身體承受重量越多，關節(jié)軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節(jié)退化較快。

　　膝蓋負重倍數(shù)如下：

　　1.躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0；

　　2.站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是1～2倍；

　　3.上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是3～4倍；

　　4.跑步時，膝蓋的負重大約是4倍；

　　5.打球時，膝蓋的負重大約是6倍；

　　6.蹲和跪時，膝蓋的負重大約是8倍。

　　例如：一個體重50kg的人，每上一個臺階，膝蓋約要承受200kg的重量。(50*4倍)。

　　人的膝蓋有15年最好狀態(tài)

　　15歲以前

　　膝關節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長痛多發(fā)在膝關節(jié)附近。

　　15歲~30歲

　　膝關節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節(jié)組織，基本都感受不到它的存在。

　　30歲~40歲

　　髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會出現(xiàn)一次脆弱期，出現(xiàn)短期的膝關節(jié)酸痛，持續(xù)幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節(jié)內(nèi)一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節(jié)緩沖運動帶來的沖擊。

　　但由于髕骨軟骨沒有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預警信號”，在這段時期內(nèi)要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節(jié)的使用不能再隨心所欲。

　　40歲~50歲

　　在走遠路之后，膝關節(jié)內(nèi)側容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會緩解。在膝關節(jié)中，半月板的作用是緩沖震動、保持穩(wěn)定。人體的60%體重都是由膝關節(jié)內(nèi)側支撐，因此內(nèi)側半月板的退變發(fā)生也比較早。又因為半月板上有神經(jīng)分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個現(xiàn)象的到來提醒人們：該開始保養(yǎng)關節(jié)了。

　　50歲以上

　　膝關節(jié)會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生。這時候應該節(jié)約使用關節(jié)，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節(jié)承受的壓力。

　　中老年人膝痛的原因

　　人到中年以后，膝關節(jié)的肌腱、韌帶開始發(fā)生退行性改變，關節(jié)腔的滑液分泌減少，關節(jié)骨面長期摩擦形成骨質(zhì)磨損，關節(jié)周圍組織由于炎癥等原因易發(fā)生纖維粘連，所以老年人常會感到膝關節(jié)發(fā)僵。

　　活動時會發(fā)出“咔嗒”的彈響聲或摩擦聲，在受涼或過度活動時會誘發(fā)疼痛、腫脹、關節(jié)腔積液，嚴重的還會使老年人關節(jié)畸形，形成殘疾。

　　具體來講，造成中老年人膝痛的原因有以下幾種：

　　1.慢性滑膜炎：表現(xiàn)為膝關節(jié)出現(xiàn)慢性疼痛和腫脹。查體可見滑膜積液、滑膜肥厚。

　　2.髕骨偏移：活動后膝關節(jié)酸痛無力，休息后好轉(zhuǎn)，半蹲時疼痛。

　　3.膝關節(jié)內(nèi)游離體：患者腿打軟或有關節(jié)卡住感，髕下有摩擦音。

　　4.髕前滑囊炎：曾有外傷史，引起髕前疼痛，查體局部有壓痛。

　　5.骨關節(jié)病：久坐或久蹲后起立、上下樓時，關節(jié)疼痛明顯，休息后緩解。

　　6.假性痛風：男性患者多，好發(fā)于膝關節(jié)。發(fā)作時腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。X線片表現(xiàn)半月板、關節(jié)軟骨面鈣化。

　　7.股骨頭壞死：髖關節(jié)病變有膝痛癥狀。

　　膝蓋酸痛的日常保健

　　1.路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。

　　2.不做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠。

　　3.避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。

　　4.不做膝關節(jié)的半屈位旋轉(zhuǎn)動作，防止半板損傷。

　　5.保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。

　　6.注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。

　　7.少搬重物，少穿高跟鞋。

　　8.避免外傷及過度勞動。

　　9.鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。

　　(1)腳背部分能與鞋子緊密結合，寬窄、長度均合適，能正確保持足弓的弧度。

　　(2)鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點厚度。

　　(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平則走路時容易疲倦。

　　(4)鞋底上帶有防滑紋。

　　膝蓋受傷時，該不該運動

　　在膝蓋已經(jīng)受傷的情況下，不合理的運動會導致膝蓋的二次損傷，久而久之，膝蓋的半月板會因磨損而失去保護和緩沖的作用，重者可能走路都會不便。

　　膝關節(jié)屬于鉸鏈關節(jié)，只能前后活動，不能左右活動。在膝關節(jié)已經(jīng)受傷的情況下，首先要注意保護，允許的話可以進行簡易的前后運動，促進膝關節(jié)的血液循環(huán)，但不適宜強烈活動，運動不夠容易造成膝關節(jié)的僵硬，過度的運動會加速關節(jié)的磨損，但運動仍以關節(jié)不感到疼痛為度。