體育運動中經常過度奔跑和使用爆發(fā)式動作也會導致跟腱炎的發(fā)生。

　　足底筋膜炎的發(fā)生可能是由跑者的體重過大，足弓塌陷，腳踝穩(wěn)定性差，鞋子太硬，運動量太大、頻率過高或時間過長，以及不適應新的運動動作引起的。

　　想知道跟腱炎的相關知識嗎？戳這里：

　　“劉翔病”是怎么一回事兒？

　　為啥我想打進NBA，卻練出了跟腱炎……

　　足底筋膜炎和骨刺有什么區(qū)別？

　　當跟骨出現(xiàn)骨刺時，也會表現(xiàn)出疼痛的癥狀，但是疼痛發(fā)生在足跟與地面接觸時；而足底筋膜炎疼痛往往發(fā)生在足部蹬離地面時。出現(xiàn)骨刺時疼痛在晚上睡覺前最嚴重，而足底筋膜炎患者疼痛在清晨起床前最嚴重。

　　此外，超重人群最易出現(xiàn)跟骨骨刺，而足部力學結構的改變容易造成足底筋膜炎。預防跟骨骨刺最重要的是合理飲食、控制體重，對癥保守治療；而對足底筋膜炎多采用物理治療。

　　跟骨刺有關的知識，小美往期也有提及喲，戳這里：

　　才知道，原來不是所有骨刺都有害

　　緩解足底筋膜炎的四種練習

　　足底筋膜炎患者除適當休息外，應進行適量的伸展運動，小編為大家收集了一套動作練習，沒有足底筋膜炎的人練習鍛煉也有預防作用哦，一起練起來，趕走足底筋膜炎吧！

　　第一節(jié)：伸展小腿肌肉

　　小腿拉伸有助于改善足底筋膜炎

　　小腿肌肉是造成腳跟疼痛的主因之一，小腿肌肉耐力升高可增強跖腱膜的張力。

　　動作解析：

　　站在距離墻邊一步的地方，雙手扶墻，將要伸展的腿向后延伸，保持腳后跟貼地，前腳膝蓋彎曲，保持15-20秒的伸展，兩只腳各重復4次。

　　第二節(jié)：網球運動

　　網球運動可伸展足弓，舒緩疼痛

　　這個練習可讓足底筋膜（下足韌帶）更為靈活，通常足底筋膜會在入睡后緊繃，并在夜間縮短，因此清晨時疼痛感最強烈。

　　動作解析：

　　使用一顆網球或高爾夫球，以足弓踩球并來回滾動，每次可練習4-5分鐘。

　　第三節(jié)：毛巾伸展

　　利用毛巾伸展足底筋膜

　　動作解析：

　　將一條毛巾（或使用阻力彈性帶）放在足弓處，雙手持毛巾兩端，往胸口方向拉緊，練習時保持膝蓋伸直，每次進行15-20秒，每只腳練習4次。

　　第四節(jié)：跟腱拉伸

　　跟腱伸展時，后腳跟1/3應懸空

　　動作解析：

　　跟腱（阿基利斯腱）的緊縮也會造成足跟疼痛，站在一個臺階或樓梯上，后腳三分之一懸空，慢慢下壓，直到感覺跟腱與小腿有伸展的緊繃感，維持20秒后回到水平姿勢，重復練習4次。

　　看完這篇文章以后，你對足底筋膜炎更了解一點了嗎？其實對預防足底筋膜炎來說，平時注意體重控制，選取合適的鞋子也是十分必要的。除此之外，休息也非常重要，這樣可以給予軟組織足夠的修復和恢復的時間。當有足底筋膜炎癥狀以后，應及時尋求醫(yī)生和康復治療師的幫助，他們可以更有針對性地為你制訂個性化的治療方法。