從人體結(jié)構(gòu)來說，骨盆處于中間，起著承上啟下。且骨盆并不單是一個骨性結(jié)構(gòu)，其內(nèi)包繞著很多東西，比如女性的子宮、膀胱、直腸等。

　　骨盆就像一個蓄水缸，裝滿了水，無論前傾、后傾還是今天我們要討論的側(cè)傾，都會使這些“水”流出來，造成結(jié)構(gòu)和功能上的問題。因此，我們應(yīng)該特別重視骨盆的健康。

　　什么是骨盆側(cè)傾

　　骨盆側(cè)傾往往并不是骨盆的結(jié)構(gòu)歪斜，而是因肌肉張力導(dǎo)致的不平衡。

　　從正面觀測時，左右髂嵴的高度不平衡，這就會使得一側(cè)骨盆升高，另一側(cè)自然下降，上升和下降會同時進行；也常常出現(xiàn)一側(cè)腹肌收縮，腳跟即將抬起的姿勢，這時會發(fā)生腰椎彎曲。

　　造成骨盆側(cè)傾的原因有哪些

　　骨盆側(cè)傾一般是由不良習(xí)慣和發(fā)力不均造成的，如日常生活中的不良站姿，當身體處于站立位時，人體盆骨上側(cè)的腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌及后腹部的腰方肌與同側(cè)盆骨下方的臀中肌、臀小肌的對稱力量失衡。

　　具體來說就是，盆骨上方的腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌及腰方肌將盆骨往上提拉，對側(cè)骨盆下方的臀中肌、臀小肌將盆骨往下方拉，這就導(dǎo)致了骨盆朝一個方向的側(cè)傾。

　　骨盆傾斜的影響及自我檢測

　　骨盆側(cè)傾常伴隨脊柱側(cè)傾，高低肩，歪頭等癥狀，甚至可能引起腰痛，直接影響身體在冠狀面上穩(wěn)定，造成活動不穩(wěn)定，嚴重影響日常生活運動。

　　1引起長短腿

　　我們正常人的兩條腿基本是是同樣長的。當一側(cè)盆骨出現(xiàn)向上傾斜，身體為了保持穩(wěn)定，同側(cè)的腿部骨骼就會被盆骨帶著往上提拉，從而出現(xiàn)兩腿長短不一。

　　同時，腿短一側(cè)的骨盆向上側(cè)傾，導(dǎo)致腰方肌、髂腰肌、恥骨肌緊張，大腿內(nèi)收，內(nèi)收肌緊張，阻止內(nèi)收的外展肌無力，同時伴隨腿短側(cè)骨盆的前傾。

　　【檢測方法】

　　方法一：在仰臥位下，兩只手觸診雙足內(nèi)踝，然后自然坐起觀察兩內(nèi)踝的是否平齊。如果兩內(nèi)踝平齊則可能不是長短腿，這時與骨盆關(guān)系不大，如果兩內(nèi)踝一上一下，則可能是骨盆側(cè)傾引起的長短腿。

　　方法二：俯臥位下被動屈膝，看兩側(cè)足的高低。

　　方法三：在俯臥位下用一個卷尺直接測量左右腿的長度，起點是肚臍，止點在內(nèi)踝。

　　2引起脊柱側(cè)彎

　　當骨盆向一側(cè)傾斜時，脊柱就會往另一側(cè)傾斜以保持身體平衡。

　　在這種體位下，就會引發(fā)高低肩及身體左右側(cè)肌肉不平衡。同時伴隨腰椎側(cè)彎，胸椎、頸椎的關(guān)節(jié)不正，進而影響脊柱導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。

　　【檢測方法】

　　取站立位，放松，兩手自然下垂，面對鏡子觀察自己的左右肩膀高低不同；或者手觸診兩側(cè)肩胛骨下角是否在同一條水平線上等。

　　骨盆側(cè)傾的肌動學(xué)分析

　　使骨盆升高的肌肉：

　　同側(cè)腹肌，腰方肌、腰大肌、內(nèi)收肌，豎脊肌、背闊肌等肌肉短縮

　　使骨盆下降的肌肉：

　　對側(cè)臀中肌、臀小肌短縮，腹肌被拉長或外展肌無力

　　骨盆側(cè)傾的改善方法

　　由上述骨盆側(cè)傾肌動力學(xué)分析，對于骨盆升高側(cè)，專業(yè)的康復(fù)治療師會松解腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腰方肌、豎脊肌、腰大肌、內(nèi)收肌、背闊肌等；對于骨盆降低側(cè)，則應(yīng)該松解臀大肌、臀中肌。

　　日常生活中，有沒有什么可以自行訓(xùn)練的方法呢？

　　下面介紹幾招康復(fù)訓(xùn)練方法，只需一個泡沫軸就可以完成！

　　泡沫軸放松腹肌

　　動作要領(lǐng)：側(cè)臥位，放松側(cè)的上肢前屈，另一側(cè)上肢保持自然放松，雙腿腿保持自然伸直，用泡沫軸在髂骨和平齊乳頭的位置上方來回滾動

　　強度要求：每組訓(xùn)練3-5min或至酸脹感下降，每天兩組

　　注意事項：在做訓(xùn)練過程中身體保持中立位不要旋轉(zhuǎn)，呼吸保持順暢不要憋氣

　　泡沫軸放松背闊肌、豎脊肌

　　動作要領(lǐng)：體位仰臥位，上肢置于頭后方，下肢屈髖屈膝。用泡沫軸放在背部下方來回的滾動

　　強度要求：每組訓(xùn)練3-5min，或至酸脹感下降，每天兩組

　　注意事項：如果有腰間盤突出癥狀要慎用，因為泡沫軸在滾動的過程中是不穩(wěn)定的，可能會加重癥狀。還要注意自然地緩慢呼吸，運動時候請勿憋氣

　　泡沫軸松解髂脛束

　　動作要領(lǐng)：體位側(cè)臥位，用泡沫軸放在背部下方來回的滾動

　　強度要求：每組訓(xùn)練3-5min，或至酸脹感下降，每天兩組

　　注意事項：在訓(xùn)練過程中如果腰部有不適感，訓(xùn)練強度要減輕，注意自然地緩慢呼吸，運動時候請勿憋氣

　　松解之后，當然還要進行強化！

　　臀中肌的強化

　　蚌式益處：提高骨盆的穩(wěn)定性，強化髖部外旋特別是臀中肌和外展肌的能力

　　動作要點：側(cè)臥，屈膝。彈力帶套在膝關(guān)節(jié)以上大腿上方，保持骨盆的穩(wěn)定性。呼氣，上方的膝蓋向上打開；吸氣，緩慢還原

　　看到這里，被骨盆側(cè)傾困擾的朋友們是不是已經(jīng)迫不及待想要試上一試了？其實，無論今天講的骨盆側(cè)傾還是之前推送過的骨盆前、后傾，絕大多數(shù)情況下都是由于日常生活中不正確的體姿體態(tài)引起的。因此，在平時生活中，樹立正確意識，端正體姿體態(tài)，才能真正從根源上解決骨盆傾斜問題的發(fā)生。