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騎單車出行，膝關(guān)節(jié)沒事吧？

摘要：騎單車出行不僅減少二氧化碳、汽車尾氣的排放，保護環(huán)境，還能緩解交通壓力，更重要的對我們?nèi)梭w也有很多好處。

　　“給我一個手機，帶你浪遍整個世界！”隨著各地興起的共享單車的熱潮，很多人都會選擇低碳環(huán)保、健康的出行方式──騎單車！50、60歲的大爺大媽們，還有8、9歲的小學(xué)生都開始騎單車了。這不，馬上就到周末了，已經(jīng)有好幾個朋友約著要一起騎車去公園踏春賞花啦！單車一族的隊伍真是越來越壯大了！

　　騎單車出行不僅減少二氧化碳、汽車尾氣的排放，保護環(huán)境，還能緩解交通壓力，更重要的對我們?nèi)梭w也有很多好處。

　　騎自行車的好處

　　騎自行車對減輕心理壓力及防止抑郁大有裨益。

　　提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。

　　作為一個低沖擊運動，騎自行車是一個對心血管有益的鍛煉。

　　對于有膝關(guān)節(jié)疾病的人，騎行能有效鍛煉膝關(guān)節(jié)，提高關(guān)節(jié)靈活度。

　　作為一項有氧運動，它能夠很好地幫助燃燒全身的脂肪，堅持運動減肥瘦身效果顯著。

　　很多騎單車的朋友一旦騎行時間或者距離過長，就會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，以至于不能蹬車，嚴(yán)重的連上樓梯都困難。騎車有助于身體健康，為什么會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛呢？

　　其實，很多運動損傷除了一些客觀因素，大多數(shù)都是由于運動姿勢不正確導(dǎo)致的，騎單車也是一樣。

　　騎自行車要講究規(guī)律性，不能長時間不運動，一下就騎行十幾公里。要循序漸進(jìn)，可以慢慢加量，只要運動習(xí)慣好，運動對關(guān)節(jié)是有好處的。對于有骨性關(guān)節(jié)病的人來說，騎自行車時要注意屈膝別超過90度。

　　騎單車膝關(guān)節(jié)為什么會疼痛？

　　在騎行過程中，兩條腿都處于不停摩擦的狀態(tài)中，如果長時間的騎行，大腿外側(cè)的髂脛束和大腿骨過度摩擦，就會導(dǎo)致膝蓋的外側(cè)疼痛。

　　如果在短時間內(nèi)突然增加騎行鍛煉的次數(shù)和強度，或者是過度進(jìn)行上坡騎行運動等，都會導(dǎo)致你的膝蓋疼痛，而影響膝關(guān)節(jié)的健康。

　　建議你這樣做：

　　降低騎自行車鍛煉的強度和次數(shù)。要適當(dāng)伸展和按摩髂脛束，來幫助緩解疼痛。另外，也要注意雙腳在腳踏板上的位置，確保腳趾向前而不是向外呈“外八”或“內(nèi)八”，這樣做可預(yù)防不良姿勢所引起的膝蓋痛。

　　選擇合適的騎行鞋子。如果雙腳踩在腳踏板上的位置不正確或鞋子底部缺少緩沖墊，也會造成足部問題，如前腳掌底部跖球處疼痛。

　　我們最好選擇合腳且設(shè)有前腳軟墊的騎行鞋子，而且適當(dāng)放松鞋帶也很重要，因為鞋子過窄會導(dǎo)致腳趾間的神經(jīng)受到壓迫，容易造成腳底出現(xiàn)麻刺感。騎自行車時也應(yīng)讓雙腳的前腳掌底部的跖球處踩在腳踏板的中央位置。

　　我們應(yīng)該怎樣正確的來騎自行車呢？

　　騎自行車是一項對關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的有氧運動，原因就在于它大大減輕了體重對膝蓋的壓迫，使膝蓋受傷率降低。但是，騎自行車的姿勢大有講究，操作不當(dāng)反而會對膝關(guān)節(jié)造成損傷。

　　定期調(diào)整自行車坐墊高度

　　自行車坐墊高度不合適，長途騎行后會出現(xiàn)膝蓋疼痛的癥狀。車座太高，腿需要伸的太直，完全處于緊繃狀態(tài)，使膝關(guān)節(jié)的張力太大。車座太矮，膝關(guān)節(jié)就會曲的太緊，使膝關(guān)節(jié)的壓力增大。

　　騎行中，背部要前傾而筆直

　　騎行中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的。要從臀部前傾，而不是腰部或后胸，否則變成羅鍋或蝦米──不僅僅是為了好看，更是為了讓脊柱盡量筆直，這樣有助于緩解肌肉緊張和頸肩部的疼痛，并防止下背部疼痛。

　　騎行時間和次數(shù)不要過量

　　騎車運動最好每周3～4次，每次半小時。以活動后膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)輕微酸脹，并在短時間內(nèi)癥狀消失為宜。倘若酸脹在運動后幾小時甚至幾天不消失，則提示活動過度，應(yīng)減量。如長時間無法緩解或是關(guān)節(jié)出現(xiàn)異響，應(yīng)到醫(yī)院骨科進(jìn)行就診。

　　選擇平穩(wěn)的道路騎行

　　騎行時避免顛簸道路，因為路面不平會造成較大震動，造成身體壓力，加重背部疼痛。

　　單車雖好，但也不是人人都適合騎行哦

　　正在成長發(fā)育當(dāng)中的青少年

　　青少年正處于生長發(fā)育階段，骨質(zhì)柔軟。如果為追求時髦而選用車把較低的自行車進(jìn)行鍛煉，時間長了就會影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育，所以青少年用自行車鍛煉應(yīng)該注意正確姿勢。

　　患有這五類疾病的人

　　自行車運動能夠?qū)π难艿燃膊〉念A(yù)防有好處，但如果沒有醫(yī)生的指導(dǎo)，不科學(xué)的自行車運動會使已經(jīng)患有高血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負(fù)擔(dān)加重，疝氣患者的嚴(yán)重程度加深，腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況，所以患有這五類疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項運動。

　　所以，單車雖好，我們也要多注意以上這些事項，才能讓每一次的單車出行更加安全、健康哦！

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